Culturist profesionist, antrenor personal

Originar din Moscova, Rusia, Viktor Simkin este un „superstar” culturist IFBB Pro și un model de fitness.

Implicarea lui Simkin în fitness se întoarce în copilărie când a început să ridice greutăți cu tatăl său. Crescând, Simkin a fost inspirat de figuri legendare din „epoca de aur” Frank Zane și Arnold Schwarzenegger.

W hat a început ca un simplu interes pentru a avea un corp mai frumos, devenind o carieră cu normă întreagă de-a lungul anilor. De la prima sa competiție în 2010, Simkin nu s-a uitat niciodată înapoi. A continuat să obțină succes pe circuitul profesional din toată Europa și America, câștigând faimosul Arnold Classic Europe.

În zilele noastre, Simkin își transmite înțelepciunea asupra altora, inspirându-i să ducă un stil de viață similar. „Mândru, dar niciodată mulțumit”, Simkin continuă să depășească limitele în viața de zi cu zi. Datorită hotărârii sale, Simkin s-a impus ca unul dintre cei mai emblematici sportivi din Rusia.

cele

Statistica sportivilor

Numele complet: Viktor Simkin
GreutateÎnălţimeAnul nasteriiNaţionalitate
185 - 195lbs (83,9 - 88,5 kg)5'10 "(177,5cm)1988Rusă
ProfesieEră
Culturist profesionist, antrenor personal2010
Greutate185 - 195lbs (83,9 - 88,5 kg)
Înălţime5'10 "(177,5cm)
Anul nasterii1988
NaţionalitateRusă
ProfesieCulturist profesionist, antrenor personal
Eră2010

„Îmi amintesc că, în copilărie, tatăl meu mă făcea să mă antrenez acasă de 4 ori pe săptămână. Acest lucru m-a implicat să fac flotări, genuflexiuni și să ridic greutăți ușoare. ”

Realizări

  • 2013 IFBB World Men’s CBB locul 1
  • 2013 Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding locul 1
  • 2013 IFBB Rusia Cup Classic Bodybuilding locul 1
  • 2013 IFBB Moscow Cup Classic Bodybuilding Locul 1, Total
  • 2013 IFBB Kaluga Cup Culturism locul 1, general
  • 2012 IFBB Kaluga Cup Culturism locul 1, general

Biografie

De la antrenament acasă la concurs

Născut în 1988, Viktor Simkin a început antrenamentul cu greutăți de la o vârstă fragedă. Una dintre primele sale amintiri a fost despre el însuși și tatăl său antrenându-se la casa lor din Moscova. Aceștia ar face adesea flotări, genuflexiuni și antrenamente ușoare ca parte a programului lor zilnic.

Interesele lui Simkin s-au schimbat de-a lungul anilor și dorința lui de a se antrena nu mai era prezentă. În ciuda pierderii interesului pentru culturism în acea perioadă, Simkin și-a dat seama mai târziu că „un bărbat trebuie să fie puternic din punct de vedere fizic”, așa că s-a întors în sala de greutăți în 2004. Atunci aspirantul culturist a început să se antreneze mai greu decât înainte, cu mai multă intensitate și concentrare.

După ce și-a văzut corpul crescând din orele petrecute la antrenament, Simkin a învățat puterea disciplinei. El consideră disciplina ca unul dintre cele mai importante atribute pe care le poate avea un individ.

Motivat să fie cel mai bun pe care l-ar putea fi, Simkin a decis să „o intensifice” și a început să concureze în 2010. A câștigat reputație în industrie datorită fizicului său impresionant.

Ajungând la vârf

Natura persistentă și determinarea lui Simkin de a atinge măreția este unul dintre factorii principali pe care i-a ridicat pe vârful scenei culturismului. Primul său succes major a venit în 2012. Simkin a câștigat Cupa IFBB Kaluga în acel an și a apărat același titlu un an mai târziu.

În februarie 2013, a luat acasă trofeul clasic al Cupei Moscovei IFBB. Patru luni mai târziu, a adăugat la colecția sa titlul IFBB World Men’s CBB. Simkin și-a încheiat anul incredibil de succes cu încă 2 victorii - faimosul Arnold Classic Europe și Cupa Rusiei IFBB - Culturism clasic.

