Informațiile nutriționale sunt ușor de găsit, dar oamenii încă se simt confuzi atunci când vine vorba de stabilirea unei diete. Acest proces simplu în 5 pași vă va ajuta să începeți.
Acest scop al acestui articol este de a menține lucrurile simple, oferindu-vă cinci pași pentru a vă ajuta să începeți.
Primul pas: Mănâncă proteine la intervale regulate pe tot parcursul zilei.
Includeți o porție de proteine în toate mesele principale. Dacă nu puteți mânca surse întregi de hrană la fiecare masă, suplimentați cu un supliment proteic de înaltă calitate, cum ar fi Warrior Blend .
Dietele moderate până la cele bogate în proteine sunt unul dintre lucrurile pe care majoritatea sistemelor de dietă și nutriționiștii sunt de acord. Proteinele sunt un nutrient esențial pentru corpul uman din multe motive diferite, dar ajută și atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.
Proteinele reduc foamea, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp, reducând în mod natural aportul zilnic de calorii. Efectul său termic mai ridicat vă mărește rata metabolică, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii atunci când digerați proteine. Consumul de proteine adecvate ajută la conservarea masei musculare, ceea ce vă ajută și la menținerea ratei metabolice.
Recomandări zilnice pentru femei: 1-1,2 g proteine pentru fiecare kg de greutate corporală slabă
Recomandări zilnice masculine: 1,2-1,8 g proteine pentru fiecare kg de greutate corporală slabă
Pasul doi: Consumați alimente cu un singur ingredient.
Înlocuiți treptat alimentele procesate din dieta dvs. pentru alimentele cu un singur ingredient.
Consumul de alimente naturale, cu un singur ingredient, 85% din timp ar trebui să constituie baza oricărei diete.
Alimentele naturale sprijină pierderea de grăsimi, deoarece conținutul lor ridicat de fibre durează mai mult timp pentru a fi digerat, lăsând foamea sătulă mai mult timp, ceea ce vă ajută să controlați și să reglați apetitul și foamea. De asemenea, conțin multe dintre substanțele nutritive necesare pentru a sprijini pierderea de grăsime și tind să conțină mai puține calorii decât alimentele procesate
Este mai probabil să consumați în exces consumul de alimente procesate decât consumați alimente naturale.
Alimentele naturale ajută la menținerea nivelurilor stabile de zahăr din sânge și la creșterea nivelului de energie, precum și la niveluri mai ridicate de motivație, astfel încât este mai probabil să rămâneți la o dietă de pierdere a grăsimilor.
Pasul trei: urmăriți-vă caloriile zilnice.
Găsiți cel mai simplu mod de a înregistra calorii (fie scrieți-le, fie înregistrați caloriile într-o aplicație) și înregistrați câte calorii consumați în fiecare zi.
În opinia mea, este important să vă urmăriți caloriile zilnice dacă obiectivul este pierderea de grăsime. Urmărirea caloriilor zilnice oferă un punct de plecare de unde puteți modifica o dietă și puteți afla nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră.
Un punct important de luat în considerare la urmărirea caloriilor este că tipul de calorii consumate va avea un efect masiv asupra modului în care acestea sunt utilizate de către organism. De exemplu, 100 de calorii de zahăr nu vor fi folosite de organism în același mod ca 100 de calorii din proteine.
Puteți estima câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea corporală și a introduce un deficit de 10% calorii sub acest nivel de întreținere zilnică pentru a promova pierderea de grăsime. Dacă acest lucru nu duce la pierderea de grăsime, continuați să vă reduceți caloriile cu încă 10% de fiecare dată până când începe pierderea de grăsime (asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla unde ar fi o limită sănătoasă pentru dvs.).
Urmărirea caloriilor zilnice oferă o perspectivă asupra a ceea ce mâncați. Mulți oameni cred că mănâncă mai puțin decât sunt de fapt și acest lucru poate fi pur și simplu motivul pentru care nu pierd grăsime.
