Încercați această mișcare de greutate corporală pentru a vă construi nucleul, precum și abs, brațe și picioare puternice

exercise

Atunci când detaliați cele mai bune caracteristici ale unui crocodil, puterea impresionantă a miezului probabil nu ar face din primii cinci. Dar nu vă faceți nicio greșeală, în spatele acelor dinți terifianți și ghearele care sfâșie membrele este o secțiune mijlocie legată de mușchi de care ar fi mândru un diavol de fitness.

Imitarea mersului crocodilului este astfel o modalitate excelentă de a-ți întări propriul nucleu, iar mișcarea impune, de asemenea, în special brațele și umerii. Plimbarea cu crocodilul este o combinație de presări, scândură și târâtoare, așa că vizează o întreagă încărcare de mușchi simultan.

RECOMANDAT: Exerciții de bază

Beneficiile

Plimbarea cu crocodilul este un antrenament total care vă va îmbunătăți rezistența și vă va consolida puterea în miez, brațe, picioare și umeri. Păstrați mișcarea lentă și controlată pentru beneficii maxime. Acestea fiind spuse, dacă vrei să mergi cu adevărat, un adevărat crocodil poate atinge 11 mph pe uscat, așa că este ceva pentru care să tragi.

Cum să o facă

  1. Începeți într-o poziție de presare, cu picioarele și brațele lărgite la umeri.
  2. Coborâți-vă până când trunchiul dvs. este la fel de jos pe cât ar fi în timpul apăsării. Ar trebui să vă propuneți să vă păstrați partea superioară a corpului cât mai jos posibil pe tot parcursul exercițiului, întărindu-vă miezul și fesierii pentru a vă asigura că postura este corectă.
  3. Începeți să mergeți aducând un genunchi în sus spre cot, mișcând simultan brațul opus înainte. Apoi repetați de cealaltă parte.

Croc crawl-ul este surprinzător de greu, așa că nu vă puneți o distanță prea mare în primele câteva încercări, ci în schimb urmăriți să continuați încet timp de 30 de secunde (puteți merge înapoi dacă rămâneți fără cameră), înainte de a lua o pauză și încercând din nou. Va deveni mai ușor odată ce vă obișnuiți cu tehnica și apoi o puteți adăuga la antrenamentele de circuit.

Crocodilii nu sunt singurul animal a cărui perambulare merită copiată dacă sunteți într-o lovitură de fitness. Dacă mersul pe croc se dovedește prea dificil, puteți opta pentru ursul târât. Premisa este aceeași, târându-se pe patru picioare, dar nu trebuie să vă apropiați de trunchi de sol, ușurându-l ușor pe partea superioară a corpului.