exerciții

Articole similare

  • Alternative la Buclele Hamstring
  • Cum să consolidați mușchii interiori
  • Cum să câștigi în greutate în fundul tău
  • Primul motor pentru exercițiul squat din spate
  • Ce mușchi funcționează Deadlift cu bara hexagonală?
  • Cum să dezvolți coapsa exterioară

După ce ai slăbit, indiferent dacă ai vărsat cinci kilograme sau 50, te simți minunat în legătură cu tine. Este nevoie de muncă grea și motivație, împreună cu o dietă și exerciții fizice adecvate, pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. Excesul de piele după pierderea în greutate este o problemă obișnuită. Deși dieta și exercițiile fizice singure s-ar putea să nu fie suficiente și chirurgia plastică poate fi singura opțiune pentru a readuce pielea la starea inițială, mai ales în cazurile de slăbire extremă sau rapidă, este totuși important să vă mențineți mușchii puternici. Dacă aveți o piele slabă și flască pe coapsele interioare, trebuie să creați un antrenament care să conțină exerciții de antrenament de forță pentru a viza mușchii adductori.

Muschii adductori

Mușchii adductori sunt cel mai mare grup muscular de-a lungul coapselor interioare, alcătuit din adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis și mușchii obturator externus. Împreună mușchii adductori se întind de la șold până la lungimea femurului, ajungând chiar deasupra genunchiului.

Barbell Step-Up

Step-up-ul este un exercițiu integral pentru picioare care întărește adductorii, quad-urile și gluteii. Stai drept în fața unei bănci pentru greutăți, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Poziționați bara astfel încât să se sprijine pe partea din spate a umerilor, cu mâinile apucate în jurul barei puțin mai late decât lățimea umerilor, cu palmele orientate în față. Ținând capul aliniat cu coloana vertebrală, partea superioară a corpului rigidă, urcați pe bancă cu piciorul drept, urmat de stânga. Coborâți, conducând cu piciorul stâng, pentru a reveni la poziția de plecare. Continuați pentru un total de 30 de repetări, alternând piciorul principal.

Lying Leg Press

Presa pentru picioare culcată folosește mai multe grupuri musculare, inclusiv adductorii și quad-urile, un exercițiu eficient pentru a vă ajuta să strângeți pielea liberă pe coapsele interioare. Întins pe spate pe o mașină de presat picioarele, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe platformă, apucați mânerele de pe laturi. Împingeți platforma departe de dvs., extinzând șoldurile și picioarele. Îndreptați-vă picioarele aproape până la capăt, fără a vă bloca genunchii. Îndoiți genunchii și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru trei seturi de 12 repetări.

Barbell Hack Squat

Ghemuirea hack vizează aproape toți mușchii din partea inferioară a corpului, dar se concentrează în primul rând pe coapsele interioare și pe cadru, făcându-l un exercițiu esențial pentru tonifierea și strângerea pielii libere din această zonă. Cu o bară poziționată direct în spatele tău pe podea, stai drept în sus, cu brațele complet întinse în lateral, cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți-vă într-o poziție ghemuită îndoind genunchii și apucați bara, cu brațele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Fără să vă rotunjiți spatele, împingeți-vă de pe călcâi, întorcându-vă într-o poziție complet erectă, cu bara sprijinită în spatele coapselor. Aceasta completează o singură rep. Ținându-se de bara, completați trei seturi de 12 repetări.

Aducție de șold cu picioare

Așezați-vă pe o mașină de greutate, cu spatele plat pe suportul din spate, picioarele pe manetele căptușite, picioarele drepte. Apucând mânerele laterale cu palmele îndreptate spre interior, folosiți forța picioarelor superioare pentru a împinge pârghiile împreună până când se ating. Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare. Faceți trei seturi de 12 repetări.

Michelle Dawn a scris profesional din 2005, acoperind o varietate de subiecte de-a lungul timpului, majoritatea acelei lucrări s-a concentrat pe sănătate și bunăstare. Nutriționist holist înregistrat și instructor de yoga certificat, îi place să îi învețe pe ceilalți cum să-și trăiască cea mai sănătoasă și mai fericită viață.