Postare originală 3 iunie 2018

frici

Frica alimentară ne poate împiedica de multe lucruri din viață. Prin temerile alimentare, mă refer la orice mâncare care ne face să ne fie frică. Aceasta poate fi teama de a încerca alimente noi, temerile etichetei alimentelor, teama de incertitudine, teama de a pierde confortul, și teama de dezamăgire pentru a numi câteva. În temerile noastre de a mânca poate proveni din multe domenii, așa că trebuie să identificăm rădăcina problemei pentru a contribui la trecerea acestor frici.

Cuprins

Ce ne face să ne temem să mâncăm?

O excursie la băcănie și gătit poate fi o provocare dacă nu chiar înfricoșătoare astăzi.

Mesajele conflictuale din mass-media fac din mâncare o provocare și un puzzle din ce în ce mai mare.

Nu numai că există frică în ceea ce privește alegerile alimentare „greșite”, dar avem liste mentale lungi de motive pentru care nu ne putem îndeplini propriile obiective de sănătate.

Abordarea temerilor alimentare

Viața este o serie de evenimente și putem fie să ne temem de necunoscut, fie să îmbrățișăm și să savurăm schimbarea procesului acestui lucru numit viață.

Ne putem împuternici să facem alegeri alimentare cu încredere de fiecare dată când mâncăm. Ne putem depăși temerile față de diferite alimente și împuternicindu-ne să devenim sănătoși.

Frica de necunoscut, chiar și cu mâncarea, se poate simți palpabilă. Ne temem că nu vom putea avea suficientă voință pentru a mânca sănătos sau ne temem că nu există suficiente dovezi pentru a face o schimbare.

Câteva lucruri de reținut despre mâncare și emoțiile noastre:

  • Nu trebuie să vă mulțumiți cu sentimentul rău.
  • Meriți tot ce este mai bun și asta este adevărat și când vine vorba de mâncare.
  • Nu lăsați frica să vă împiedice să vă bucurați de mâncare și viață.

În acest blog, vă ofer câteva legături către produse în care vând și în care cred. Dacă vă place munca mea, nu ezitați să mă sprijiniți și să primiți lucruri grozave, fără costuri suplimentare pentru dvs.

De ce trebuie să-mi abordez temerile legate de mâncare?

Să ștergem acea frică de mâncare. Ardezie. La fel se întâmplă și cu metodele noastre de wellness. Frica se anulează și chiar vă sabotează drumul spre wellness.?

Frica sabotează multe aspecte ale sănătății noastre, inclusiv dietele noastre.

De ce ne temem de schimbarea dietei noastre? Lista este lungă!

În 10 frici alimentare obișnuite și cum să le depășești

1. Teama de incertitudine

Aceasta este probabil cea mai mare dintre toate provocările legate de alimentație, deoarece există atât de multe „noi diete” tot timpul și majoritatea primesc mesaje conflictuale în mass-media.

Incertitudinea cu privire la ce să mâncăm este răspândită chiar și în rândul furnizorilor de asistență medicală. În „Avem suficiente dovezi?” Aceasta este o teamă comună în rândul lucrătorilor din domeniul sănătății.

Să reîncadrăm acest lucru într-o lumină mai constructivă. O întrebare mai bună ar putea fi: lipsa percepută de dovezi te împiedică de sănătate?

Cum depășim incertitudinea?

Sensibilitățile alimentare sunt o incertitudine alimentară extrem de dezbătută, așa că voi folosi acest lucru ca exemplu.

Când decideți dacă eliminați sau nu o sensibilitate alimentară:

  • Adorați aventura încercării unui nou plan alimentar care poate deschide ferestre către mese și opțiuni alimentare noi și incitante.
  • NU ești blocat în niciun plan de masă pentru totdeauna.
  • Alegerea este întotdeauna a ta și aceasta este împuternicitoare.
  • Pentru a ne valorifica cel mai bine teama față de incertitudine, nu trebuie să ne mai îngrijorăm de viitor, ci să iubim minutul în care ne aflăm.

