Adăugați aceste obiceiuri la rutina dvs. și veți garanta că veți scăpa de kilogramele în exces.

Fitness oricând

Sept. 30, 2012 ? - intro: imaginați-vă un grup de oameni de știință într-un laborator alimentar într-o noapte întunecată și furtunoasă. - Eureka! strigă unul. "Am creat superalimentul care va pune capăt bolii așa cum o cunoaștem noi!"

live

În curând, aditivul alimentar este amestecat cu orice, de la fursecuri la burgeri de tip fast-food, deoarece oamenii de știință sunt siguri că ne va ajuta pe toți să trăim mai mult și mai sănătoși.

Acum, imaginați-vă că ani mai târziu, descoperim că superalimentul este, de fapt, un aliment monstruos - un aditiv atât de toxic încât, în timp, ne crește în mod sălbatic riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și obezitate. Și - Ay, caramba! - Este deja în noi toți!

Sună ca un film creat pentru TBS? Nu este. Este povestea grăsimilor trans, o lipidă periculoasă, creată de om, despre care se credea că este mai sănătoasă decât grăsimile obișnuite. Am cumpărat minciuna până la mijlocul anilor '90, când un studiu din American Journal of Public Health a indicat grăsimi trans pentru nu mai puțin de 30.000 de decese anuale. Cea mai proastă parte: sunt încă în mâncarea noastră astăzi!

Punctul meu: Înțelegerea nuanțelor nutriției este dificilă - atât de grea încât chiar și oamenii de știință fac greșeli în mod constant. De aceea, cel mai bun mod de a slăbi este să ignori tendințele și să te concentrezi în schimb pe strategiile de alimentație sănătoasă. Următoarele sunt cele mai bune 20 de obiceiuri de combatere a grăsimilor cunoscute de om. Angajați-le în rutina zilnică și veți garanta că veți scădea kilogramele în exces.

listă rapidă: 1 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă o cină timpurie url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Experții au mers înainte și înapoi cu privire la faptul dacă mâncarea târzie duce la creșterea în greutate, dar un studiu recent publicat în revista Obesity a găsit o legătură solidă. Cercetătorii de la Universitatea Northwestern s-au uitat la tiparele de mâncare și somn ale 52 de adulți și au descoperit că cei care mâncau în mod regulat după ora 20:00. a ingerat cele mai multe calorii și a transportat cele mai multe grăsimi corporale. O regulă ușor de urmat: nu mai mâncați cu trei ore înainte de a lovi sacul. Apoi, în timp ce dormi, corpul tău este mai bine pregătit pentru a arde grăsimile în loc să creeze mai multe. (Căutare: Cele mai bune momente pentru a mânca pentru pierderea în greutate

lista rapidă: 2 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Cântărește-te Url zilnic: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Mersul pe cântar poate fi descurajant, mai ales după un weekend îngăduitor („Am câștigat cinci kilograme de vineri?!”). Dar cel mai bine este să vă confruntați cu fricile, deoarece, după cum se dovedește, cântărirea regulată vă poate ajuta să rămâneți subțire. Oamenii de știință de la Universitatea din Minnesota au descoperit că oamenii care urcau pe cântar în fiecare zi pierdeau în greutate de două ori mai mult decât cei care se cântăreau mai rar. Presupunerea: monitorizarea greutății vă menține mintea asupra sănătății și previne negarea greutății.

lista rapidă: 3 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă o dietă plictisitoare url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au descoperit că oamenii care mâncau macaroane și brânză în fiecare zi consumau semnificativ mai puține calorii decât cei care mâncau tăiței acoperiți cu brânză doar o dată pe săptămână. Motivul: noutatea alimentelor noi ne determină să consumăm mai mult, așa că, eliminând noutatea, ne simțim mai plini, mai repede. Nu vă sugerez să alegeți o masă și să o mâncați în fiecare zi pentru tot restul vieții, dar cu cât stabiliți mai multe rutine, cu atât vă va micșora burta. Începeți cu prânzul. Dacă te găsești zgâriind capul în fiecare zi când ceasul bate la prânz, vei ajunge să mănânci impulsiv și să iei mai multe calorii. În schimb, alegeți ceva sănătos, cum ar fi un combo de supă și salată, și mâncați-l în fiecare zi.

