Articole similare

Mulți oameni speră să descopere o modalitate rapidă și ușoară de a scoate kilogramele nedorite. Cu toate acestea, rămâne simplul fapt: Modul de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Alergatul, ciclismul, ciclismul și antrenamentul pe circuit sunt toate modalități prin care puteți arde multe calorii. De asemenea, construirea mușchilor înseamnă că vei arde mai multe calorii, chiar și în timp ce corpul tău este odihnit. Dacă scopul tău este să slăbești într-un mod sănătos, încorporează exerciții în rutina ta zilnică.

exerciții

Mersul pe jos

Mersul la intensitate moderată timp de 30 de minute trei zile pe săptămână favorizează pierderea în greutate. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, mersul pe jos într-un ritm de 15 minute este considerat o intensitate moderată. Colegiul American de Medicină Sportivă remarcă faptul că activitatea fizică continuă și moderată duce la pierderea în greutate mai mare decât activitatea fizică intensă, intermitentă, chiar dacă activitatea fizică intermitentă durează mai mult. Începeți mergând 30 de minute consecutive la un ritm de 15 minute pe mile și construiți progresiv până la 45 de minute de mers pe jos într-un ritm mai intens.

Ciclism

Ciclismul, ca și alergatul, îți lucrează inima și plămânii, dar mersul pe bicicletă pune mai puțin stres pe articulații; este o opțiune deosebit de bună dacă aveți dureri de genunchi. La fel ca și mersul pe jos, mersul pe bicicletă la o intensitate moderată timp de 30 de minute continue trei zile pe săptămână poate ajuta la creșterea metabolismului și la scăderea în greutate. Călătorirea la cinci mile în 30 de minute este considerată de intensitate moderată, notează National Institutes of Health. Alegeți opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs.: ciclism montan, ciclism rutier sau ciclism staționar.

Aerobic de apă

Înotul în poală integrează diferite forme de fitness: rezistență cardiovasculară, forță musculară, rezistență musculară și flexibilitate. Lucrarea împotriva rezistenței apei ajută la întărirea mușchilor brațelor, picioarelor și nucleului corpului. La fel ca mersul pe bicicletă, aerobicul acvatic pune mai puțin stres pe articulații decât mersul pe jos sau alergatul. Dacă aveți dureri de spate sau genunchi artritici, aerobicul în apă poate fi forma ideală de activitate fizică. A face aerobic în apă timp de 30 de minute consecutive de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să vă reduceți grăsimea.

Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit implică parcurgerea a opt până la 10 exerciții cu puțină odihnă între ele. Un program de antrenament de circuit ar trebui să încorporeze exerciții pentru partea superioară a corpului, corpul inferior și nucleul și să includă rezistență și exerciții aerobice. De exemplu, exercițiile de antrenament de circuit ar putea include 10 repetări de bucle de biceps cu greutate liberă, două minute de ciclism staționar, 25 de croșete, un minut de canotaj și 10 repetări de lunges. American Council on Exercise notează că o persoană de 150 de kilograme care finalizează o oră de antrenament de circuit la intensitate moderată va arde 308 de calorii. Începeți cu o sesiune de antrenament de 30 de minute de opt exerciții. Puteți progresa crescând rezistența exercițiilor de antrenament de forță și scurtând pauzele de odihnă.

Dr. Sam Vaid este specializat în sănătate, wellness, nutriție și performanță sportivă. El este președintele și CEO-ul Sci-Sport, o organizație cuprinzătoare de sănătate, wellness și performanță sportivă. Este acreditat prin Colegiul American de Medicină Sportivă și deține un doctorat în kinetoterapie la Colegiul Medical din Georgia.