Iată un scenariu. Renunțați la o sensibilitate alimentară suspectată timp de 3 săptămâni. Nu vă faceți griji!

Puteți să vă simțiți confortat știind că puteți și veți încerca să îl adăugați în curând. Nu există niciun ingredient alimentar singular, fără care organismul dvs. să nu poată trăi timp de 3 săptămâni. În Dacă vă deranjează când îl adăugați înapoi, poate fi necesar să evaluați un obiectiv pe termen lung!

De ce îmbrățișăm incertitudinea?

Recent am avut o întâlnire în care o simplă îndepărtare a sensibilității alimentare B a făcut toată diferența în sănătatea unei persoane. Dacă persoana respectivă ar fi așteptat suficiente „dovezi”, persoana ar continua pe traiectoria debilitării.

Alimentele se vindecă. Schimbările în tiparele alimentare se pot vindeca.

Ce ar fi făcut strămoșii noștri chiar acum 100 de ani în urmă? În care s-ar fi bazat pe cunoștințele mii de ani dinaintea lor pentru a ajuta la vindecare.

Numai modelul modern „bazat pe dovezi” (are o mulțime de puncte slabe!), Care, în anumite privințe, interzice dezvoltarea propriei noastre sănătăți.

Luați-vă inima: New England Journal of Medicine a declarat recent că trebuie să îmbrățișăm toate formele de dovezi pentru o sănătate cât mai bună [R].

Luați acasă: В ​​Permiteți-vă să treceți incertitudinea și să încercați un nou tip de alimentație, atâta timp cât este echilibrat.

2. Teama de a nu reuși un nou obiectiv alimentar

Nu avem nevoie de mai multă voință pentru schimbare. Trebuie să înlocuim ideea de voință cu mâncare, cunoștințe și tradiție reale. Cum?

  • Pentru a fi gata de succes, fii întotdeauna pregătit și nu întrerupe dieta.
  • A te simți plin de alimente sănătoase te va face mult mai reușit, cel puțin la început, mai degrabă decât să înfometezi și să dai greș din cauza poftelor inevitabile.
  • Asigurați-vă că primiți substanțe nutritive adecvate, astfel încât energia dvs. să nu scadă. Acest lucru poate însemna să obțineți suplimente de înaltă calitate în rutina dumneavoastră.
  • Un concept interesant: dacă masa dvs. este echilibrată, este mai puțin probabil să eșuați la un anumit obiectiv și chiar vorbesc despre obiective mari de viață!
  • Asigurați-vă că obiectivul dvs. alimentar se bazează pe senzația de sănătate și nu pe un număr în sine.
  • Permiteți momente de bucurie alimentară. Tratările și îngăduințele ar trebui savurate numai în cele mai bune momente, când pot fi savurate și timpul poate fi generat în momentul respectiv.
  • Acest tratament, dacă este bazat pe alimente întregi, poate chiar să vă îmbunătățească sănătatea!

3. Frica etichetei alimentelor

Le spun oamenilor să evite citirea caloriilor și a faptelor nutriționale?!

Desigur, există excepții de la acest lucru, dar ascultați-mi motivele: „pot fi un sistem pentru tulburări alimentare și comportamente obsesive alimentare. Eticheta creează adesea panică inutilă cu privire la alimentație.

Când eram copil, nu citeam etichete pentru că nu existau. În Etichete au început în anii 90 și uitați-vă la ce s-a întâmplat cu bolile cronice! În Există mai multe dintre ele tot timpul din cauza creșterii uriașe a produselor alimentare.

Etichetele pot sabota. Alimentele cu etichete oricum sunt mai susceptibile de a fi nesănătoase. Lista ingredientelor este mult mai importantă decât caloriile.

