Construirea mușchilor slabi și menținerea în formă este obiectivul principal pentru mulți iubitori de fitness. Acest lucru nu numai că te ajută să rămâi sănătos, ci contribuie și la performanța ta în activitățile de zi cu zi. De-a lungul anilor, ganterele au devenit parte a rutinei de fitness a multor sportivi datorită numeroaselor beneficii pe care le au de oferit.

La fel ca orice altă greutate gratuită, ganterele sunt de diferite dimensiuni. Unele dintre dimensiunile pe care vă puteți aștepta să le găsiți includ 2 kg, 5 kg, până la 20 kg, ceea ce este egal cu aproximativ 5 lbs, 11 lbs și 44 lbs. Dar, în ciuda tuturor beneficiilor pe care le primesc oamenii, majoritatea oamenilor încă se îndoiesc că ganterele de 2 kg sau 5 lb sunt utile în construirea mușchilor slabi.

Sunt eficiente ganterele de 2 kg?

Da, ganterele de 2 kg sau 5 lb sunt la fel de eficiente ca și alte greutăți cu gantere. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai bune pentru persoanele care doresc să înceapă să lucreze cu gantere. Sunt de fapt o opțiune excelentă de greutate pentru oricine dorește să înceapă antrenamentul cu gantere.

simplefitnesshub

Primul pas în tonifierea și întărirea mușchilor este utilizarea ganterei cu dimensiunea potrivită. Când începeți să vă antrenați în mod regulat cu greutăți libere, nu ar trebui să utilizați o halteră care este prea grea pentru dvs. De aceea, ganterele de 2 kg sau 5 kg sunt ideale pentru începători.

Ridicarea greutăților de 5 kilograme va face orice?

Au trecut vremurile când trebuia să ridici greutăți libere grele pentru a vedea o diferență în corpul tău. Adevărul este că tot ce ai nevoie este o greutate de 5 kilograme. Folosirea greutăților cu gantere de 5 kilograme sau 2 kg vă permite să efectuați antrenamente de rezistență. Cu timpul veți vedea schimbări notabile în jurul brațelor, spatelui și umerilor.

  • Set de 2 gantere, câte 5 kilograme fiecare
  • Haltere din oțel cu acoperire exterioară din vinil colorat pentru o aderență puternică, antiderapantă
  • Excelent pentru intensificarea antrenamentelor, cum ar fi mersul pe jos, jogging, aerobic și multe altele

Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți mai multe repetări, deoarece acestea vă vor ajuta să obțineți rezultate mai bune într-un timp scurt. Ridicarea greutăților cu gantere de 5 kilograme vă ajută, de asemenea, să învățați și să mențineți forma și tehnica adecvate pe măsură ce vă consolidați puterea pentru a gestiona mai multă greutate cu gantera.

Poate ganterele să ajute la construirea musculaturii?

Da, ganterele de 2 kg sau 5 lb vă pot ajuta să construiți mușchii. Cu antrenamente precum bucle bicepiene, rânduri verticale, ridicări laterale și rânduri îndoite, puteți construi cu ușurință mușchii cu gantere de 2 kg sau 5 lb.

Amintiți-vă că lucrul fără o dietă adecvată poate duce la deteriorarea mușchilor. Asigurați-vă că încorporați, de asemenea, o dietă adecvată și stiva potrivită de suplimente, deoarece acestea vor facilita construirea mușchilor slabi.

Câtă greutate ar trebui să ridic ca începător?

Indiferent dacă sunteți începător sau vă antrenați de ceva vreme, nu ar trebui să treceți cu vederea importanța alegerii greutății potrivite a ganterei. Dacă începeți să vă antrenați cu greutăți libere, începeți cu greutăți mai ușoare, cum ar fi o ganteră de 2 kg sau 5 lb și mergeți mai departe. Pornirea prea grea poate cauza vătămări corporale sau tensiune.

Câteva dintre întrebările pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când alegeți gantera potrivită sunt:

Care sunt obiectivele dvs. de ridicare a greutății?

Doriți să dezvoltați un anumit grup muscular? Efectuați o buclă mai bună? Câștigă rezistență? Stabilirea obiectivelor, în special a obiectivelor de ridicare a greutății, vă va ajuta să alegeți greutatea potrivită pentru gantere. În timp ce ganterele mai grele sunt bune pentru construirea mușchilor, ganterele mai ușoare sunt mai bune pentru stabilizarea mușchilor, deoarece vă susțin articulațiile și tendoanele.

În general, cu cât mușchiul este mai mare, cu atât poate ridica mai multă greutate. Pentru triceps, biceps și deltoizi, utilizați gantere mici până la medii. Când lucrați la mușchii piciorului, spatelui și pieptului, utilizați gantere de dimensiuni medii sau mari. Menținerea obiectivelor de ridicare a greutăților prezente vă poate ajuta să vă concentrați.

Care este nivelul tău de abilități?

În funcție de nivelul de calificare și de exerciții fizice, poate doriți să utilizați gantere de diferite greutăți. De exemplu, dacă faceți o ghemuit cu gantere, poate fi necesar să alegeți un set de gantere de 20 de kilograme. Dacă învățați cum să utilizați gantere, va trebui să începeți ușor, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra dezvoltării formularului.

  • MÂNĂ DE FIER DIN CÂNTĂ GREUTĂȚI GANTULE NEOPRENE: Da4 Toate ganterele din neopren de înaltă calitate nu se vor rupe sau.
  • NEOPRENĂ CU GREUTĂȚI FĂRĂ ALUNECARE: Acoperire groasă durabilă din neopren care oferă o prindere confortabilă pe mâini și.
  • GANTERA DIN NEOPRENĂ CODICĂ CU CULOARE CU CAP ANTI RULOARE: Gantere din neopren din greutăți libere codate prin culoare.

Asigurați-vă că începeți întotdeauna exerciții noi cu seturi de gantere mai ușoare. Acest lucru vă va ajuta să învățați tehnica și forma adecvate. După cel puțin două până la patru săptămâni de a practica mișcările cu gantere mai ușoare, puteți trece la seturi de gantere mai grele.

Care este nivelul tău de forță?

Atunci când alegeți greutatea cu gantere, trebuie să vă luați în considerare și nivelul de forță. Începând cu gantere ușoare, cum ar fi 2 kg sau 5 lb, vă permite să însușiți forma corectă pentru fiecare exercițiu. Puteți începe încet cu o halteră ușor de manevrat și apoi să vă construiți treptat puterea pentru o greutate mai mare.

De exemplu, ați putea începe să vă antrenați cu greutăți cu gantere de 2 kg sau 5 lb și să constatați că acestea nu sunt suficient de provocatoare. În acel moment, puteți crește treptat greutățile. De asemenea, încercați să păstrați un jurnal care să înregistreze câte seturi de exerciții faceți, greutatea ganterei pe care ați ales-o pentru exercițiu și dacă gantera era prea grea, ușoară sau chiar potrivită.

Concluzie

Amintiți-vă, o singură mărime nu se potrivește cu toate tipurile de exerciții. Odată ce stabiliți ce greutăți vi se potrivește, antrenamentul devine o plimbare în parc. De asemenea, puteți începe să vă atingeți obiectivele corpului fără să vă faceți griji cu privire la dimensiunea ganterei pe care să o utilizați.

Robert Lemus este un concurent natural timp de 6 ani, începând din Men’s Physique, apoi Bodybuilding și apoi în Classic Physique. El este campionul Orange County Bodybuilding în 2016 pentru Organizația Musclemania. În 2018, a primit cardul Pro al Uniunii Atletice Amatori (AAU) în Classic Physique.