strategii

Repere:

  • Controlul precis al porțiunilor este o necesitate atunci când scăderea în greutate este obiectivul.
  • Atât porționarea restaurantelor, cât și creșterea industriei de fast-food au crescut din anii 1970, rezultând o epidemie de obezitate.
  • Există trucuri ușoare pentru a identifica și a realiza porții de mâncare dimensionate corespunzător, pentru a lua masa afară și pentru a mânca acasă.
  • Almased Shake este o soluție perfect porționată pentru a preveni consumul excesiv sau ca înlocuitor al mesei pentru nutriție și controlul greutății.

Strategii de mâncare: cum să porți controlul pentru pierderea în greutate

Lupta este reală. Intențiile sunt sincere. Dar o întâlnire cu cei mai buni prieteni la brunch-ul de duminică ar putea fi insulta finală pentru dieta ta. Și asta înainte de a te strădui să ignori parada deserturilor.

Mâncarea cu scop necesită disciplină și planificare. Este distractiv să ieșiți departe de rutină și să încercați lucruri noi. Dar dacă urmezi o dietă de control al porțiunilor, preia controlul și pregătește-te din timp, pentru că poți face acest lucru!

Succesul începe înainte de a pleca de acasă. Știind că veți fi într-o situație tentantă, mâncați ceva din mâncare înainte de a pleca, astfel încât să nu ajungeți înfometați. Câteva legume, țelina cu o lingură de unt de arahide sau o ceașcă de suc de legume scot marginea. Lichidele ajută și ele, ca o ceașcă de bulion vegetal.

Fenomenul de pierdere în greutate Almased poate fi secretul de rezistență al tuturor bombelor dietetice. Beți doar jumătate dintr-un Shake Almased înainte de a părăsi bordurile mari de foame, dureri mari - este conceput în acest fel.

Când participați la bufete și potlucks, dieteticianul înregistrat Ally Gottfried, vă sugerează să vă plimbați cu mâncarea - cu mâinile goale - și să alegeți mental patru dintre preferatele voastre. Faceți cel puțin o alegere o legumă și alta o proteină. Desigur, evitați sosurile grele și alimentele prăjite.

Este posibil să doriți să vă gândiți din nou la un obicei, și anume „să câștigați banii” la bufetul pe care îl puteți mânca. Majoritatea dintre noi încercăm să nu risipim, dar acest tip de gândire adaugă centimetri de deșeuri la talia.

Pentru a descuraja supraîncărcarea, utilizați o placă de dimensiuni mai mici pentru intrare și dimensiunea mai mare pentru salate și legume. Cum să porți controlul în timp ce mănânci afară necesită doar puțină practică. Secretul este să conectați punctele între dimensiunea porției de mâncare și greutatea care apare pe cântarul de baie.

SUA. epidemia de obezitate a început între 1970 și 1980.

„Întâmplător”, acesta este momentul în care consumul de fast-food a început să crească, cum se arată în graficul de mai jos.

Observați conexiunea corespunzătoare în saltul aportului mediu de calorii, prezentat în al doilea grafic de mai jos.

Conform graficului de mai sus, 93% din alimente erau consumate acasă în 1889, majoritatea făcute de casă de la zero. Până în 2009, abia jumătate (51%) din alimente erau consumate acasă, probabil o mare parte din acestea procesate. (Date de la USDA)

În timp ce creșterea industriei de fast-food pare să joace un rol semnificativ în epidemia de obezitate, alimentele în sine nu sunt singurul factor. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), dimensiunile porțiilor s-au schimbat dramatic în timp.

Super-size Me!

O privire asupra efectului de porționare fără control

Diagramele ca acestea valorează o mie de cuvinte, iar imaginile de mai jos sunt dincolo de nervos.

Mai jos, Dr. Wendy Scenta prezintă un rezumat al modului în care unele dintre alimentele noastre preferate s-au schimbat în dimensiunile porțiilor și în calorii în ultimii 20 de ani.

Sfaturi pentru controlul porțiilor

OK - am înțeles că excesul de porționare ca timp național trecut nu mai poate fi refuzat. Supraportarea - cauzează supra-alimentația - provoacă supraponderalitate.

Opriți ura și învățați să vă iubiți din nou scara cu aceste 7 sfaturi norocoase pentru succes cu controlul porțiunilor atunci când mâncați.

TIPUL # 1 Nu vă forțați să mâncați totul; cere o geantă.

