Exerciții de antrenament de forță pentru seniori Seria video

Ghemuitul scaunului este foarte similar cu o ghemuit standard. Aceștia lucrează aceleași grupuri musculare ca ischișorii, fesierii și cvadricepsul.

Diferența principală dintre aceste două exerciții de picioare este că aveți siguranța unui scaun cu această ghemuit.

Cu siguranța unui scaun, dacă simți că îți pierzi echilibrul, poți pur și simplu să te așezi pentru a recâștiga controlul.

Efectuarea genuflexiunilor cu un scaun minimizează riscul de cădere și rănire. Este o modalitate excelentă de a începe să înveți acest exercițiu pentru oricine.

Dar pentru vârstnici, este o modalitate excelentă de a întări acești mușchi ai picioarelor fără teama de a cădea.

Ghemuitul necesită tehnica adecvată pentru a minimiza stresul pe spate. Folosirea scaunului vă ajută să învățați tehnica adecvată.

Deci, nu numai că este mai sigur, dar ajută la învățarea oricui forma corectă.

Exercițiul # 4 - Squat de scaun

Începeți stând ușor în fața scaunului.

  • Extindeți brațele în fața dvs. pentru echilibru.
  • Acum așezați-vă încet pe scaun. Fesele tale ar trebui să fie primele care ajung pe scaun.
  • Acum ridică-te. Vă puteți extinde brațele din nou pentru echilibru.
  • Repetați acest lucru de mai multe ori.

    • scaun

    Asigurați-vă că vă păstrați spatele frumos și drept în timp ce faceți acest lucru. Asigurați-vă că respirați în timp ce faceți acest lucru. Ar trebui să inspiri în timp ce urci și să expiri în timp ce te așezi.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza scaunul pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Aerobic de apă
    Aerobicul cu apă poate arde la fel de mult (dacă nu chiar mai mult) decât să se antreneze pe o bandă de alergat, eliptic și chiar să meargă rapid. Acest tip de antrenament vă oferă un antrenament cardio excelent, fără a pune stres suplimentar pe articulații.

    Pierderea în greutate peste 40
    Creșterea masei musculare este o modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate peste vârsta de patruzeci de ani. Încercați aceste alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

    Activități distractive care ard calorii
    Dacă vă place să jucați golf, să jucați crochet sau chiar la bowling, ardeți calorii. Aflați ce alte activități distractive puteți face pentru a arde câteva calorii.