lista rapidă: 4 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Recompensă-te url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Odată ați stabilit o rutină sănătoasă, trebuie să stabiliți un sistem de recompensă. Gândiți-vă la acei pionieri care au parcurs traseul Oregon. Este o călătorie cunoscută cel mai bine pentru a fi plină de pericole, dar a fost și plină de plictiseală lentă. Primii coloniști americani nu ar fi finalizat călătoria fără promisiunea proverbială de lapte și miere la sfârșit și nici nu veți rămâne pe cursul unei diete repetitive fără ceva mai asemănător cu laptele și mierea literală. O modalitate excelentă de a rămâne la o dietă cu conținut scăzut de calorii fără a trece în modul rebel de binge este să vă recompensați cu un desert mic în fiecare zi. (Te-am acoperit cu Cele mai bune și cele mai rele deserturi din America.) Alege un aliment pe care îl iubești și, la sfârșitul fiecărei zile, recompensează-te cu o porție de aproximativ 200 de calorii. Dar amintiți-vă - primiți recompensa numai dacă o meritați.

lista rapidă: 5 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Citiți urlul Sfaturi pentru dietă și exerciții fizice: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Un studiu canadian a constatat că expunerea la sfaturi de nutriție și exerciții fizice i-a determinat pe oameni să facă alegeri mai inteligente și stiluri de viață. Pentru a vă asigura că vă concentrați asupra menținerii unei greutăți sănătoase, abonați-vă la o revistă legată de sănătate sau frecventați un blog axat pe nutriție. Un alt mod simplu de a mânca excelent și de a pierde în continuare o tonă de greutate: cele mai bune 100 de sfaturi de fitness pe care le veți urma vreodată.

lista rapidă: 6 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă url mic dejun: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: A un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că persoanele care au sărit peste micul dejun aveau șanse de 4,5 ori mai mari să fie obezi. Nu o numesc cea mai importantă masă a zilei pentru nimic - mâncarea unei mese de dimineață hrănitoare vă începe metabolismul și vă împiedică să vă suprasolicitați pe tot parcursul zilei. Pentru rezultate optime de slăbire, alegeți un fel de mâncare pentru micul dejun cu un echilibru sănătos de proteine ​​și fibre, cum ar fi ouăle cu fructe și pâine prăjită integrală.

lista rapidă: 7 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Take Snack Breaks url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Gustarea are uneori un rău rap, dar planificarea gustărilor nutritive pe tot parcursul zilei te poate menține de fapt slab. Un studiu recent publicat de Nutrition Journal a constatat că consumul de gustări cu conținut scăzut de zahăr și proteine ​​favorizează pierderea în greutate. Motivul: gustarea sănătoasă vă menține glicemia, evitând durerile de foame, poftele și depozitarea grăsimii corporale. O alegere ideală pentru gustare? Nuci. Echilibrul dintre proteine, fibre și grăsimi sănătoase vă va asigura cu siguranță mulțumit între mese.

lista rapidă: 8 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Adresa URL de băut apă: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Aproape 60 la sută din corpul tău este apă, ceea ce o face vitală pentru fiecare proces metabolic important. Într-un studiu realizat pe 173 de femei supraponderale, cei care au adăugat 1 litru de apă zilnic în dietele lor au pierdut cinci kilograme în plus pe parcursul unui an și, dacă vi se dă timpul corect, efectele pot fi și mai mari. Când cercetătorii de la Virginia Tech au făcut subiecții să bea două pahare de apă înainte de fiecare masă, au descoperit că acei subiecți au pierdut cu 30% mai multă grăsime corporală în decurs de 12 săptămâni. Acestea fiind spuse, prepararea gafelor de băuturi este una dintre cele mai simple modalități de a obține grăsime pe burtă - întrucât americanul mediu bea 450 de calorii încărcate cu zahăr pe zi. Înlocuiți jumătate din ceea ce beți cu apă și veți economisi 23 de lire sterline pe an!

listă rapidă: 9 categorie: obiceiuri Skinny People Live După titlu: Comandați o adresă urlă la carte: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Un studiu din Journal of Public Policy & Marketing a constatat că mesele consumă mai multe calorii atunci când comandă mese combinate, pentru că ajung cu mai multe alimente decât doresc sau au nevoie. Sfatul nostru slab: rezistați tentației mesei atotputernice „de valoare” și comandați produse à la carte, cum ar fi un burger de dimensiuni modeste și o garnitură neprăjită. Veți economisi atât calorii, cât și numerar.

