Ultima actualizare pe 19 septembrie 2020

minge

Fitball sau mingea de gimnastică a fost de mult timp un loc special în antrenamentul de fitness. Este ușor de utilizat și exercițiile cu o minge de gimnastică afectează în mod eficient toate grupele musculare. Femeile însărcinate, persoanele care doresc să-și regleze silueta, doar fanii sportului pot folosi fitball în antrenament. La urma urmei, modalitățile de utilizare și setul de exerciții funcționale ale gambei depind în mod direct de scopul antrenamentului.

Cum ajută la exercitarea pierderii în greutate

Avantajele instruirii

Avantajele antrenamentului cu o minge de gimnastică sunt următoarele:

În plus, exercițiile pe mingea de gimnastică diversifică antrenamentul, îmbunătățesc starea de spirit, ameliorează stresul. Numai această coajă contribuie la munca armonioasă a aparatului vestibular, motor, tactil și vizual.

Exerciții pe mingea de gimnastică pentru scăderea în greutate

Ca un set de exerciții cu o minge de pierdere în greutate concepută pentru a reduce greutatea corporală, antrenamentul circular este perfect. Elementele de aici sunt construite în așa fel încât să permită să lucreze prin toate grupele musculare menite să scape de excesul de calorii. Efectul antrenamentului este, de asemenea, că nu există odihnă între elemente.

Deci, pentru pierderea în greutate, puteți efectua o serie de exerciții următoare:

  • Ridicarea bazinului. Intinde-te pe spate si pune picioarele pe minge. Ridicând bazinul, rulați încet mingea către voi. În punctul maxim, zăbovim câteva secunde. Facem zece repetări. Aici funcționează fesele, picioarele, talia și apăsarea.
  • Pante. Strângând mingea între picioare, ne întindem pe spate. Ridicăm picioarele împreună cu fitball. Alternativ, înclinăm picioarele în direcții diferite. Partea superioară a corpului trebuie să rămână pe podea. Doisprezece repetări vor fi suficiente. Sunt implicate aceleași grupe musculare ca și în primul element.
  • Răsucind minciuna. Ne lovim picioarele pe minge și o ciupim cu ele. Pune-ți mâinile sub cap. Ținând fitballul, tragem genunchii spre stomac. Până la sfârșitul celei de-a douăsprezecea repetări, presa ar trebui literalmente să ardă.
  • Flotări. Facem flotări obișnuite de pe podea, picioarele așezate astfel pe o minge. O duzină de reluări vor funcționa pentru mâini perfecte.

Frumoasă tânără care antrenează pilates în sala de gimnastică

  • Flotări așezate. Continuați încărcarea pe mâini - conectează tricepsul. Ghemuit pe marginea mingii de fitball, aplecându-se în spatele lui cu mâinile. Începem genuflexiuni lente. De asemenea, au nevoie de 10-12 repetări.

Tipul 1! Pentru a evita rularea mingii înapoi, o puteți sprijini de perete.

  • Ridicarea picioarelor. Trecem la fese și picioare. Așezați-vă cu fața la podea, sprijinul pentru palmă pe podea și puneți gleznele pe minge. Începem ridicarea alternativă lentă a picioarelor. Fiecare membru trebuie împărțit în cincisprezece repetări.
  • Răsucire întinsă cu spatele la minge. Ne întindem pe minge, cu brațele încrucișate pe piept. Începem ascensiunile lente în poziția șezând. Timp de zece repetări vor avea timp să lucreze presă și o coadă.

Tastați numărul 2! Pentru a menține echilibrul, puteți ridica ușor înapoi atunci când ridicați.

Pentru astfel de cercuri este de dorit să se facă trei, odihnindu-se între ele cel puțin. Acest set de exerciții pe mingea de gimnastică va întări toți mușchii necesari pentru a menține forma impecabilă a scheletului.

