rele

Suplimentele pre-antrenament au devenit din ce în ce mai populare.

Avocații susțin că vă pot îmbunătăți condiția fizică și vă pot oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena prin antrenamente provocatoare.

Cu toate acestea, mulți experți spun că sunt potențial periculoși și cu totul inutili.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre suplimentele înainte de antrenament, inclusiv dacă acestea sunt bune sau rele pentru sănătatea dumneavoastră.

Suplimentele pre-antrenament - denumite uneori „pre-antrenamente” - sunt formule dietetice cu mai multe ingrediente concepute pentru a spori energia și performanța atletică.

Sunt de obicei o substanță sub formă de pulbere pe care o amestecați în apă și beți înainte de exercițiu.

Deși există nenumărate formule, există puțină consistență în ceea ce privește ingredientele. Aminoacizii, vitaminele B, cofeina, creatina și îndulcitorii artificiali sunt adesea incluși, dar cantitățile pot varia foarte mult în funcție de marcă.

rezumat

Suplimentele de pre-antrenament, care sunt pudrate și amestecate cu apă, sunt promovate pentru a îmbunătăți performanța atletică și energia înainte de exerciții. Cu toate acestea, nu există o listă stabilită de ingrediente.

Cercetările privind eficacitatea suplimentelor de pre-antrenament sunt foarte limitate. Cu toate acestea, unele studii sugerează că anumite ingrediente pot beneficia de performanța atletică (1).

Precursori ai oxidului de azot

Oxidul nitric este un compus pe care corpul vostru îl produce în mod natural pentru relaxarea vaselor de sânge și îmbunătățirea fluxului sanguin.

Unii dintre compușii obișnuiți pe care corpul dvs. îl folosește pentru a produce oxid nitric sunt incluși în suplimentele de pre-antrenament. Acestea includ L-arginină, L-citrulină și surse de nitrați dietetici, cum ar fi suc de sfeclă roșie (2).

Câteva studii mici sugerează că suplimentarea cu acești compuși mărește transportul oxigenului și nutrienților către mușchii dvs., potențând potențial performanța atletică (2).

Cu toate acestea, întrucât majoritatea cercetărilor disponibile privind oxidul nitric se concentrează asupra bărbaților tineri, rămâne neclar dacă aceste rezultate se aplică altor grupuri. Este nevoie de mai multe cercetări.

Cofeină

Cofeina este frecvent utilizată în suplimentele pre-antrenament pentru a crește energia și concentrarea.

Unul dintre cele mai populare stimulente, cofeina poate îmbunătăți vigilența mentală, memoria, performanța la exerciții și arderea grăsimilor (3, 4).

Creatina

Creatina este un compus chimic produs în mod natural în corpul dumneavoastră. Este depozitat în principal în mușchiul scheletic, unde joacă un rol în producția de energie și forța musculară (5).

Este adesea inclus în formulele de pre-antrenament, dar este vândut și ca supliment independent. Este deosebit de popular printre halterofili, culturisti și alți sportivi de forță.

Cercetările sugerează că suplimentarea cu creatină poate crește aportul stocat de acest compus din corpul dvs., ajutând astfel la îmbunătățirea timpului de recuperare, a masei musculare, a forței și a performanței la exercițiu (5).

rezumat

Anumite ingrediente din suplimentele pre-antrenament, cum ar fi creatina, cofeina și precursorii oxidului nitric, s-au dovedit a sprijini performanța atletică.

Deși suplimentele înainte de antrenament sunt în general sigure, acestea nu sunt complet lipsite de riscuri (1).

Dacă vă gândiți să le adăugați la regimul dvs. de antrenament, asigurați-vă că luați în considerare mai întâi potențialele lor dezavantaje.

Îndulcitori artificiali și alcooli de zahăr

Suplimentele de pre-antrenament conțin frecvent îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr.

Deși îmbunătățesc aroma fără a adăuga calorii, unele îndulcitori pot provoca suferință intestinală și disconfort la unii oameni.

În special, aportul ridicat de alcooli din zahăr poate declanșa simptome incomode, cum ar fi gazele, balonarea și diareea - toate acestea putând perturba antrenamentul (6).

Unii oameni raportează un răspuns digestiv similar prin consumul anumitor îndulcitori artificiali precum sucraloza. Cu toate acestea, astfel de simptome nu au fost dovedite științific (7).

Poate doriți să evitați formulele de pre-antrenament care conțin cantități mari de îndulcitori. În caz contrar, încercați mai întâi o cantitate mică pentru a vedea cum o tolerați.

Cofeina în exces

Elementul major de stimulare a energiei din majoritatea suplimentelor pre-antrenament este cofeina.

Aportul excesiv al acestui stimulent poate duce la efecte secundare negative, cum ar fi tensiunea arterială crescută, somnul afectat și anxietatea (8).

Majoritatea formulelor de pre-antrenament conțin cam cofeină pe cât ați obține în 1-2 cești (240-475 ml) de cafea, dar dacă primiți și acest compus din alte surse pe tot parcursul zilei, ar putea fi ușor să consumă din greșeală prea mult.

Suplimentează calitatea și siguranța

În unele țări, inclusiv în Statele Unite, suplimentele alimentare nu sunt reglementate îndeaproape. Prin urmare, etichetele produselor pot fi inexacte sau înșelătoare.

Dacă siguranța și calitatea suplimentelor sunt compromise, puteți consuma din greșeală substanțe interzise sau cantități periculoase de anumiți compuși (1).

Pentru a asigura siguranța, cumpărați doar suplimente care au fost testate de o terță parte, cum ar fi NSF International sau USP.

rezumat

Anumite ingrediente din suplimentele pre-antrenament pot duce la efecte secundare negative. Verificați întotdeauna eticheta ingredientului înainte de a cumpăra și optați pentru produse testate de o terță parte.