Puteți trece la sala de sport aglomerată tot ce doriți să începeți cu obiectivele de slăbire, dar dacă nu vă schimbați și obiceiurile alimentare, este puțin probabil să slăbiți mult. Exercițiul este un factor important în orice plan de slăbire, dar trebuie să aveți un deficit caloric pentru a slăbi. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci mai puține calorii, urmărind mărimea porțiilor sau tipurile de alimente pe care le consumi. Rezultatul? S-ar putea să doriți serios să vă uitați la un plan de dietă. Pentru a vă ajuta să parcurgeți nenumăratele opțiuni de dietă disponibile acolo, S.U.A. News & World Report a cerut unui grup de experți în sănătate să evalueze unele dintre cele mai populare planuri alimentare.

Iată cele 10 diete individuale pe care experții le-au plăcut cel mai mult.

10. Dieta MIND

diete

Această dietă este bună pentru creierul tău. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Această dietă, după cum probabil ați ghicit, se concentrează pe sănătatea creierului. Mai exact, își propune să prevină boala Alzheimer și demența prin consumul de alimente care sunt asociate cu creiere mai sănătoase. În timp ce majoritatea oamenilor pot fi surprinși să învețe că dieta vă poate afecta sănătatea creierului, există o mulțime de dovezi că ceea ce mâncați și nivelul general de sănătate fizică pot amâna sau preveni degenerarea cognitivă.

Dieta în sine combină bucăți din alte două: DASH și mediteraneană. Cireșul culege alimentele din fiecare care sunt asociate cu sănătatea creierului și le pune în față și în centru. Abonații la dietă MIND pot planifica să consume o mulțime de calorii din verdeață, nuci, pește, cereale integrale, leguminoase și fructe de pădure.

În 2017, dieta MIND a fost clasificată ca a treia cea mai bună dietă generală de către S.U.A. Știri.

9. Dieta volumetrică

Dieta Volumetrics este una bună de încercat. | iStock.com

Volumetria sună științific și complicat. Nu este atât de complicat și, dacă doriți să slăbiți, acesta a fost clasat printre primele trei categorii ale celor mai bune diete de slăbit. Există, de asemenea, o carte pe care ar trebui să o folosiți ca ghid pentru a începe, care a fost scrisă de Barbara Rolls, profesor de nutriție la Penn State. Și din nou, accentul acestei diete este pierderea în greutate - în special prin consumul de alimente cu densitate redusă.

Cheia aici este să mănânci alimente care să te umple, dar care nu sunt bogate în calorii. Prin împărțirea alimentelor în patru grupuri, dieta Volumetrics vă ajută să vă restrângeți alegerile pe parcursul zilei pentru a vă ține sub control caloriile.

8. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este un favorit bine cunoscut. | iStock.com

Dieta mediteraneană devine din ce în ce mai populară. Și din motive întemeiate - este sănătos și plin de lucruri delicioase. S.U.A. Știrile îl situează pe locul doi printre cele mai bune diete globale și pot ajuta pe oricine dorește să piardă în greutate sau să se concentreze asupra îmbunătățirii sănătății inimii și creierului. Este, de asemenea, popular printre cei care doresc să-și reducă riscul de cancer, boli de inimă și diabet.

Dieta reduce practic carnea roșie, zaharurile și grăsimile saturate și accentuează consumul de produse proaspete, leguminoase și cereale integrale. Ca SUA Rapoartele de știri, acesta este mai mult un model alimentar decât o dietă structurată. Asta înseamnă că va trebui să urmăriți caloriile și macro-urile pentru a vă menține pe drumul cel bun. Adevărata magie vine din simpla tăiere a tuturor alimentelor deosebit de urâte care ne plac atât de mulți dintre noi, inclusiv carne roșie și opțiuni bogate în zahăr.

