exerciții

Unii oameni se bucură să meargă la sala de sport pentru a-și antrena echipamentele de exerciții în fiecare zi, iar alții se pot motiva să meargă chiar și atunci când consideră că procesul este plictisitor.

Cu toate acestea, pentru mulți oameni care încearcă să elimine excesul de greutate, sala de sport nu este o opțiune viabilă.

Abonamentele la sala de sport nu sunt de obicei scumpe, dar nu toată lumea are timp să conducă la și de la sala de sport în fiecare zi, pentru a se antrena pentru o perioadă productivă de timp.

Din fericire, nu aveți nevoie de echipamente de antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă face sănătoși; puteți proiecta un rutină de antrenament eficientă care poate fi realizat chiar pe propriul etaj.

Iată 5 exerciții de podea care vă vor topi grăsimea și vă vor tonifica corpul.

1. Împingeți Hopa

Push-urile îți stimulează sănătatea cardiovasculară, încurajându-ți inima să pompeze într-un ritm mai rapid și te pot ajuta construiți sau întăriți mușchii în umeri, brațe și chiar piept.

Majoritatea oamenilor știu cum să facă o împingere de bază, dar merită întotdeauna să vă asigurați că vă abordați toate exercițiile în mod corect.

Iată cum se realizează o flexiune:

  • Alegeți o suprafață plană care vă permite să asumați o poziție cu fața în jos pe podea.
  • Așezați palmele pe podea și amintiți-vă că poziția lor va influența mușchii care sunt utilizați cel mai mult. Aproximativ vorbind, alegerea de a vă așeza mâinile mai apropiate va atrage cel mai mult tricepsul, în timp ce așezarea mâinilor mai îndepărtate va ajuta la creșterea mai mare a mușchilor pieptului.
  • Folosiți-vă brațele pentru a vă împinge corpul de pe sol. Asigurați-vă că vă aflați pe vârful degetelor de la picioare și că greutatea corpului dvs. este susținută de picioare și mâini.
  • Îndoiți coatele și lăsați corpul înapoi pe podea, dar aveți grijă să nu vă lăsați să atingă complet corpul.
  • Împingeți-vă înapoi și repetați exercițiul de câte ori este posibil. Majoritatea oamenilor consideră că este util să crească treptat numărul de repetări push up, deci este inteligent să începeți cu o frecvență pe care o puteți gestiona fără a trage un mușchi.