diet

Azevedo: "Astăzi vreau să vorbesc despre ceva care mă pasionează foarte mult, FOOD. Mă consider un foodie și mă bucur cu adevărat să încerc toate felurile diferite de bucătării. Dar voi intra în detalii despre aventurile mele culinare altă dată, pentru că astăzi am doresc să se concentreze pe sportivi și nutriție. " Fotografie curentă prin Mike Lewis/Ola Vista Photography

Mai internațional

Thomas Ceccon Scorches 52,84 100 Înapoi Record italian

Thomas Ceccon, în vârstă de 19 ani, a zdrobit un maxim personal în 100 de spate, producând un nou record național italian în acest proces.

CAS confirmă interzicerea Rusiei, dar o scurtează la doi ani

Curtea de Arbitraj pentru Sport (CAS) a confirmat parțial interzicerea participării Rusiei la sportul internațional, reducând interdicția de la patru ani la doi.

Ilya Shymanovich reduce propriul SCM bielorusesc 200 de record de sân în 2: 02.77

Timpul de 2: 02,77 al lui Shymanovich scade propriul său record bielorus de 2: 02,86 stabilit în finala ISL din noiembrie.

Hauck susține că toți venitorii înregistrează înregistrări pentru tinerii de 17 ani în 200 de spate

Campionatele din Queensland 2020 se apropie de ultima sa zi, dar grupul mai tânăr de înotători nu iese în liniște în Brisbane.

Alina Zmushka câștigă recordul bielorusescului 200 BR în patru secunde până la 2: 21.40

Alina Zmushka, în vârstă de 23 de ani, a coborât joi de două ori recordul bielorus în cursa scurtă de 200 metri, finalizând cu 2: 21.40 în finală.

Grigori Pekarksi resetează înregistrarea gratuită SCM 100 din Belarus, în vârstă de cinci ani

Grigori Pekarski a înregistrat un timp de 47,32 în preliminarii, rupând setul de 47,44 al lui Artyom Machekin la Campionatele Europene 2015.

Premiile Swammy 2020: Antrenorul canadian al anului, Tom Johnson

Pentru al doilea an consecutiv, premiul Swammy pentru antrenorul canadian al anului revine lui Tom Johnson de la High Performance Center Vancouver, British Columbia.

SSPC: Mackenzie Padington își explică pensionarea preolimpică

Padington își explică motivele pentru care a părăsit sportul în care practică de la vârsta de 4 ani, inclusiv accidentarea și nemulțumirea mediului ei actual de antrenament

de Medalia de Aur Mel Stewart 0

Tony Azevedo, alias Salvatorul, este un jucător olimpic de 4 ori de waterpolo, absolvent de Stanford și actualul căpitan al echipei naționale masculine de waterpolo din SUA. Tony Tuesday este conversația sa cu comunitatea de polo pe apă, prin amabilitatea lui HARDCOREPOLO.

Astăzi vreau să vorbesc despre ceva care mă pasionează foarte mult, FOOD. Mă consider un foodie și îmi place foarte mult să încerc toate tipurile diferite de bucătării. Dar voi intra în detalii despre aventurile mele culinare de altă dată, pentru că astăzi vreau să mă concentrez pe sportivi și nutriție.

Tony Azevedo, jucător olimpic de waterpolo (prin amabilitatea lui Mike Lewis, olavistaphotography.com)

Ceea ce pune un sportiv în corpul său este la fel de important ca cât de mult se antrenează sau sub cine se antrenează. Consumul de alimente potrivite și obținerea cantităților corecte de nutrienți vă permit mușchilor să se refacă, ajută la prevenirea rănirii (deshidratare etc.) și vă oferă mult mai multă energie pentru a vă antrena.

Simt că de multe ori sportivii de astăzi sunt atât de obsedați de ce suplimente pot cumpăra pentru a deveni mari sau care dintre ei îi vor pompa cel mai mult, în loc să se concentreze doar asupra unui stil de viață sănătos. Sigur, înțeleg că mulți sportivi (inclusiv eu) se antrenează 8 sau mai multe ore pe zi și devine imposibil pentru ei să mănânce suficiente proteine ​​sau să obțină suficiente vitamine pur și simplu prin alimente, dar concluzia este că cel mai important pas al primilor mâncând bine.

