Poate că, la un moment dat din viața ta, îți dădeai capul în sala de gimnastică, încercând să slăbești. În acest timp, ați sărit pe scară săptămânal și ați observat că unele zile erau mai bune decât altele. Uneori, numerele de pe scară au scăzut, dar, spre disperarea dvs., acest lucru nu a fost întotdeauna cazul. Unele cântăriri au arătat că cântărul se citește mai mult decât greutatea dvs. inițială, iar în alte zile cântarul nu se va schimba.

În lumea fitnessului, afirmația „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” este aruncată în mod obișnuit înainte și înapoi. În contextul fitnessului și al înregistrării numerelor de greutate corporală pe cântare, afirmația „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” nu are prea multă greutate.

Adevărul este că, atunci când este așezat pe o cântare, o kilogramă de grăsime va cântări la fel ca o kilogramă de mușchi - la fel ca o kilogramă de cărămizi va cântări la fel ca o kilogramă de pene. În cazul în care apare confuzia este că mușchiul și grăsimea diferă ca densitate (mușchiul este cu aproximativ 18% mai dens decât grăsimea) și un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu (volum) decât un kilogram de grăsime.

Deci da, mușchiul pare să cântărească mai mult, deoarece există o diferență de volum între cele două. Când se măsoară un centimetru cub de mușchi și un centimetru cub de grăsime, centimetrul cub de mușchi va cântări mai mult. Pe măsură ce adăugați masă musculară compactă corpului, greutatea corporală poate crește. Cu toate acestea, kilogramul pentru kilogram, mușchiul și grăsimea cântăresc la fel și, atunci când urmărești progresul unui program de fitness, este crucial să te uiți la toți markerii de îmbunătățire și nu doar la numerele de pe cântar.

atunci când

Cinci kilograme de mușchi comparativ cu cinci kilograme de grăsime

Privind fotografia de mai jos, puteți vedea că cinci kilograme de mușchi (în imaginea din dreapta) vor ocupa mai puțin spațiu în corp și vor fi mult mai puțin „bulgărești” sub piele și între organe decât aceeași greutate în grăsime (prezentată în stânga). De fapt, diferența poate fi destul de dramatică. Suntem siguri că ați prefera mai mult cinci kilograme de țesut muscular neted, slab și dens în corpul dumneavoastră decât cinci kilograme de grăsime amorfă, voluminoasă, gelatinoasă! Pe lângă faptul că este mai compact în organism, există și multe beneficii pentru sănătate pentru creșterea masei musculare.

Avantajele de a avea mai multă masă musculară slabă

  • Creați un fizic mai muscular
  • Reduceți riscul de rănire
  • Creșteți puterea, stabilitatea și puterea
  • Îmbunătățiți echilibrul și mobilitatea
  • Îmbunătățește modul în care te simți despre tine
  • Creșteți energia și vitalitatea
  • Îmbunătățiți performanța atletică
  • Creșteți-vă eficiența metabolică
  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și îmbunătățiți controlul glicemiei

Acum să ne concentrăm pe ultimul beneficiu semnificativ enumerat: „Sporiți-vă eficiența metabolică”

Creșteți-vă eficiența metabolică

Fiecare kilogram de grăsime pe care corpul dvs. îl stochează reprezintă 3.500 de calorii de energie neutilizată. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii, fie consumând 3.500 de calorii mai puține într-o perioadă de timp decât are nevoie corpul dumneavoastră sau arzând 3.500 de calorii în valoare de exercițiu. Care grăsime este cu adevărat arsă prin respirație (86%), iar restul este excretat prin transpirație și timp de pipi (14%).

Prin creșterea masei musculare slabe prin rezistență și antrenament cu greutatea corporală, vă veți ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Un kilogram de mușchi va arde puțin mai multe calorii în repaus decât un kilogram de țesut adipos în repaus. Pentru a fi exact, corpul tău arde 6 calorii pe oră pe kilogram de mușchi și 2 calorii pe oră pe kilogram de grăsime. În medie, 1 kg de mușchi va arde (în decurs de 24 de ore) 96 de calorii în plus în comparație cu țesutul adipos. Gândiți-vă când adăugați toată masa musculară slabă pe care o câștigați prin antrenamentul de rezistență la greutate la tratamentul cu testosteron?

Pasul departe de scara de greutate corporală !

În timp ce participați la un program de „scădere în greutate”, numai în funcție de o scară de greutate corporală standard pentru a vă urmări progresul poate provoca frustrare și poate chiar să vă pregătească pentru eșec. Deși v-ați aruncat fundul în sala de gimnastică și ați mâncat alimente sănătoase, cântarul poate afișa în continuare greutatea dvs. ca fiind aceeași ca atunci când ați început, chiar și după câteva săptămâni de antrenament. Acest lucru poate crea dezamăgiri extreme și, în cele din urmă, vă poate determina să renunțați la program. Cu toate acestea, știm acum că nu este cazul.

Dacă vă confruntați cu acest tip de disperare, vă sugerăm să vă îndepărtați de scară și să îndepărtați pentru un minut nemulțumirea pe care o simțiți și o gândiți. Evaluați tot ceea ce ați făcut și luați în considerare toate celelalte metode pe care le-ați folosit și pe care ar trebui să le utilizați pentru a vă urmări călătoria și progresul de slăbire. Ați folosit alte markere pentru a vă urmări progresul?

Scara nu reprezintă acuratețe și ce alte soluții pot avea?

Este important să vă reamintiți că scala vă arată doar un fragment din ceea ce se întâmplă. Acesta exprimă doar greutatea corporală totală - care include grăsime, mușchi, oase, organe, piele etc. și nu compoziția greutății respective în corpul tău.

Greutatea corporală totală reprezentată pe cântar poate fi aceeași ca atunci când ați început programul de slăbire, DAR dacă construiți masa musculară și pierdeți țesut adipos, compoziția corpului dvs. va fi mult diferită. NU UITAȚI că, mușchii și grăsimea diferă ca densitate. Un kilogram de mușchi va ocupa mai puțin spațiu în corp decât un kilogram de grăsime.

Deci, atunci când ai mai mult mușchi și mai puțină grăsime, devii mai ferm și vei pierde centimetri din locuri precum talia, șoldurile, fesele, coapsele etc. Trebuie să vă gândiți la alți indicatori de sănătate și bunăstare. Începeți prin a vă cumpăra un etrier de grăsime corporală și o bandă de măsurare a corpului, de obicei aceste două instrumente vă vor oferi citiri și progrese mult mai bune în ceea ce privește rezultatele dvs. decât o va face vreodată o scară de greutate. Puteți cumpăra ambele de pe Ebay sau Amazon pentru mai puțin de 20 USD!

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară sau aveți orice alte întrebări, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați, rezultatele dvs. sunt extrem de importante pentru noi. Discutați astăzi cu unul dintre coordonatorii dvs. și vă dorim noroc în călătoria dvs. de slăbire!