Controlul porțiunilor pe care îl folosesc restaurantele este conceput pentru a crește volumul vânzărilor pe client. Servesc ceva mai mult, iar tu plătești ceva mai mult. Se pare că a funcționat. Așadar, bucurați-vă de resturile de mâine.

SFAT # 2 Luați în considerare prepararea unei mese din aperitive și garnituri.

Răsfățați-vă cu porțiunile preferate, dar mai mici. Multe restaurante oferă o combinație de feluri de mâncare, care oferă o varietate plăcută.

SFAT # 3 Planificați o masă sănătoasă și respectați-o.

Dacă comandați dintr-un meniu, ar putea fi util să îl trageți online și să vă alegeți felul de mâncare înainte de a merge. Alegerea înainte de timp poate împiedica să bageți peste o gamă largă de bomboane pentru ochi la masă - și supra-comandați.

SFAT # 4 Limitați de câte ori mâncați afară.

Ce este normal pentru tine? Ieșiți o dată pe săptămână sau de două ori pe zi? Poți reduce confortabil asta la jumătate? Este posibil să găsești mai multe mese sănătoase acasă. Pentru motivație, creați-vă propriul borcan „Go Fund Me” și umpleți-l cu banii pe care i-ați fi cheltuit mâncând afară. Sigur veți găsi o cauză bună!

TIPUL # 5 X Extra și partajează.

Puteți „spune doar nu” deserturilor? Dacă nu, măcar împărtășiți-o cu un prieten. Partajarea economisește mai mult decât calorii. Sănătatea pe care o salvați poate fi a voastră!

SFAT # 6 Partenerați planurile de meniu cu înlocuitorul mesei Almased.

Este nevoie doar de jumătate dintr-un shake Almased pentru a oferi o satisfacție serioasă și o plinătate de lungă durată, astfel încât să puteți mânca mai puțin. Când vă grăbiți pentru timp, nu săriți peste masă. Beți, în schimb, un întreg smoothie Almased.

Dieta pentru slăbit? Almased devine cel mai bun prieten al tău și, din moment ce rețetele și aromele sunt aproape nesfârșite, nici nu te vei plictisi. (În plus, este ușor de depozitat - în poșetă, cămară sau sertar de birou)

TIPUL # 7 Tehnologia ajută.

Există toate modurile de aplicații de control al porțiunilor cu funcții tehnice. Aplicația gratuită Lose It vă urmărește alimentele cu o apăsare a camerei, scanarea unui cod de bare sau o căutare în baza de date. De asemenea, va urmări exercițiile, va emite un buget zilnic de calorii și va ajuta la stabilirea obiectivelor.

Ghid de control al porțiunilor

De ce este important și controlul porțiunilor acasă? Vrei să îți acoperi toate bazele, mâncând înăuntru și afară. Concentrându-vă pe porțiunile potrivite de acasă, noul obicei va prinde curând rădăcini pe măsură ce învățați rapid să evaluați dimensiunile de servire oriunde vă aflați - devine a doua natură.

În primul rând, fiți exact utilizând o cântare alimentară pentru a măsura în greutate sau linguri și cupe pentru a măsura după volum. Diferența dintre un hamburger de 3 sau 5 uncii se adaugă - cu atât mai mult cu uleiurile bogate în calorii.

Măsurați înainte de a turna ulei în rețete sau de a stropi peste salate și alimente. Atunci întreabă-te, „ai putea să treci cu doar o linguriță mai puțin?”

Nu aveți un cântar acasă? Nu este nevoie să vă îngrijorați, puteți urma un ghid vizual de mână pentru a vă estima porțiile de mâncare.

Vesela de mărime potrivită este o investiție bună. Plăcile de cină împărțite ajută, la fel și bolurile, cupele sau paharele de dimensiuni mai mici. Măsurați cu precizie câte uncii vă umple ceașca sau bolul. Când serviți, doriți să fiți siguri că o ceașcă de supă are 8 uncii, nu 10 sau 12.

Consultați etichetele alimentelor, deoarece s-ar putea să începeți să vedeți cât de mare sau cât de mică este dimensiunea porției. Atunci când o etichetă alimentară indică numărul de porții conținute, cum ar fi cerealele în cutie, împărțiți conținutul în atâtea recipiente individuale. Este clar și gata de plecare.

Indiferent dacă pregătiți alimente, gătiți alimente sau manipulați resturile pentru a fi consumate mai târziu, de obicei cele mai bune recipiente de control al porțiunilor sunt cele dimensionate pentru porții individuale. Refrigerați sau înghețați după cum este necesar pentru o încălzire ușoară sau o apucare rapidă.

