Să recunoaștem: duminica Super Bowl este o zi grea pentru a fi sănătos. Chiar dacă nu sunteți un fan al fotbalului, s-ar putea să vă regăsiți la o petrecere, încercând să fiți sociabil fără să vă mâncați greutatea în junk food.

super

În timpul jocului de patru ore, vizionatorul mediu Super Bowl va arunca gustări care conțin 1.200 de calorii și 50 de grame de grăsime. Sunt un nibbler notoriu, deci consumul meu ar putea fi și mai mare. Asta m-ar putea împinge pe mine - și pe multe alte femei - peste caloriile recomandate pentru o zi. Femeia sedentară medie de vârstă medie are nevoie doar de 1.600 de calorii pe zi pentru a menține greutatea. (Dacă sunteți mai tânăr, poate ajunge la 2.000, dar asta nu va merge prea departe la o petrecere din Super Bowl!)

Deci, care este cel mai rău care se va întâmpla dacă depășiți cu mult cantitatea de calorii pe zi? Experții spun că consumul de alimente bogate în grăsimi și conținut ridicat de sodiu duce la creșteri temporare ale tensiunii arteriale și ale cantității de lipide (gândiți-vă la colesterol) din fluxul sanguin.

Pentru persoanele care sunt în general sănătoase, un singur episod de supraalimentare probabil nu va declanșa o problemă cardiacă - doar un șoc minor atunci când te uiți la cântar luni dimineață. Dar, pentru persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul sau o afecțiune cardiacă, ar putea provoca probleme.

Deci, pentru noi toți, iată câteva strategii pentru a ne ajuta să declarăm victoria asupra caloriilor din Super Bowl:

Strategii înainte de început

Incalziri. Așa cum jucătorii se vor încălzi înainte de joc, asigurați-vă că și voi sunteți în formă. Faceți un antrenament bun înainte de Super Bowl - mergeți la sală, mergeți cu bicicleta, mergeți, alergați, chiar și curățați casa cu putere. Unele încălziri intense în acele ore înainte de joc vă vor arde câteva calorii și vă vor începe metabolismul.

Mese înaintea premergătoare. Mâncați mese și gustări sănătoase, nutritive, înainte de petrecerea Super Bowl. Dacă ajungeți înfometat, nu veți putea arăta autocontrolul necesar pentru o performanță bună la masa de bufet.

Strategii jignitoare

Aveți un plan de joc. Strategiile de dinainte de joc figurează în acest sens, dar, de asemenea, fiți gata să intrați în ofensă când ajungeți la petrecere. Aduceți o gustare sănătoasă, despre care știți că vă va plăcea să mâncați (cu o vină minimă), precum unele dintre aceste rețete prezentate la HealthyWomen:

Hidrat. Hidratarea este importantă pentru toți sportivii - și pentru noi toți. În timp ce cei care suntem pe margine consumăm mai mult bere și vin decât apă și băuturi sportive, este important să îl schimbați cu pahare mari de apă înainte și între băuturile alcoolice. Apa te umple astfel încât să nu consumi cât mai multe calorii în alimente sau alcool (în plus, te va face mult mai sigur pentru a ajunge acasă după meci).

Fii atent la numărătoare. Nu, nu contează fundașul, ci numărul caloric al mâncării și băuturilor tale. Mai degrabă decât să consumați alimente scurte din punct de vedere nutrițional, cum ar fi chipsuri și scufundări grase, căutați legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe. Scufundările cu brânză pot avea mai mult de 50 de calorii pe lingură, inclusiv multe grăsimi saturate. Guacamolul are de obicei mai puține calorii și este mai sănătos. Gustările bogate în proteine, cum ar fi curcanul slab, creveții aburi și chiar aripile de pui (minus pielea și sosul greu), vă pot umple și cu nutrienți sănătoși, mai degrabă decât cu calorii goale. Și nu uitați că băuturile trebuie luate în calcul în gama dvs. calorică. Fără piese gratuite la robinetul de bere.

Strategii defensive

Zona roșie. În timp ce a fi în zona roșie este un lucru bun pentru echipa ofensivă, acolo trebuie apărarea să-și arate puterea. Pentru noi pe margine, zona roșie este masa alimentară - și dorim ca apărările noastre să ne țină cât mai departe posibil de zona roșie. Stai departe de mâncare și limitează-ți vizitele în zona roșie - poate o dată pe trimestru sau, dacă ai o apărare foarte puternică, o dată pe jumătate.

Blocarea și abordarea. Toți oamenii de linie buni știu cum să blocheze și să abordeze. Strategia dvs. este să blocați unele dintre alimentele grase, bogate în calorii, abordând mai întâi alegerile mai sănătoase. La prima dvs. călătorie pe câmp (sau la masa de mâncare, după caz), îngrămădiți pe un platou plin de legume pentru început. Vă vor ajuta să vă umpleți și să vă blocheze unele dintre pofte.

Puncte suplimentare

Concentrați-vă asupra planului dvs. de joc. Indiferent dacă sunteți un fan al fotbalului sau doriți doar să vă bucurați de petrecere și să urmăriți reclamele, concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs. Dacă ați venit să socializați, faceți-vă un lucru important să cunoașteți oameni noi. Dacă doriți să urmăriți jocul, rămâneți concentrat asupra acțiunii - și țineți mâna afară din castronul cu jetoane.

Stai încălzit. Jucătorii de pe margine trebuie să fie gata să intre în acțiune. Poți să rămâi încălzit și tu. Poate că nu doriți să faceți scânduri și trageți în mijlocul petrecerii, dar puteți arde mai multe calorii în picioare decât așezat și vă puteți deplasa în timpul pauzelor în acțiune. Dacă nu vă place Katy Perry, ați putea face o plimbare în timpul pauzei - sau în timpul jocului în sine, dacă pauza este pauza dvs.

Luni dimineață Quarterbacking

Uita de asta. Nu este nimic de câștigat din a ghici al doilea ce ai fi putut face diferit în timpul jocului. Reveniți la planul dvs. de joc - alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate - și puneți aceste regrete în Super Bowl.

Obiective turistice anul viitor. Gândește pe termen lung. La fel ca numeroasele echipe din NFL care vor petrece reconstrucția în afara sezonului, acesta poate fi anul tău pentru a renunța la exces și a câștiga în cele din urmă marele joc ducând o viață sănătoasă în fiecare zi a anului.