7. Dieta de fertilitate

Această dietă este bună pentru sănătatea reproductivă. | iStock.com

Da, această dietă are ca scop menținerea funcționării organelor de reproducere. Ca SUA Raportul News despre dietă spune: „Nu există nicio garanție că vei rămâne însărcinată urmând dieta de fertilitate. Cu toate acestea, dieta include 10 pași susținuți de cercetare, care pot spori fertilitatea femeilor. ” Planul nu ajută la fertilitatea masculină sau cel puțin nu este conceput, dar asta nu înseamnă că nu vă poate oferi un impuls.

Aceasta este o dietă în 10 pași care include măsuri precum eliminarea grăsimilor trans, creșterea consumului de anumite uleiuri (cum ar fi uleiul de măsline) și consumul de mai multe proteine ​​vegetale. Dar există mult mai mult în dieta de fertilitate decât atât - așa că verificați S.U.A. Scrierea completă a știrilor.

Această dietă a ajuns pe primul loc pe lista celor mai ușoare diete de urmat. Deci, acesta este un alt avantaj.

6. Dieta DASH

Dieta DASH este ideală pentru cei cu tensiune arterială crescută. | iStock.com

Acest plan alimentar, care reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, a fost conceput parțial de Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge pentru a preveni și a reduce tensiunea arterială ridicată. Scopul său final nu este să slăbești, dar liniile directoare sănătoase incluse în plan promovează, de asemenea, pierderea în greutate pe parcurs. Este legat la nr. 12 în clasamentul celor mai bune diete de slăbit, dar este clasat pe primul loc pentru cele mai bune diete globale. Acesta este un titlu deținut de mulți ani.

Deși nu vă va cere să cumpărați mâncăruri bizare sau ingrediente speciale, DASH se concentrează pe cereale sănătoase, fructe și legume pe care vi s-a spus întotdeauna să le consumați, împreună cu reducerea sării pe care o adăugați în mod normal. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente familiale de boli de inimă sau doriți pur și simplu o dietă proaspătă, acest plan de top este unul de luat în considerare.

5. Dieta cu alimente crude

Alimentele crude sunt esențiale pentru sănătatea ta. | iStock.com/kasto80

Cu dieta cu alimente crude, veți mânca numai alimente sucate, amestecate sau deshidratate - care nu sunt coapte, coapte, la grătar sau procesate în vreun fel. Ideea din spatele acestei diete este că alimentele naturale, crude, sunt ambalate cu substanțe nutritive pe care altfel le aburiți, le prelucrați sau le gătiți.

Ingredientele organice și crude necesare pentru a urma această dietă pot fi costisitoare, mai ales că probabil va trebui să investiți într-un blender de calitate, robot de bucătărie și deshidratator de alimente, dacă doriți ca această dietă să dureze pe termen lung. Numai echipamentul poate deveni rapid 1.000 de dolari sau mai mult, se spune în raport, darămite ingredientele necesare de care veți avea nevoie în fiecare săptămână.

Este dificil să mergi 100% brut, iar S.U.A. News & World Report spune că mulți oameni care urmează această dietă consumă între 75 și 80% alimente crude în dieta lor normală. Pentru cei care depun efort suplimentar, studiile au arătat că este posibil să slăbești. Rețineți, totuși, că experții erau îngrijorați de lipsa de calciu și calorii din plan, precum și de riscul crescut de otrăvire alimentară din consumul de alimente crude.

4. Dieta Jenny Craig

Dieta Jenny Craig este una bună, dar vă va costa. | Michael Loccisano/Getty Images pentru Jenny Craig

La fel ca multe diete comerciale, aceasta elimină presupunerile pregătirii meselor, deoarece toate acestea sunt livrate preambalate la prag. Această dietă se concentrează pe scăderea în greutate și pe întreținere după ce v-ați atins obiectivul, iar compania spune că majoritatea oamenilor din plan slăbesc 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Până nu veți ajunge la jumătatea obiectivului, veți mânca doar mesele pe care Jenny Craig le trimite, în cele din urmă ramificându-se în alimentele pe care le preparați pe baza rețetelor Jenny Craig. Nu trebuie să parcurgeți mișcările de selectare a porțiilor și ce alimente să cumpărați - toate acestea sunt făcute pentru dvs. Este minunat dacă credeți că sunteți prea ocupat pentru a veni cu un nou plan alimentar pe cont propriu, dar veți plăti pentru confort.

