one-day

Respirația necorespunzătoare vă poate arunca echilibrul de oxigen și dioxid de carbon și poate contribui la anxietate. Imitarea unui model de respirație relaxat ajută la calmarea sistemului nervos aproape imediat. Încercați aceste exerciții simple de respirație pentru a vă concentra pe zonele cele mai stresate ale corpului.

Burtă: Puneți mâna pe intestin și inspirați profund. Asigură-te că simți că aerul intră în burtă; extinde-ți stomacul. În timp ce inspirați, vă veți vedea mâna extinsă. Expirați. După mai multe ori, acea senzație de neliniște din stomac ar trebui să se disipeze.

Cufăr: Puneți mâinile pe piept și inspirați profund. În timp ce pieptul se extinde, mențineți stomacul plat.

Umeri: Respirați în pieptul superior. Așezați-vă brațele deasupra sternului și, pe măsură ce inspirați, veți simți umerii urcați și coborâți. După câteva minute, tensiunea ar trebui să se disipeze.

Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormonul cortizol, care ridică nivelul zahărului din sânge al corpului. Pentru a evita vârfuri sau accidente în zahărul din sânge, mâncați alimente echilibrante ale glucozei. Asigurați-vă că fiecare masă pe care o aveți conține trei componente vitale: proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Încercați următorul plan de masă timp de 24 de ore tuszqcexswfqrvtaub:

Mic dejun: Făină de ovăz cu scorțișoară, migdale și lapte de cânepă
Masa de pranz: Burger de cartofi dulci și avocado

Masa de seara: Salată de somon sălbatic, quinoa, spanac și morcov
Gustare: Mușcături de banane congelate cu unt de arahide și miere, sau mozzarella și roșii

Mulți oameni iau în considerare ceea ce mănâncă; cu toate acestea, puțini dintre noi ne concentrăm cu adevărat pe modul în care mâncăm. Când vă îndreptați atenția către gustul mâncării, vă liniștiți și vă treziți simțurile. Adaptată de la vechea învățătură budistă despre alimentația conștientă, această meditație de stafide ajută la schimbarea modului în care mâncați.

1. Pune stafidă în palma mâinii și uită-te la culoarea, dimensiunea și forma acesteia. Observați curbele și ridurile sale.
2. Atingeți textura stafidei. Este moale sau netedă? Cald sau rece?
3. Luați în considerare modul în care ați descrie parfumul stafidei. Ce îți amintește?
4. Pune stafidă în gură, dar nu o mușca încă. Simțiți-l împotriva limbii voastre. Acum mergeți mai departe și mușcați ușor stafidul, gustând și simțind textura. Lasă-l să stea în gură câteva clipe.
5. Mestecați încet stafidele. Simțiți că aroma se desfășoară cu fiecare mușcătură. Fii prezent pentru întregul proces. Nu înghiți imediat; lasă gustul să zăbovească. Observați cum se modifică textura stafidei pe măsură ce mestecați.
6. Înghițiți stafidele.

Puteți pune în funcțiune aceeași idee în viața de zi cu zi pentru a vă concentra pe a mânca încet și cu atenție. Practicați acest lucru în timpul unei mese pe zi.

Stresul se poate acumula în timpul zilei și vă poate ține treaz noaptea, așa că încercați un duș aromaterapeutic înainte de a vă întoarce. Faceți-vă propriul parfum umplând o cană cu ulei de rozmarin și var; s-a demonstrat că aceste două ingrediente calmează nervii și ajută la disiparea tensiunii. Când vă îndreptați spre duș, așezați cana pe un raft lângă cap și inspirați mirosurile. Aroma calmantă împreună cu aburul fierbinte al dușului vă vor ajuta să vă relaxați. Dacă nu aveți timp să faceți un duș, vă puteți bucura în continuare de aromoterapie așezând cana pe o noptieră în timp ce vă pregătiți pentru culcare.