Renunțați la servirea în stil familial și aduceți-vă sufletul la masă.

Serviți din bucătărie sau aragaz sau puneți-i pe toți să se servească separat. Bolurile mari și platourile cu mâncare de pe masă sunt prea la îndemână pentru a fi agățate câteva secunde și încurajează pe toată lumea să mănânce mai mult.

Odată ce ați devenit mai conștient de porționare, tehnica „globului ocular antrenat” este un talent util. Scopul este de a estima dimensiunile de servire în comparație cu articolele de zi cu zi. Dacă sunteți începător în acest sens, măsurați-vă mai întâi ghiciile pentru a confirma acuratețea.

Un pachet de cărți sau palma mâinilor = 3 uncii de carne gătită
Un pumn mediu = 1 cană
1 lingură de înghețată = aproximativ o jumătate de cană - o porție de orez
O minge de tenis sau baseball = o ceașcă de fasole
1 domino = 1 uncie de brânză
1 bilă de ping-pong = 2 linguri de unt de arahide
1 minge de golf = ¼ cupă - o porție de stafide
1 țiglă de scrabble = 1 linguriță de unt sau unt de arahide

Acum trebuie să facem publicitate Fenomenul de pierdere în greutate, deoarece este un exemplu ideal al celor mai bune în controlul porțiunilor.

Ingredientele au fost măsurate și s-au numărat toate caloriile. Cele 27 de grame de proteine ​​de înaltă calitate, cu o sarcină glicemică redusă, precum și bunătatea soiei care nu este OMG, a mierii crude bogate în enzime și a iaurtului cultivat în lapte degresat fac o masă plină.

Se amestecă Almased în 10-12 uncii de apă rece, lapte degresat sau lapte de migdale sau soia neîndulcit. Pentru acizi grași esențiali, adăugați 1-2 lingurițe de ulei de măsline, ulei de nucă sau semințe de in. Condimentează-l cu aromele sau extractele tale preferate. Verificați toate aceste rețete minunate, deoarece veți fi impresionat și inspirat.

În plus, cine nu ar vrea să bea un smoothie?

Almased este o minune a dietei și multe studii științifice și experiențe directe arată că Almased demolează durerile de foame ore întregi. Spus repede, te lasă să te simți plin și mulțumit.

Compania Almased este tânără de 30 de ani și rămâne astăzi o afacere de familie. Produsul a fost creat inițial în Germania pentru a îmbunătăți metabolismul lent. Unul dintre secretele de succes pare să fie în metoda brevetată de fermentare. Când grăsimea corporală a început să se topească de la primii pacienți care au încercat-o, a fost ca și când Almased și-ar fi activat genele care scad burta!

Dieta Almased este un sistem natural, pre-măsurat, care ajută organismul să selecteze grăsimea pentru combustibil, deoarece declanșează metabolismul de repaus. Pe măsură ce corpul arde grăsimile, nutrienții de calitate din Almased ajută la protejarea masei musculare esențiale.

Potrivit Dr. Charles Shively, Ph.D., RPH, Almased oferă mai mult decât pierderea în greutate, deoarece oferă un impuls energetic, reduce oboseala pe tot parcursul zilei, iar nutriția excelentă sprijină sănătatea și bunăstarea.

Utilizatorii amăgiți își declară adesea experiențele cu niveluri mai ridicate de energie, somn de calitate mai bună, creșterea îmbunătățită a părului, a pielii și a unghiilor și a sentimentelor de bunăstare generală. Câștigătorii de succes ai pierderii în greutate au raportat:

Am văzut o diferență extraordinară în greutatea mea și în modul în care mă simt în general. De asemenea, am observat o diferență pozitivă și în părul și unghiile mele, care nu era ceva la care mă așteptam. Probabil are legătură cu toate vitaminele din Almased. - Gloria B.

Părul meu s-a îngroșat, iar unghiile mi s-au întărit. Arăt mai tânăr decât acum un an - totul din cauza unei alimentații bune. - Sondra W.

Așadar, acum ați auzit puțin despre extrasele neașteptate din Almased și multe despre porționarea consumului de alimente. E o "mai puțin este mai mult"Lucru.

Mănâncă și slăbește cu Almased. Ce vei face?

Încercați Almased!

Puteți găsi Almased la Walgreens, CVS, Amazon, GNC, Swanson Health și Lucky Vitamin. Pentru a vorbi cu un reprezentant despre modul în care Almased se poate încadra în stilul tău de viață, apelează gratuit 1-877-256-2733.