În calitate de antrenor pentru sănătate și wellness, petrec mult timp ascultând oamenii vorbind despre obiectivele lor de sănătate, fitness și pierderea în greutate și despre motivul pentru care se luptă să le atingă. Am constatat că aceleași scuze apar din nou și din nou și, ca rezultat, concentrarea mea ca antrenor este, în general, să analizez ce se află în spatele scuzelor, să le provoc cu blândețe și apoi să ajut clienții să le depășească cu o gândire creativă și o deschidere minte.

Iată primele cinci cele mai frecvente scuze pentru a nu mânca sănătos și câteva sugestii despre cum să începi să gândești diferit și să pui scuzele în spatele tău:

1. Mâncarea sănătoasă este plictisitoare

Când clienții îmi spun că găsesc mâncarea sănătoasă plictisitoare, le cer exemple. De obicei, se spune brânză de vaci (în special versiunea cu conținut scăzut de grăsimi), iaurt (încă o dată, versiunile cu conținut scăzut de grăsimi), prăjituri de orez, mese gata cu conținut scăzut de calorii și sandvișuri cu număr de calorii. Și au dreptate, acele alimente sunt plictisitoare, dar au și ele nu mancare sanatoasa. Acestea sunt doar sărace în calorii și/sau cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este un lucru foarte diferit. Alimentele cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai procesate decât versiunile normale și au o aromă mai mică, deși producătorii încearcă să compenseze lipsa de aromă prin adăugarea de zahăr suplimentar, arome artificiale și, uneori, sare, dintre care niciunul nu vă va ajuta.

Deci, dacă vi se pare o mâncare plictisitoare, nu o mâncați. Luați ceva timp să vă uitați în jurul supermarketului și să încercați ceva nou și natural - fructe, legume, nuci, leguminoase și proteine ​​slabe. Și căutați câteva cărți de bucate sănătoase. Mâncarea sănătoasă poate fi gustoasă, variată și satisfăcătoare dacă te uiți dincolo de suspecții obișnuiți (nu sănătoși).

2. Nu am timp să pregătesc mâncare sănătoasă

Marketingul are multe de răspuns. Alimentele sunt publicitate ca „Gata în câteva minute”, „Minunat pentru mămicile ocupate”, „Pentru persoanele cu presiune în timp”, „Pentru gustări în mișcare”. Implicația este că suntem cu toții prea ocupați să ne pregătim și să ne așezăm să mâncăm alimente adevărate și trebuie să credem, pe baza numărului de dulapuri dedicate meselor gata în supermarketuri în zilele noastre.

Aduceți o bucată de hârtie și un pix. Scrieți cum petreceți o zi obișnuită - să vă ridicați, să vă faceți dușul, să lucrați, să beți după serviciu, să vă uitați la televizor, să verificați Facebook și Twitter, să discutați, să citiți reviste, să vă vopsiți unghiile, să vă jucați ... Apoi aruncă o privire la lista ta și spune-mi dacă fiecare activitate pe care ai notat-o ​​este una productivă. Ce activitate ați putea elimina sau măcar reduceți pentru a face ceva timp pentru a pregăti mâncarea adevărată?

Dar, de fapt, alimentele sănătoase nu trebuie să ia ore întregi pentru a le prepara. Poate dura câteva minute - ați putea să faceți un salt de prăjit, să faceți o omletă, să asamblați o salată, să grătiți sau să tigați niște carne sau să amestecați câteva ouă. Niciunul dintre aceste lucruri nu va dura mult mai mult decât timpul pe care îl petreceți urmărind o masă gata rotindu-se într-un cuptor cu microunde sau aducând o mâncare de luat masa. Sau ai putea să bagi ceva în cuptor și să mergi cu altceva în timp ce gătești.

3. Nu mă pot ține de diete

A fi la dietă va fi întotdeauna greu. Urmezi un set de reguli concepute de cineva care nu-ți înțelege stilul de viață, îți restricționezi consumul de alimente și rămâi fără alimente pe care le iubești. Asta nu se va simți niciodată grozav și, dacă ați încercat înainte și ați eșuat, este puțin probabil să mai încercați același lucru data viitoare. Deci renunțați la diete.

Dietele sunt nu la fel ca și alimentația sănătoasă. Dietele sunt restrictive, iar când ceva este declarat în afara limitelor, ghici ce? Nu poți înceta să te gândești la asta. Dietele necesită monitorizarea constantă a consumului de alimente - puncte, calorii, zile roșii și verzi etc. Deci încă o dată, ghici ce? Ajungi să te gândești la mâncare tot timpul. Nu este o idee grozavă când încerci să reduci ceea ce mănânci. Și asta duce la o altă problemă cu dietele: acestea se concentrează în general pe reducerea aportului, așa că încercați în mod constant să vă exercitați reținere și să vă simțiți lipsiți.

