Topiți-vă la 5 centimetri de talie și scăpați aproape 10 kilograme!

vară

Având vara peste noi, majoritatea dintre noi avem costume de baie pe creier. Pentru a putea descoperi cu încredere, l-am rugat pe Tracey Mallett, proprietarul ATP Specific Training din South Pasadena, CA și creatorul antrenamentului Booty Barre, să elaboreze un plan din două părți care vizează punctele tipice de probleme - burta, talia, solduri - în timp ce aruncă grăsime și consolidează forța. Partea 1 se concentrează pe „mușchii costumului de baie”, adică nucleul tău. „Acești mușchi includ abdomenele din față, părțile laterale, șoldurile și partea inferioară a spatelui”, spune Mallett. „Trebuie să le lucrezi pe toate, pentru că atunci când nucleul tău este puternic, stai mai înalt, arăți mai subțire și te miști mai ușor”.

[bara laterală] Pentru a topi grăsimea abdominală și a subțire, Partea a 2-a include cardio care sparg grăsimea. În panoul nostru de testare, o femeie care a încercat planul a pierdut 5,5 centimetri din talie; alta a luat aproape 18 centimetri de pe burtă, fund și coapse; iar un al treilea a scăzut aproape 10 kilograme în 6 săptămâni. Fii atent la ceea ce mănânci și vei fi pregătit pentru plajă în câteva săptămâni!

Planul tău Sleek-Abs

LUNI—Rutina de forță
MARŢI—Cardio: 30-45 min
MIERCURI"Odihnă."
JOI—Rutină de forță, cardio: 30-45 min
VINERI—Cardio: Plan de intervale
SÂMBĂTĂ—Rutină de forță, cardio: 30-45 min
DUMINICĂ—Cardio: 30-45 min

Această rutină este concepută pentru toate nivelurile de fitness, așa că veți obține rezultate indiferent dacă abia ați început sau sunteți un sportiv obișnuit. Include o combinație de mișcări de tonifiere care micșorează burta, plus cardio-topire a grăsimilor. Faceți mișcările de forță 3 (neconsecutiv) zile pe săptămână și cardio (inclusiv 1 antrenament la intervale) 5 zile.

[header = Partea 1: Mișcări ale forței de tonifiere a abdomenului]

PARTEA 1: Mișcări ale forței de tonifiere a abdomenului

Planul: Faceți mișcările în ordinea dată; va dura aproximativ 15 minute. Finalizați cu întinderile pentru tot corpul, pentru a vă ajuta să vă prelungiți mușchii și să vă mențineți coloana vertebrală puternică și musculară. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, începeți cu mișcările de bază în timpul cel puțin primelor două antrenamente. Când vă simțiți confortabil, treceți la versiunea provocare.