Pentru mulți, beneficiile scad odată cu trecerea timpului, sugerează noi cercetări. Dar asta nu înseamnă că nu vă pot ajuta sănătatea generală.

eficiente

  • Conform noilor cercetări publicate în The BMJ, majoritatea dietelor duc la scăderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale la început, dar aceste efecte au dispărut în mare măsură la un an de la începerea dietei.
  • Trecerea dintr-o mentalitate „dietă” într-una concentrată mai mult pe strategii pe termen lung poate contribui la extinderea acestor beneficii pentru o perioadă semnificativă de timp.

Atunci când începeți o călătorie de slăbire, există o mulțime de opțiuni când vine vorba de diete de urmat, de la abordările mediteraneene și DASH la urmărirea ceto și macro. Cea mai mare întrebare: pe care ar trebui să o urmezi? Cercetări recente din BMJ sugerează că nu contează de fapt dieta pe care o îmbrățișați, deoarece majoritatea vor oferi rezultate - dar există o captură.

Cercetătorii au comparat 17 diete care au fost studiate în 121 de studii nutriționale, însumând aproape 22.000 de participanți. Au descoperit că toate dietele au avut un anumit efect asupra reducerii greutății și a scăderii tensiunii arteriale în primele șase luni.

Opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi au avut aproximativ aceleași rezultate modeste în ceea ce privește greutatea, dar acesta din urmă este puțin mai benefic în ceea ce privește tensiunea arterială, a menționat studiul. Dietele cu cea mai mare reducere a greutății au fost Atkins, DASH și Zone, dar niciuna dintre diete nu a îmbunătățit semnificativ nivelurile de colesterol HDL (bun).

Concluzia cea mai notabilă, totuși, este că, deși majoritatea dietelor care au modificat distribuția macronutrienților au arătat un anumit grad de scădere în greutate și îmbunătățiri ale tensiunii arteriale la șase luni, acele efecte au dispărut în mare măsură la un an după începerea dietei.

Înseamnă asta că mâncarea de aici este că nu ar trebui să dai nici măcar o reducere în greutate și controlul tensiunii arteriale, întrucât oricum te vei întoarce? Deloc, a spus Helen Truby, dr., Coautor al unui editorial însoțitor al studiului și director de nutriție și dietetică la Universitatea Monash din Australia.

În schimb, a declarat ea pentru Runner's World, mesajul acestui studiu ar trebui să fie că puteți alege orice dietă populară și probabil veți vedea rezultate, dar că, după o anumită perioadă de timp - de exemplu, aproximativ șase luni - accentul ar trebui să se schimbe către întreținerea greutății.

[Nu rămâneți accidentat pe drum, urcându-vă cu salteaua cu Yoga pentru alergători.]

De exemplu, aceasta ar putea implica schimbarea de la o mentalitate „dietă” la una concentrată mai mult pe strategii pe termen lung, a spus Truby, în special când vine vorba de nutriție. Având în vedere că modelul mediteranean a mers atât de bine aici, cercetătorii sugerează că ar putea fi planul alimentar cu cea mai mare putere de menținere în ceea ce privește menținerea pierderii în greutate și a beneficiilor cardiovasculare.

Orientările dietetice naționale din orice țară nu reușesc să rezoneze cu publicul, a spus Truby, iar acest studiu arată că dietele - și în special cele care au numeroase restricții - sunt mai puțin utile pe termen lung decât concentrarea pe elementele de bază ale alimentației sănătoase, cum ar fi consumul de mai multe legume, leguminoase și cereale integrale și limitarea cantității de zahăr, sare și alcool.