Aflați numărul indicelui de masă corporală (IMC)

Există mai multe metode medicale costisitoare pentru a determina dacă aveți prea multă grăsime corporală și dacă aveți nevoie să slăbiți. Vestea bună este că vă puteți evalua destul de precis, fără costuri, calculându-vă numărul indicelui de masă corporală (IMC). Acest număr este un ghid bun pentru a afla dacă sunteți subponderal, normal, supraponderal sau obez.

stabiliți

Vă calculați numărul IMC lucrând o formulă matematică care vă folosește înălțimea și greutatea. Dacă matematica nu este chestia ta - nu te panica! Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) au un calculator online pentru IMC, care face toate greutățile pentru dvs. O veți găsi la www.cdc.gov.

În timp ce femeile și bărbații cu același IMC diferă oarecum (surpriză! —Femeile tind să aibă un procent mai mare de grăsime corporală), numărul IMC este un instrument bun pentru a obține o înțelegere fiabilă a greutății dvs.

Luați în considerare două femei care cântăresc ambele 150 de kilograme. O femeie are o înălțime de 5 picioare-5 inci. Numărul ei de IMC este 25, ceea ce o plasează în categoria supraponderală. Cealaltă femeie are o înălțime de 5 picioare-8 inci. Aceleași 150 de kilograme îi conferă un IMC de 22,8 și îi clasifică greutatea ca fiind normală.

Bine, pentru voi fanii matematicii, iată formula IMC: înmulțiți-vă înălțimea în inci cu ea însăși, apoi împărțiți numărul respectiv în greutatea dvs. în kilograme. Apoi, înmulțiți acel număr cu 703. (Credeți-ne, calculatorul online este mai ușor!) Pe sistemul metric, înmulțiți-vă înălțimea în metri, apoi împărțiți-l în greutatea dvs. în kilograme.

Numărul dvs. de IMC se va încadra în una din cele patru categorii:

Sub 18,5Subponderalitate
18,5—24,9Normal
25.0—29.9Supraponderal
30.0 și mai susÎnchide

Cu cât este mai mare IMC, în general cu atât ești mai gras și cu atât crești riscul de a dezvolta anumite afecțiuni precum boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, unele tipuri de cancer, osteoartrita și multe altele. Persoanele cu același IMC ar putea avea procente diferite de grăsime corporală, dacă una dintre ele are multă masă musculară.

De asemenea, ar trebui să vă verificați circumferința taliei cu o măsură cu bandă. Dacă are peste 35 de centimetri, purtați prea multă grăsime abdominală și creșteți în plus riscul de boală.

Liniile directoare de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI) recomandă pierderea în greutate dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare (obez) sau în intervalul supraponderal (25-29,9) și aveți doi sau mai mulți factori de risc de boală.

Indiferent în ce categorie se află IMC-ul dvs., mâncați sănătos și participați la activități fizice regulate. Acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate, de a menține greutatea normală și de a evita multe afecțiuni cronice de sănătate și boli.