Înscrierea la abonament începe de la 99 USD (compania își va scădea ocazional prețul pentru promoții speciale), împreună cu o taxă lunară începând de la 19 USD. Alimentele costă între 15 și 23 USD pe zi fără livrare, adică chiar dacă vă înscrieți în timpul unei promoții și alegeți cele mai ieftine opțiuni alimentare, vă uitați la mai mult de 500 USD pentru prima lună și 450 USD în fiecare lună următoare sunteți în plan.

3. Cea mai mare dietă perdantă

Această dietă populară chiar funcționează. | iStock.com

Dieta derivată din popularele serii de televiziune ale NBC completează legătura în trei dintre cele mai bune diete de slăbit analizate de SUA. Panou News & World Report. A fost clasat la nivel înalt de către experți pentru că este sănătos și sănătos și se concentrează pe consumul de alimente potrivite, păstrarea unui jurnal alimentar pentru a vedea ce consumi cu adevărat și obținerea sinelui tău leneș de pe canapea.

Probabil va fi mai scump decât un cărucior plin cu chipsuri de cartofi, deoarece fructele, legumele și proteinele slabe sunt adesea cele mai scumpe alimente din magazinul alimentar. Dar dacă respectați recomandările, este posibil să scăpați câteva kilograme. Un studiu sugerează efectuarea a 20 de minute de exerciții fizice în fiecare zi și reducerea caloriilor cu 20% din aportul normal vă va ajuta să vă mențineți greutatea, odată ce mai multe măsuri stricte din program vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Rețineți că această cercetare implică o dimensiune a eșantionului foarte mică și se concentrează pe o populație destul de specifică.

2. Programul RMN

Acest program folosește shake-uri pentru pierderea în greutate. | iStock.com

Programul Health Management Resources folosește strategii de înlocuire a meselor, cum ar fi băuturi shake-uri în loc de mese tipice. Împreună cu fructele și legumele pentru a începe pierderea în greutate, dieta se ușurează în cele din urmă pentru a face schimbări dietetice mai durabile. Deși exercițiile fizice sunt extrem de încurajate, mersul pe jos între 10 și 20 de minute pe zi este tot ceea ce este necesar pentru a îndeplini obiectivele de slăbire în timpul utilizării programului.

Conform planului alimentar, pierderea medie în greutate este de 66 de lire sterline după 26 de săptămâni pentru pacienții în programe clinice cu un IMC peste 40 care au finalizat 12 sau mai multe săptămâni. Dacă efectuați programul acasă, pierderea medie în greutate este de 23 de lire sterline după 12 săptămâni.

Programul trece prin trei etape, ajutându-vă să mențineți pierderea în greutate. Faza finală vă ajută să treceți strategiile la viața de zi cu zi.

1. Weight Watchers

Oprah este un mare fan al Weight Watchers. | John Medina/Getty Images

Oprah nu este singurul care iubește această dietă. Pe lângă clasarea în cea mai bună dietă de slăbit, este, de asemenea, cea mai bună clasă pentru a fi cea mai ușoară dietă de urmat și a patra în cele mai bune diete generale.

Participanții își urmăresc SmartPoint-urile și nicio mâncare nu este limitată cu porțiile potrivite. Programul are peste 4.000 de rețete dintre care puteți alege și există modalități de a calcula punctele pentru alimentele care nu sunt direct din lista de rețete. În plus, o aplicație mobilă vă facilitează urmărirea obiceiurilor, indiferent de locul în care vă aflați.

Sistemul de puncte vă permite să mâncați cu ușurință cât mai multe fructe și legume doriți, dar se adaugă rapid. Mai ales dacă vă delectați cu prea multe dulciuri sau alimente bogate în grăsimi. Weight Watchers vă permite să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, fără a pierde în greutate prea repede, S.U.A. Au concluzionat juriștii de știri, care uneori pot însemna dezastre de sănătate.

Nikelle Murphy a contribuit și ea la această poveste