HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

temeri

Îmi amintesc încă ziua în care mi-am dat seama că viața mea trebuie să se schimbe, în mod viu.

Mintea mea fusese deja hotărâtă cu privire la felul în care aveam să arăt și să mă simt pentru tot restul vieții mele: profund inconfortabil în propria mea piele, luptându-mă să gestionez o relație disfuncțională cu mâncarea și urând mereu cum arătam.

Dar gândul de a lupta pentru a schimba tot ceea ce părea o luptă atât de imposibilă, în sus. așa că am ales să nu fac nimic în legătură cu asta. M-am resemnat să mă stabilesc în noul meu „normal”: supraponderal, nesigur și nefericit.

Până când un prieten apropiat, care mă urmărea alunecând pe panta alunecoasă a înfrângerii, m-a întrebat dacă am renunțat la mine. În acest moment, toate fricile la care mă lăsasem au început să-mi curgă prin minte. Tot în acel moment mi-am dat seama cât de ridicole erau, așa că, unul câte unul, am început să slăbesc aderența de moarte pe care o aveau asupra mea, astfel încât să mă pot elibera.

Depășirea lor nu s-a întâmplat repede - mi-a trebuit un an să pierd excesul de 22 de kilograme pe care îl purtam pe micul meu cadru, iar vechile temeri pe care le aveam încă îmi fac o vizită nedorită din când în când, dar Am învățat să le recunosc și să pun un picior în fața celuilalt, indiferent.

Vreau să te ajut să faci același lucru, arătându-ți cum să vorbești singur din a crede și să te dedici acestor temeri:

Frica # 1: Nu ai ce trebuie pentru a reuși.
Da, da. Fiecare dintre noi o face.

Cele mai mari diferențe dintre dvs. și cineva care reușește sunt aceste trei lucruri: credință, abilități și acțiune.

Această combinație de credință, cunoaștere și acțiune continuă mi-a dat încrederea de a continua să avansez în fața incertitudinii și fricii.

Toate aceste calități pot fi învățate, hrănite și întărite și pot fi învățate de oricine, inclusiv de tine.

Frica # 2: cookie-urile, tortul și înghețata sunt în afara limitelor. pentru totdeauna.

A ajunge la o greutate și o formă pe care o iubești și care îți reflectă adevăratul sinelui nu trebuie să implice să scapi de toate alimentele pe care le iubești pentru totdeauna.

Este vorba de a înțelege de ce și cum mâncați în exces și de a ști cum să schimbați cursul ori de câte ori declanșatorii dvs. de supraalimentare sunt activați. La baza tuturor acestor lucruri se construiește obiceiurile care susțin un corp slab, sănătos și echilibrat și vă permit să îl mențineți pentru tot restul vieții.

Nu există o formulă magică pentru realizarea acestui lucru, ci doar practică și consecvență.

Frica # 3: Trebuie să așteptați până când știți totul pentru a începe să vă schimbați viața.
Când am început pentru prima oară în călătoria mea de slăbit, ultimul lucru pe care l-am simțit a fost gata pentru că nu știam tot ce trebuie să știu despre nutriție și fitness. Dacă aș fi așteptat până când voi ști totul, urgența pe care o simțeam s-ar fi epuizat și aș fi ajuns să nu schimb nimic.

Dacă am învățat un lucru despre schimbări semnificative de viață în timp ce antrenam sute de oameni care doresc să-și îmbunătățească condițiile fizice și dieta, este că persoanele care își ating obiectivele încep să „facă” ceea ce știu acum, în ciuda faptului că nu se simt pregătiți sau știind care va fi rezultatul.

Cu cât fac mai mult, cu atât se simt mai pregătiți să urce către obiective și mai mari și cu atât mai mult învață pe parcurs.

Ce acțiuni poți începe să faci cu ceea ce știi chiar acum?

Frica # 4: Nu ești demn să obții ceea ce vrei.
Atât de mulți dintre noi avem credințe limitative care ne fac să gândim, dar să nu facem niciodată acest lucru.

De exemplu: „Nu sunt suficient de arătos”, „Nu sunt suficient de inteligent”, „Pur și simplu nu am puterea de a face asta” sau „Nu știu cum”. Credința m-a reținut pentru o perioadă foarte lungă de timp: „nu meritați să aveți mai mult decât asta”.

După ce ați scris-o, puneți-vă această întrebare: Este adevărat? Dacă răspunsul dvs. este da, ce puteți face pentru a schimba lucrurile? Dacă răspunsul tău este nu, de ce te ții de el?

Frica # 5: Trebuie să găsiți dieta perfectă și să faceți mai mult exercițiu pentru a vedea rezultatele.
Nu trebuie să mergeți la un anumit regim alimentar sau la un anumit program de fitness pentru a începe să pierdeți în greutate și, din două motive întemeiate: unul, dietele nu funcționează pentru majoritatea oamenilor și doi, nu puteți exersa obiceiuri alimentare nesănătoase.

Niciun plan de alimentație sau de exerciții fizice pe pământ nu va funcționa dacă omiteți pașii cruciale ai reducerii la zero a motivului pentru care mâncați excesiv sau excesiv, în primul rând pentru că probabil veți ajunge să vă retrageți în vechile obiceiuri când lucrurile devin dificile.

O strategie simplă și eficientă de scădere în greutate pe care o puteți începe astăzi este următoarea: Aflați care este cel mai mare factor care contribuie la creșterea în greutate și concentrați-vă pe remediere. Mutați-vă într-un mod care vă ajută să vă distrați și să vă reduceți stresul cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână.

Nu este necesară dietă complicată sau antrenament. Doar mici modificări simple pe care le poți face în fiecare zi pentru a continua să avansezi și să le arăți temerilor cine este șeful.

Amintiți-vă: aveți ceea ce este necesar, sunteți demni și nu trebuie să știți totul sau să faceți totul perfect. Ai asta.

Ești gata să oprești dietele de yo-yo și să te confrunți cu fricile care te împiedică să obții corpul și viața pe care le dorești? Lasă-mă să te ajut să treci de barierele astea și să începi să devii slab, fericit și sănătos anul acesta cu cursul meu de e-mail gratuit, Pierde 4 lire sterline în 4 săptămâni fără să continui o dietă.