Legate de

Mai sunt două luni până la vacanța pe plajă și doriți să arătați subțire și îmbrăcat în noul bikini. În timp ce pastilele dietetice și dietele de moft pot pretinde că vor pierde grăsimea abdominală în două săptămâni sau mai puțin, trebuie să știți că, dacă doriți să pierdeți cu adevărat grăsimea și să arătați bine în bikini, două luni este timpul potrivit pentru ao obține Terminat. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice plan de slăbire.

pierzi

Vă puteți pierde grăsimea de pe burtă și puteți obține un corp de bikini în două luni, după o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice.

Adevărul despre grăsimea de pe burtă

Atunci când obiectivul tău este să pierzi grăsimea de pe burtă, s-ar putea să te gândești la crăpături, crâncene și mai multe crengi. În realitate, deși este posibil să doriți o secțiune de tundere pentru corpul bikini, nu tocmai așa funcționează pierderea în greutate. Când modificați dieta și rutina de antrenament pentru a pierde în greutate, nu puteți alege unde pierdeți în greutate - se desprinde pe tot corpul.

Totul despre calorii

Pentru a-ți reduce corpul bikini, trebuie să creezi un deficit caloric pentru a promova pierderea de grăsime. Puteți face acest lucru mâncând mai puțin și mișcându-vă mai mult. O kilogramă de grăsime are aproximativ 3.500 de calorii, iar crearea unui deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce se traduce în 8 până la 16 kilograme peste planul dvs. de două luni. Deși este posibil să fiți nerăbdător să scăpați de greutate, nu ar trebui să vizați mai mult de 2 kilograme de slăbire pe săptămână. Pierderea prea multă greutate prea repede poate duce la mai multe pierderi musculare decât pierderea de grăsime.

Alegeri alimentare sănătoase

Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a pierde grăsimea. Puteți reduce aportul de calorii și vă puteți bucura de ceea ce mâncați consumând o dietă mai orientată spre plante. Urmăriți șapte porții de fructe și legume în fiecare zi și schimbați-vă cerealele rafinate cu cereale integrale. Folosiți surse slabe de proteine, cum ar fi pui, pește și fasole, pentru echilibru și aromă. Grăsimile sănătoase precum avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale fac, de asemenea, alegeri bune, dar folosesc cantități modeste pentru a ajuta la menținerea sub control a caloriilor. Cel mai important, mențineți sifonul, tortul, bomboanele și aportul adăugat de zahăr la minimum.

Importanța exercițiului

Pentru a ajuta la tonifierea în timp ce pierdeți grăsimea, faceți exercițiul să facă parte din planul de două luni al corpului bikini. Un plan bun de slăbire ar trebui să includă 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. O plimbare rapidă, înot și o clasă de aerobic cu impact redus sunt considerate ca intensitate moderată. Pentru a-ți construi mușchiul și a-ți tonifica talia, include activități de susținere a greutății de două ori pe săptămână folosind greutăți libere, benzi de rezistență sau exerciții de rezistență a corpului, cum ar fi cranșe, scânduri și lunges.