Tehnica executării elementelor pentru spate

Exercițiile cu o minge gimnastică pentru coloana vertebrală vizează alinierea coloanei vertebrale, creșterea flexibilității acesteia, întărirea mușchilor dorsali și prevenirea curburii. Complexul nu numai că va ameliora tensiunea și va întări mușchii, dar va crește și mobilitatea articulațiilor.

Exerciții complexe pentru spate pe fitball Puteți efectua o serie de exerciții următoare:

Antrenamentul nu numai că va restabili mobilitatea mușchilor spatelui, ci și va atenua durerea. În acest caz, în stadiile incipiente ale bolii spatelui cu ajutorul fitballului, este posibil să se prevină dezvoltarea în continuare.

Tehnica exercițiilor pentru presă

Exerciții complexe pentru presă pe fitball Exercițiile pe mingea de gimnastică pentru presă sunt simple și eficiente, mențin mușchii pe un ton și fac posibilă transformarea figurii în frumoasă și în relief. Complexul de elemente de pe fitball poate fi după cum urmează:

Fitball este un proiectil excelent pentru pomparea presei. Principalul lucru este sistematic, iar rezultatul nu va dura mult. Mingea gimnastică este bună și pentru că, lucrând la mușchii presei, conectăm și fesele, șoldurile, spatele și picioarele la antrenament.

Contraindicații pentru a lucra pe fitball

O minge de gimnastică este o coajă universală, care nu are practic dezavantaje în utilizare și contraindicații. Cu precauție și cu o consultare preliminară cu un specialist, ar trebui organizate cursuri:

  • în primul trimestru de sarcină;
  • cu boli ale sistemului cardiovascular;
  • cu hernie de discuri intervertebrale;
  • la o curbură a coloanei vertebrale.

Pentru restul, clasele nu sunt doar afișate, ci și utile.

Lucrul de calitate cu proiectilul va ajuta la obținerea rezultatelor într-un timp scurt

Cum să alegi fitball-ul potrivit: câteva sfaturi practice

Există mai mulți parametri pe care trebuie să îi acordați atenție atunci când alegeți o minge de gimnastică:

  • Cusături. Nu trebuie să fie evidente, altfel, în timpul antrenamentului, pot freca pielea și, prin urmare, pot reduce efectul antrenamentului.
  • Material. Pentru a evita reacțiile alergice în mod necesar în produs, ar trebui să existe antistatice prezente.
  • Marimea. De regulă, bilele pot avea 55 cm, 65 cm și 75 cm. Trebuie să selectați dimensiunea, pe baza creșterii persoanei implicate. Prima potrivire pentru creșterea de 149-164 cm, a doua - 164-171 cm, a treia - peste 180 de centimetri.

Sfatul nr. 3! Când alegeți o minge, stați pe ea de sus. Șoldurile cu genunchii ar trebui să formeze un unghi drept cu suprafața podelei.

  • Funcție anti-pauză. Când cumpărați, acordați atenție abrevierilor: ABS, BRQ și „sistem anti-rupere”. Acest lucru indică faptul că mingea nu se poate rupe brusc.
  • Greutatea. Acordați atenție greutății maxime pe care o poate rezista o minge de gimnastică. Acest lucru este valabil pentru persoanele complete și sportivii care doresc să se angajeze în fitball cu greutăți mari.
  • Pompa. Prezența pompei în kit simplifică foarte mult procedura de aplicare a mingii. În caz contrar, va trebui să o căutăm, pentru că trebuie să umflați singur mingea. Când vă umflați, acordați atenție distribuției uniformă a aerului.

Concluzie

Exercițiile pe mingea de gimnastică pot înlocui orice antrenament. Având în mod competent un complex de elemente, este posibil să pompăm grupurile necesare de mușchi, să creștem subțire sau să ne recuperăm după traume. Fitball este un simulator universal care se potrivește oricărei persoane. Și poți să studiezi acasă și oricând. Mingea poate fi luată cu ușurință cu dvs. - este suficient să o aruncați și să o puneți într-o cutie.