Nu spun că etichetele nu îi ajută pe unii, dar etichetele au creat un nivel de teamă la unii oameni că ar fi mai bine fără.

4. Teama de a te dezamăgi

Stabilim cele mai bune intenții de a mânca sănătos și apoi scăpăm adesea de intențiile noastre, care se pot simți dezamăgitoare. Putem simți că eșuăm și că suntem slabi.

Cu toții simțim asta din când în când: în mâncare tentațiile sunt peste tot, iar alimentele din pachete sunt concepute pentru a vă face să mâncați mai mult decât ar trebui.

Cele mai bune intenții ale noastre pot fi împiedicate de noile modalități aparent nesfârșite de a mânca junk! Iată câteva modalități de a rămâne pe traiectoria sănătății.

  • Dacă mergi la magazin pe stomacul plin, culoarul de junk food va fi mai puțin probabil să-ți sune numele.
  • Împuterniciți-vă cât mai bine posibil, având alimente sănătoase în jur, dar știind, de asemenea, că ne rătăcim ocazional.
  • Poate chiar planificați un moment pentru a vă răsfăța atunci când contează. Acest lucru face să pară mai puțin ca un eșec și mai mult ca un tratament planificat.
  • De asemenea, avem nevoie de o bună acceptare de modă veche a propriilor noastre limitări și când trebuie să mâncăm pentru bucuria ei.

5. Teama de izolare

Dacă devenim sănătoși, s-ar putea să atragem atenția asupra noastră și să ne remarcăm ca făcând ceva diferit de alții. Acest lucru se poate simți izolat.

Refuză tortul în camera de pauză? В Ce distracție ești TU?

Să folosim tortul din camera de pauză ca exemplu pentru a evita sentimentul de izolare într-un plan nou și sănătos de alimentație.

  • Pre-plan: Aveți în mână un ceai fierbinte sau apă cu var cu bule
  • Refuză politicos tortul pentru că tocmai ai luat o gustare.
  • Nu este nevoie să vă scufundați în istoricul planului de masă, pur și simplu B spuneți politicos „nu mulțumesc”
  • Învață să te simți confortabil cu cuvântul nr .В Oamenii sunt bine cu el!
  • Tortul din camera de pauză nu este rău în sine, dacă este important pentru dvs. să vă răsfățați în acel moment.
  • Este rău doar că îl mănânci doar pentru că este acolo sau dacă te simți presat să-l mănânci.

6. Teama de a pierde un confort și de a te simți lipsit

Mâncarea pentru confort este o pătură emoțională obișnuită pentru unii, deoarece aceasta funcționează.

Alimentele ajută la creșterea substanțelor chimice din creier care ne fac să ne simțim calzi și neclarați în interior.

Unii experți recomandă distragerea atenției, care poate fi de ajutor, recomand și găsirea confortului într-o conversație bună

Vă recomand să folosiți uleiuri esențiale de plante și ceaiuri bine cunoscute pentru a ne calma nervii crescuți.

  • lavandă
  • muşeţel
  • salvie
  • lămâie
  • ghimbir
  • balsam de lamaie
  • portocale
  • multe altele

Găsiți și alimente confortabile, mai sănătoase, cum ar fi

  • tocanite
  • supe inimioase
  • chili

Poate încercați un sorbet de nucă de cocos și toate fructele sau budinca de ciocolată făcută cu ingrediente întregi.

Rețetă de budincă de ciocolată

  • 2 avocado copt
  • 1/2 cană chipsuri de ciocolată
  • 1/4 cană la 1/2 cană lapte la alegere
  • 1 linguriță extract pur de vanilie
  • 1/8 linguriță sare
  • 2-6 linguri îndulcitor de sirop de arțar

Topiți chipsurile de ciocolată la foc foarte mic. Combinați toate ingredientele în blender până se omogenizează.