Succesul său la Arnold Classic din Ohio, SUA l-a adus în centrul atenției. După ce a câștigat a doua cea mai prestigioasă competiție din lume, Simkin a devenit o „senzație” în Rusia.

Mândru de realizările sale, Simkin a decis să nu mai concureze și să se aventureze în alte domenii ale vieții sale.

Viața după competiții

De când s-a îndepărtat de pe scenă, Simkin a început o carieră de succes ca antrenor personal. De asemenea, a devenit judecător la competițiile IFBB din Rusia.

Chiar dacă Simkin a încetat să concureze la cel mai înalt nivel, realizările sale din trecut au câștigat o mare cantitate de atenție și respect din partea oamenilor din întreaga lume. Multe companii populare de fitness sponsorizează cu mândrie rusul să-și prezinte brandurile.

În prezent, Simkin se pregătește în Rusia natală, extinzându-și media socială urmând și „inspirând o generație”. Cu marile sale realizări, Viktor Simkin și-a consolidat cu siguranță locul printre marii culturismului.

„Ador cardio HIIT! Este mai puțin plictisitor decât cardio-ul normal și chiar ajută la arderea rapidă a grăsimilor. ”

Instruire

Fără zile de odihnă

Când vine vorba de regimul său de antrenament, Simkin este un culturist extrem de muncitor. Se antrenează de două ori pe zi, 7 zile pe săptămână, pentru a-și atinge obiectivele de fitness.

Simkin este un credincios puternic în tehnică și formă adecvată. El preferă să se concentreze mai degrabă pe calitatea repetărilor decât pe greutate.

Simkin încorporează o varietate de antrenamente diferite pentru a evita stagnarea și pentru a menține lucrurile „proaspete”. El schimbă întotdeauna numărul de seturi, repetări și perioade de odihnă, ceea ce îi permite să aibă un antrenament diferit de fiecare dată când intră în sala de sport.

Antrenamentul cardio este ceva ce Simkin evită. Potrivit acestuia, el preferă să facă HIIT de 2-3 ori pe săptămână, dacă este necesar. În afară de asta, el a spus că regimul său de antrenament îi permite să ardă grăsimi fără nicio formă de cardio.

Planul de antrenament al lui Victor Simkin

Luni: Cardio

  • Cardio - 20 minute HIIT cardio

Marți: Înapoi

  • Barbell Rows Underhand Grip 4 seturi 8-10
  • Dumbbell Rows 4 seturi 8-10
  • Deadlifts parțiale 4 seturi 8-10
  • T-Bar Rows 4 seturi 8-10
  • Lat Pulldown Underhand Grip 4 seturi 8-10

Miercuri: Piept

  • Inclinați Dumbbell Press 4 seturi 8-10
  • Hammer Chest Press Machine 4 seturi 8-10
  • Dips 4 seturi 8-10
  • Bench Press 4 seturi 8-10
  • Cable Crossovers 4 seturi 8-10

Joi: Cvadriceps

  • Extensia piciorului 4 seturi de 8-10
  • Front Squats 4 seturi de 8-10
  • Leg Press 3 seturi de 8-10
  • Squats 3 seturi de 8-10
  • Walking Humbbell Lunges 4 seturi 8-10

Vineri: Cardio

  • 20 minute HIIT cardio

Sâmbătă: Arme

  • Tricep Extensions V-Grip 4 seturi 8-10
  • Închideți Grip Bench Press 4 seturi 8-10
  • Tricep Rush Pushdowns 4 seturi 8-10
  • Bucle Barbell 4 seturi 8-10
  • Hammer Curls 4 seturi 8-10
  • Bucle cu gantere în picioare 4 seturi 8-10
  • Cabluri cu bare drepte 4 seturi 8-10

Duminică: Hamstrings/Viței și umeri

  • Deadlifts românești 4 seturi de 8-10
  • Buclele întinse pentru hamstring 4 seturi 8-10
  • Vițelul în picioare ridică 4 seturi 8-10
  • Vițelul așezat ridică 4 seturi 8-10
  • Barbell Shrugs 4 seturi 8-10
  • Dumbbell ridică 4 seturi 8-10
  • Barbell Military Press 4 seturi 8-10
  • Upright Rows 4 seturi 8-10
  • Reverse Pec Deck Fly’s 4 sets 8-10
  • Latura laterală a ganterelor ridică 4 seturi 8-10
  • Dumbbell Spate Lateral ridică 4 seturi 8-10

Nutriție

Pregătire în afara sezonului vs competiție

Deși elementele fundamentale ale dietei lui Simkin rămân relativ stabile pe tot parcursul anului, el va elimina complet carbohidrații în perioada de concurență. În acea perioadă, el consumă de obicei o cantitate semnificativă de proteine. În acest fel, previne pierderea masei musculare.