Pasul patru: Aflați împărțirea macronutrienților cel mai potrivit pentru tipul dvs. de corp.
Îndepliniți necesitățile zilnice de proteine pentru fiecare masă, apoi experimentați diferite rapoarte de carbohidrați și grăsimi pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Urmărirea caloriilor și a împărțirii macronutrienților din alimentele pe care le consumați poate fi consumatoare de timp la început, dar ambii sunt primii pași foarte importanți către stabilirea unei diete de pierdere a grăsimilor.
După cum sa menționat mai devreme, urmărind caloriile, veți descoperi împărțirea macronutrienților din alimentele pe care le consumați. Jucându-vă cu împărțirea macronutrienților din mese, veți afla ce alimente sunt mai potrivite pentru tipul dvs. de corp.
Deci, cum veți afla ce diviziune de macronutrienți este cea mai bună pentru a vă simți bine?
Începeți prin alegerea unei mese pe care o mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Deci, de exemplu, micul dejun. Urmărindu-vă caloriile zilnice, veți avea o estimare a numărului de calorii în care ar trebui să conțină fiecare masă pentru a pierde grăsime.
Începeți prin configurarea mesei pentru a vă satisface cerințele zilnice de proteine. (Necesarul de proteine pentru fiecare masă va fi calculat din necesarul zilnic de proteine împărțit la numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi).
În următoarele trei zile experimentați cu o masă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi în prima zi, o masă cu conținut mediu de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în ziua a doua și o masă cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în ziua a treia și înregistrați cum vă face să vă simțiți fiecare masă după ce ați mâncat-o și când simți din nou foame.
Făcând acest lucru, veți afla ce split funcționează cel mai bine pentru dvs. și pentru tipul dvs. de corp.
Pasul cinci: rămâneți hidratat.
Urmăriți să consumați un litru de apă pentru fiecare 25 kg de greutate corporală.
Apa reprezintă 55-75% din greutatea corporală totală. A rămâne hidratat este important pentru pierderea de grăsime, deoarece apa este necesară pentru ca ficatul să metabolizeze grăsimile.
Apa este, de asemenea, importantă în reducerea nivelului de stres care poate împiedica pierderea de grăsime. Consumul de apă te face să te simți mai plin, mai ales înainte de masă, ceea ce înseamnă că vor fi consumate mai puține calorii, iar starea hidratată te face să te simți bine De asemenea, apa ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor.
Dacă rămâi hidratat, sistemul corpului tău funcționează la un nivel optim.
Configurarea unei diete nu trebuie să fie complicată și, urmând acești cinci pași simpli, puteți seta acum un plan de dietă care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.
Sunwarrior
Misiunea noastră este de a hrăni și transforma planeta, câte o persoană la un moment dat, oferind cea mai înaltă calitate, curată, accesibilă, nutriție pe bază de plante, educație și biotehnologii susținute de știință.
Declinare de responsabilitate
Revendicările de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile de pe acest site nu sunt destinate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală. Vă încurajăm să faceți propriile dvs. cercetări. Solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a face modificări stilului dvs. de viață sau dietei.
Distribuie aceasta postare
Lui Sunwarrior îi place să împărtășească. Vă rugăm să nu ezitați să repostați articole, atâta timp cât vă conectați întotdeauna la original și acordați credit autorului.
- Obezitate și cancer 3 pași simpli simpli pentru o greutate sănătoasă Roswell Park Cancer cuprinzător
- Câțiva pași simpli fac o rețetă delicioasă de vinete fierte din bucătăria valeriei
- Dieta naturii vă vindecă corpul și rămâneți sănătos urmând planul simplu de 21 de zile al lui Andrew
- Dieta cu impact asupra zahărului 4 pași către libertatea permanentă de zahăr întreaga călătorie
- Dieta fără zahăr 9 moduri simple de a reduce zahărul PINKVILLA