7. Teama de a încerca alimente noi

Teama de a încerca alimente noi se numește neofopie alimentară. Toți avem un element în acest sens și poate fi sănătos. De ce? Acest lucru este dificil pentru un motiv dacă vă gândiți la supraviețuire. S-ar putea să nu fie înțelept să încercați boabele acelea strălucitoare și necunoscute din pădure. Aceasta este o frică sănătoasă.

Cu toate acestea, teama de nou vă poate împiedica să explorați tot ce are viața de oferit.

  • Încercarea unui aliment nou este adesea mai ușoară dacă o faci într-un cadru cald și primitor, poate chiar în vacanță.
  • Fiți într-un mediu relaxat.
  • Și aveți răbdare cu voi înșivă. Veți putea dura de 7 ori sau mai multe ori încercând o mâncare nouă pentru a învăța să o iubiți sau poate chiar să o tolerați.

8. Teama de foame sau nemulțumire

S-ar putea să vă faceți griji că un nou plan de sănătate nu vă poate satisface sau completa. Este posibil să aveți experiență în acest sens, astfel încât să se simtă adevărat! Cum depășești acest lucru?

Folosirea unor strategii încercate și adevărate pentru umplerea stomacului poate fi cu adevărat importantă, mai ales la început.

Asigurați-vă că aveți

  • Proteină
  • Gras
  • Fibră

Un aliment proteic de înaltă calitate de fiecare dată când mâncați vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți de mese. De asemenea, pentru a face ca masa să aibă niște grăsimi de bună calitate, precum și fibre din fructe și legume.

Această combinație ajută la prevenirea foametei mai târziu și se simte mult mai mulțumită de o masă.

Aflați unde sunt limitele dvs. În mine, proteinele vegetariene sunt grozave, dar nu sunt întotdeauna destul de satisfăcătoare.

Unii oameni se simt foarte plini de proteinele vegetariene; suntem cu toții diferiți.

Câteva alegeri bune de satisfăcut:

  • Ton (ușor) sau pui, condimentat
  • Brânză de înaltă calitate (nu americană)
  • Carne hrănită cu iarbă
  • Nuci si seminte
  • Legume încolțite și cereale cu conținut scăzut de alergeni
  • Semințele de chia în lapte integral, iaurt simplu, pot fi satisfăcătoare

9. Teama de disconfort

Vă lansați un nou plan, dar sunteți îngrijorat că burta dvs. va fi nefericită! Este posibil să nu doriți acea nouă semință fibroasă precum inul, deoarece vă faceți griji că nu o veți tolera.

Rețineți, poate dura câteva zile până când tractul digestiv se adaptează la un nou plan de masă.

Începerea unui nou plan de masă poate fi o provocare pentru digestia ta!

Începeți încet cu alimente noi și luați în considerare adăugarea de ajutoare digestive, cum ar fi enzimele plantelor, alimentele bogate în probiotice și chiar oțet de mere.

Un amestec bun de uleiuri esențiale digestive este B DigestZen.

10. Teama de succes

Oricât de ciudat ar părea, ne putem teme să ne îndeplinim obiectivele.

Dacă avem mai multă energie, devenim mai sănătoși și mintea noastră este mai ascuțită din cauza ei, întreaga noastră viață poate avea un efect de ondulare.

S-ar putea să atragi mai multă atenție asupra ta pe măsură ce devii mai vibrant.

Acest lucru ne poate schimba relațiile și așteptările celorlalți față de noi.

Fii realist cu privire la ceea ce poți schimba în mod rezonabil în viața ta.

Abilitarea dietei vă poate schimba perspectiva asupra vieții și modul în care vă văd alții; fii gata pentru asta!

rezumat

Alimentele pot fi atât de multe lucruri pentru oameni. Este forța noastră vitală hrănitoare, satisfăcătoare și energizantă. Poate fi și medicina și drumul nostru spre vindecare.

Acceptându-ne temerile și adoptând schimbarea, ne putem schimba traiectoria pe l