Între timp, în afara sezonului, Simkin consumă mai mulți carbohidrați, reducând în același timp aportul de proteine. Astfel de metode au funcționat bine pentru el în trecut, cu un exemplu al planului lui Simkin găsit mai jos.

Consum zilnic

  • Prima masă - Hidrolizat de proteine ​​- 2 porții
  • 2nd Meal - File de pește alb cu legume. 200 grame + 1 cană mare
  • A 3-a masă - file de pui cu legume 200 g + 1 cană mare
  • A 4-a masă - Hidrolizat de proteine ​​- 2 porții
  • A 5-a masă - file de pui cu legume 200 g + 1 cană mare
  • A 6-a masă - friptură de pește roșu + 200 + broccoli 1 cană mare
  • A 7-a masă - file de pește 100g + legume + 2 căni mari

Suplimente

Împreună cu un aport ridicat de proteine ​​și carbohidrați, Simkin profită din plin de suplimentele.

BCAA, multivitaminele și glutamina sunt elementele esențiale ale stivei sale de suplimente. Iată o privire asupra aportului zilnic de suplimente Simkin:

  • Antrenament: BCAA 10 grame, AAKG - 1,5 grame, HMB - 1,5 grame, L-Carnitină - 3 grame.
  • În timpul antrenamentului: BCAA 10 grame + 3 grame de glutamină
  • După primul antrenament: Aminos - 1 porție
  • În timpul meselor 2, 4 și 7: CLA - 1 gram, OMEGA - 3 grame, Lecitină - 1 gram
  • Înainte de al doilea antrenament: AAKG - 1,5 grame, HMB - 1,5 grame, L-Carnitină - 3 grame.
  • În timpul celui de-al doilea antrenament: BCAA - 10 grame + 3 grame de glutamină
  • După un antrenament: Aminos - 1 porție
  • În timpul mesei 7: Multivitamine și minerale

Idoli și influențe

Viktor Simkin a fost întotdeauna motivat de sportivi din „epoca de aur” precum Frank Zane și Arnold Schwarzenegger. Cu toate acestea, el este inspirat și de mulți sportivi moderni. Unii dintre ei sunt Eduardo Correa Da Silva, Ulisses Williams Jr și Simeon Panda.

Deși toți sunt sportivi de fitness pe care Simkin îi admiră, reperul pentru el va fi întotdeauna de trei ori dl. Câștigătorul Olympiei, Frank Zane.

Una dintre citatele preferate ale lui Simkin din toate timpurile vine de la Mark Twain, merge; „Lucrează de parcă nu ai avea nevoie de bani. Danseaza ca si cand nimeni nu se uita. Și iubiți ca și când nu ați fost niciodată răniți. ” - Mark Twain

Ce putem învăța de la Viktor Simkin

Dedicația manifestată sportului culturismului de către Viktor Simkin este ceva de la care putem învăța cu toții, culturistul răsfățându-se rar în mesele înșelătoare sau în zilele de odihnă. Simkin a dobândit cunoștințe excelente despre antrenament în ansamblu și acum își transmite înțelepciunea fanilor săi.

Dacă doriți să obțineți un fizic grozav precum Simkin, „trebuie să fiți dispus să faceți orice este nevoie” pentru a atinge acest obiectiv. Simkin a predicat adesea asta. Se antrena de două ori pe zi, 7 zile pe săptămână. Nu a existat o „zi de odihnă” în mintea lui, ci doar obiective și succes.

Fiind concentrat pe obiectivul tău și antrenându-te la capacitatea ta, poți și tu să construiești un fizic admirabil, la fel ca Viktor Simkin.

În sfârșit, acesta este mesajul lui Simkin pentru toată lumea; „Vreau să vă doresc tuturor să mergeți mereu înainte și să nu vă opriți niciodată. Orice s-ar întâmpla, du-te până la capăt! ”