lista rapidă: 10 categorii: Obiecte Skinny People Live după titlu: Alegeți Whole Cereal url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Alegerea cerealelor integrale bogate în substanțe nutritive în locul produselor prelucrate, pe bază de făină albă, poate juca un rol major în a vă menține slab. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, cercetătorii au descoperit că participanții obezi care au adăugat cereale integrale în dietele lor au pierdut mai multe grăsimi din burtă decât cei care nu. Unul dintre beneficiile cheie de slăbire a cerealelor integrale: doza lor sănătoasă de fibre ajută la digestia lentă, menținându-vă mai plin mai mult timp. Dar nu vă lăsați păcăliți de etichetele „făcute cu cereale integrale”. Produsele din cereale integrale adevărate vor lista cerealele integrale mai întâi pe lista ingredientelor lor (gândiți-vă la făina „grâu integral” în loc de făina „îmbogățită” sau „albită”).

lista rapidă: 11 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă adresă URL picantă: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Un studiu din 1999 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că consumul de alimente picante poate favoriza pierderea în greutate. Participanții la cercetare care au mâncat un aperitiv picant înainte de masă au mâncat semnificativ mai puțin decât cei care au consumat o aplicație non-picantă. Explicația: Un compus chimic numit capsaicină, găsit în ardeii iute, acționează ca un inhibitor al apetitului. De asemenea, s-a demonstrat că capsaicina stimulează metabolismul și combate inflamațiile. A lua: adăugarea de rutină a ingredientelor picante, cum ar fi cayenne sau ardei roșu la mese, este un mod ușor și aromat de a rămâne subțire.

lista rapidă: 12 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Dormiți 6 până la 8 ore în fiecare noapte url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story? id = 17348918 text: Un somn bun a fost legat de o serie de beneficii majore pentru sănătate, dintre care cel puțin menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Într-un studiu realizat de Universitatea Harvard, participanții care au dormit mai puțin de șase ore sau mai mult de opt ore în fiecare noapte s-au îngrășat semnificativ mai mult decât cei care au dormit timp de șase până la opt ore. S-a demonstrat că lipsa somnului crește pofta de mâncare, scade puterea de voință și sporește poftele pentru alimentele bogate în calorii. Acesta ar putea fi motivul pentru care ți se pare atât de greu să opui rezistență acelor gogoși din camera de pauză.

lista rapidă: 13 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Gestionați adresa URL de stres: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: A un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că tratarea stresului legat de muncă, finanțe sau relații poate duce la creșterea în greutate. Când te stresezi, corpul tău eliberează cortizol, un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor abdominale. Dacă te simți copleșit în munca ta sau în viața personală, încearcă să încorporezi activități de reducere a stresului în ziua ta. Înscrieți-vă la un curs de yoga sau mergeți la jogging, iar când începeți să simțiți că stresul vine, faceți o pauză și respirați adânc.

lista rapidă: 14 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Adresa URL Scări: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Cei mai mulți dintre noi suntem conștienți de faptul că exercițiile formale sunt o componentă cheie în menținerea unei greutăți sănătoase, dar alegerile simple, cum ar fi luarea scărilor, pot fi la fel de importante dacă doriți să rămâneți bine. Un studiu al Clinicii Mayo a constatat că participanții care inconștient s-au mutat mai mult pe parcursul zilei au putut să-și mențină greutatea mult mai ușor decât cei care au fost mai sedentari - chiar dacă ambele grupuri au exercitat aceeași cantitate. Profitați la maximum de mișcarea zilnică mergând și la prânz, parcând în partea din spate a lotului sau sărind e-mailurile în favoarea unor plimbări scurte pentru a transmite mesaje colegilor. (Ca bonus, îți vei face fața mai ușor de recunoscut în birou.)

lista rapidă: 15 categorii: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mestecați bine adresa URL: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: A studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că mestecarea mai multă și mâncarea lentă au determinat participanții să ingereze mai puține calorii. Potrivit cercetătorilor studiului, creșterea masticării a scăzut simultan nivelurile de hormoni stimulatori ai apetitului și niveluri crescute de hormoni care suprimă apetitul. O modalitate de a vă asigura că vă mestecați bine mâncarea: Opriți-vă să mâncați. Mâncarea din mers - de exemplu, în mașină, vă poate determina să inspirați rapid o tonă de calorii înainte ca organismul să aibă timp să vă anunțe că este plin.