În schimb, alimentația sănătoasă este de aproximativ îmbunătățirea calității din mâncarea ta, mai degrabă decât reducerea cantității. Este vorba de a-ți hrăni corpul pentru că îți place și vrei să ai grijă de el, spre deosebire de regimul alimentar care pare a fi despre a-ți pedepsi corpul și pe tine însuți. A mânca bine îmbunătățește modul în care funcționează corpul tău și schimbă modul în care stochează sau arde grăsimile, așa că dacă ai de pierdut în greutate în exces, îl vei pierde.

4. Mănânc afară

Vedeți să mâncați ca pe o pauză de la mâncarea „normală”? Nu este, este doar alegerea alimentelor și hrănirea corpului. Corpul tău nu procesează mâncarea consumată în restaurante în mod diferit față de mâncarea pe care o consumi acasă.

Deci, deși este posibil să nu doriți să vă abțineți total de la toate bunătățile oferite, nu trebuie să aveți efoarte ceva iti place. Tu nu avea pentru a avea mai multe bucăți de pâine din coșul de pâine înainte ca sosirea starterului, nu avea nu alegeți trei cursuri nesănătoase avea nu comandați o garnitură de cartofi prăjiți pentru a vă însoți felul principal avea pentru a fura cartofii prăjiți de pe farfuria partenerului, nu avea să mănânci totul din farfuria ta, în ciuda faptului că ești plin.

În schimb, încercați să ajungeți la un compromis cu voi înșivă. Dacă doriți un burger, aveți-l fără coc, cereți salată în loc de cartofi prăjiți sau împărțiți o porție de cartofi prăjiți. Dacă doriți un desert, nu aveți un aperitiv. Dacă doriți un fel principal dur, aveți o salată pentru început. Face niste alegeri sănătoase pentru a vă oferi permisiunea de a vă bucura de una nesănătoasă. Nu trebuie să fie totul sau nimic.

Și nu vă fie teamă să mergeți „în afara meniului” - sunteți clientul plătitor, iar restaurantele ar trebui să vă facă plăcere - cereți salată cu dressing pe lateral, friptură fără sos sau desert fără cremă suplimentară.

5. Pur și simplu nu pot rezista ...

Cu toții avem inamicul nostru alimentar. Chocoholic oricine?

Multe alimente sărate și zaharate sunt formulate în mod intenționat pentru a fi mai dulci. Dulciurile, biscuiții, chipsurile sunt toate proiectat pentru a te face să-i iubești - așa că îi mănânci până nu mai sunt și apoi data viitoare când mergi la cumpărături cumpără mai mult. Problema nu ești tu, ci mâncarea. Nu vă lăsați înșelați de producători să vă simțiți neputincios de a rezista!

De fapt, trebuie să rezistați ceva doar dacă este acolo pentru a fi împotrivit. Folosiți-vă rezistența în supermarket, astfel încât să nu aveți nevoie să rezistați în fiecare zi acasă. Așadar, deși nu trebuie să încercați să renunțați complet la mâncarea preferată, nici nu trebuie să o păstrați în permanență. Fă-l mai degrabă un tratament ocazional decât o ispită constantă. Și când îl aveți, savurați-l cu adevărat, fără un ordin secundar de vinovăție. Cu mult mai bine să te bucuri din plin din când în când decât să mănânci în mod regulat, dar niciodată să nu te bucuri de el pentru că te simți mereu vinovat de asta. Și este uimitor cât de mulți dintre clienții mei pierd ceea ce credeau că sunt pofte incontrolabile când știu că le este „permis” ceva ce le place.

Așa că aveți - cinci scuze obișnuite și câteva gânduri și sfaturi practice, pentru a demonstra că acestea nu sunt imposibil de depășit. Dacă te găsești folosind aceleași scuze din nou și din nou, în timp ce te dai cu piciorul pentru că nu ești la fel de sănătos, subțire, energic și fericit pe cât vrei să fii, întreabă-te dacă îți accepți propriile scuze ca adevăruri de netrecut, atunci când sunt cu adevărat doar o imagine a unei situații pe care o poți schimba dacă îți deschizi mintea și devii creativ cu gândirea ta. Depășirea scuzelor este cheia succesului tău.

pentru
Joanne Henson

DESPRE AUTOR

Joanne Henson este un antrenor de sănătate și de slăbit, specializat în a ajuta persoanele cu antecedente de diete eșuate și regimuri de fitness să își schimbe definitiv relația cu mâncarea și exercițiile fizice. De la începuturi nesănătoase, și-a depășit propriile obstacole și acum îi motivează și îi inspiră pe ceilalți să devină oamenii mai sănătoși, mai slabi și mai fericiți, care au dorit întotdeauna să fie.

Joanne este autorul „Care este scuza ta pentru că nu mănânci sănătos?” Și „Care este scuza ta pentru că nu te potrivești?” Ambele sunt disponibile pe Amazon în format Paperback și Kindle.