Dacă consumați zilnic cantitatea adecvată de proteine, mâncați multe fructe și legume și beți tone de apă, veți fi bine. Știu că acest lucru poate fi greu de urmărit la o vârstă fragedă, dar primul lucru pe care l-am făcut atunci când am decis că voi încerca să fac echipa olimpică la 18 ani a fost tăierea fast-food-ului și a sifonului. După un antrenament greu, corpul tău are nevoie de realimentare și nu de hrană falsă (așa cum îmi place să numesc locurile de fast-food).

Pe măsură ce am îmbătrânit, dieta mea s-a schimbat foarte mult. Un pas important este că am început să mănânc „alcalin” pentru a retrăi problemele de reflux acid pe care le experimentam. Doar schimbând anumite lucruri pe care obișnuiam să le mănânc și să le beau, am schimbat drastic modul în care mă simt. Am început să încorporez apă de nucă de cocos după toate antrenamentele mele de dimineață (Zico la preferința mea), care este încărcată cu potasiu și te hidratează mult mai repede decât apa sau băuturile cu zahăr artificial.

Suplimentele își au locul și timpul lor. De exemplu, folosesc ProAnox pentru antioxidanți și proteine ​​suplimentare atunci când mă antrenez 8 sau mai multe ore pe zi, dar pentru tinerii sportivi aceasta ar trebui să fie o excepție în loc de o regulă. Cea mai importantă componentă este pur și simplu să înveți cum să trăiești un stil de viață sănătos consistent. Nu aveți nevoie de o soluție rapidă cu câteva pastile pe zi când începeți să mâncați regulat lucrurile potrivite.

Tony Azevedo, jucător olimpic de waterpolo (prin amabilitatea lui Mike Lewis, olavistaphotography.com)

Înțeleg că a mânca „proaspăt” poate fi dificil, de multe ori pentru că este mai scump, dar există modalități de a face să funcționeze. Încerc să merg la o piață fermieră de două ori pe săptămână, unde îmi iau toate legumele și fructele, precum și proteinele naturale, cum ar fi peștele, carnea de pui sau carnea (aceste piețe pot fi mult mai puțin costisitoare decât în ​​locuri precum Whole Foods). Acest lucru te ajută cu adevărat să stai departe de alimentele procesate, lucru pe care încerc cu greu să-l fac.

Și nu trebuie să înnebunești! Nu stau departe de deserturi sau mănânc alimente dietetice, încerc doar să mănânc cele mai proaspete produse cât mai des posibil. Așadar, din când în când mai poți mânca Captain Crunch sau crackers pentru animale. Atâta timp cât ești conștient de ceea ce mănânci și ce înseamnă, ești deja înaintea majorității colegilor tăi.

O zi tipică pentru mine include:

Mic dejun- iaurt grecesc cu agave și nuci. Mango sau papaya feliate (când este în Brazilia).
Masa de pranz- o salată mare, care include ton, brânză feta, avocado, rucola, sfeclă și orice alte legume posibile. Doar pentru o salată veți fi extrem de plin după aceea!
Gustare- Fructe, caju, poate un mic sandwich
Masa de seara- un pește însoțit de spanac sotat și quinoa

Desigur, în funcție de locul în care locuiesc, meniul meu se modifică (pe baza produselor locale), dar este întotdeauna proaspăt și include o tonă de legume și proteine.

În cele din urmă, cu cât începi mai devreme să mănânci bine și să înveți despre alimente, cu atât vei fi mai bine în viitor. Gândiți-vă la câți sportivi se îngrășează imediat când încetează antrenamentul. Când sunteți mai tânăr, puteți scăpa de obiceiurile proaste, dar pe măsură ce îmbătrâniți, vă va ajunge din urmă. Începe să devii inteligent acum!

Rămâneți la curent pentru mai multe Tony Marti care vor veni în curând!

Fondat pe punțile de piscină din sudul Californiei de înotători serioși care știu ce înseamnă să te antrenezi zilnic la niveluri intense, HARDCOREPOLO este aici. HARDCOREPOLO este primul brand care examinează și explorează cu adevărat etosul jucătorului de polo hardcore. HARDCOREPOLO este un designer, comerciant și distribuitor autentic și inovator de costume de baie pentru bărbați și femei tinere, echipamente de antrenament, îmbrăcăminte, accesorii și produse conexe de calitate superioară sub numele HARDCOREPOLO. Stilul nostru adevărat, autentic, condus de sportiv, inovator, iconoclastic și creativ ne diferențiază de industria blândă a costumelor de baie competiționale și ne oferă un motiv să fim. Începeți să terminați, proiectați, tăiați, coaseți, tot ceea ce producem este făcut în California de Sud, un lucru de care suntem foarte mândri.