lista rapidă: 16 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Urmare după mese: url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Să faci o plimbare după cină te poate ajuta să slăbești și nu doar pentru că mersul pe jos arde calorii. Conform unui studiu efectuat de Mayo Clinic, exercițiile fizice ușoare după masă - cum ar fi mersul pe jos - vă pot reduce glicemia și vă pot împiedica corpul să depoziteze grăsimi. Nu ai timp pentru o plimbare, spui? Nici o problema. Atâta timp cât continuați să vă mișcați după ce mâncați, veți obține beneficii similare. Chiar și spălatul vaselor sau îndeplinirea altor sarcini gospodărești poate ajuta.

lista rapidă: 17 categorii: Obiecte Skinny People Live După titlu: Păstrați mâncarea sănătoasă la îndemână URL: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: o modalitate excelentă de a vă asigura că faceți alegeri nutritive: înconjurați-vă cu opțiuni sănătoase. Nu folosiți comoditatea ca scuză pentru o dietă rușinoasă. Păstrați fructe proaspete pe blatul bucătăriei, păstrați gustări sănătoase, cum ar fi nucile (sau orice altceva din această listă obligatorie a celor mai bune 50 de gustări din America), la birou la locul de muncă, păstrați legumele pre-spălate și tăiate în frigider ... orice ai de făcut pentru ca cea mai sănătoasă alegere să fie cea mai ușoară alegere, fă-o! Nu vă veți simți lipsiți sau flămânzi, deoarece kilogramele scad.)

lista rapidă: 18 categorii: Obiecte Skinny People Live După titlu: Învață să faci o glumă URL: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Un studiu realizat în 2006 în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că râsul timp de 15 minute în fiecare zi vă poate ajuta să ardeți 10 până la 40 de calorii, în funcție de mărimea corpului și de intensitatea râsului. Acest lucru se adaugă la aproximativ 1 până la patru kilograme de grăsime pierdute pe an. S-ar putea să nu pară prea mult, dar au existat, de asemenea, o mulțime de cercetări care leagă oamenii fericiți de stiluri de viață mai sănătoase, iar tu, prietene, ai o scuză pentru ca Raportul Colbert să facă parte din dieta ta zilnică.

lista rapidă: 19 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Mănâncă url de proteine: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: A Un studiu din Metabolismul nutrițional a constatat că participanții la dietă care și-au crescut aportul de proteine ​​la 30% din dieta lor totală au consumat cu aproximativ 450 de calorii mai puțin pe parcursul zilei și au pierdut aproximativ 11 kilograme în decursul a 12 săptămâni. Consumul de proteine ​​mărește masa musculară slabă, ceea ce vă menține metabolismul la un nivel ridicat - chiar și atunci când vă odihniți. De asemenea, proteinele vă mențin sătul, ceea ce vă face să aveți mai puține șanse de a mânca în exces. Pentru beneficii maxime pentru sănătate și pierderea în greutate, intenționați să includeți proteine ​​în toate mesele și gustările. Cele mai bune opțiuni? Surse de proteine ​​slabe precum pește, ouă, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.

lista rapidă: 19 categorie: Obiecte Skinny People Live După titlu: Evitați distracțiile la cină url: http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/top-20-habits-skinny-people-live/story?id=17348918 text: Cu laptopuri, smartphone-uri și iPod-uri din plin, ne-am obișnuit cu divertisment non-stop. Dar timpul mesei dvs. poate fi o singură dată din zi, ar trebui să luptăm împotriva dependenței noastre de amuzament. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că mesele care au fost distrase la ora mesei au consumat mult mai multe gustări nesănătoase mai târziu decât cele care au acordat o atenție deosebită ceea ce au mâncat. O posibilă explicație: atunci când nu acordați atenție mesei pe care o mâncați, creierul dvs. nu înregistrează pe deplin experiența. Asta te lasă mai puțin mulțumit și mai vulnerabil la supraalimentare.

Mai multe de la Men's Health:

Cele 20 de obiceiuri care te îngrașă

20 de mâncăruri sănătoase pentru restaurante sănătoase

15 Cele mai mari mituri nutriționale

20 de motive pentru a scăpa 20 de lire sterline