Verificați clientul meu Al lui Stephanie transformare în care a pierdut o grămadă întreagă de grăsime.

mâncat

Ce s-ar întâmpla dacă ați mâncat o singură masă pe zi în următoarele 30 de zile? Ați pierde în greutate și, mai exact, ați pierde grăsime corporală sau ați pierde masa musculară?

Sau poate corpul tău ar intra în modul de înfometare și te-ar determina crește în greutate, mai degrabă decât pierde-o din cauza unui metabolism mai lent?

Bine, tocmai asta vom introduce în videoclipul de astăzi. Mănânc o singură masă pe zi nu în fiecare zi, ci aproape în fiecare zi de aproximativ 2 ani.

Și a funcționat foarte bine pentru mine, așa că astăzi aș vrea să vă anunț ce rezultate vă puteți aștepta dacă rămâneți la o singură masă zilnic în următoarele 30 de zile.

Chiar dacă am avut destulă experiență cu o dieta pe zi Eu însumi voi împărtăși studii științifice

și dovezi care vor vă ajută să vedeți atât avantajele, cât și dezavantajele acestei abordări dietetice.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Mai întâi vreau să trec peste modul corect de a stabili acest plan de dietă pentru tine, pentru că nu există o mulțime de informații acolo pe o singură masă pe zi, ca în cazul protocoalelor de post mai scurte, cum ar fi postul intermitent.

Deci, o mulțime de oameni care încearcă rămâneți la această mizerie a planului alimentar face-o chiar de la început și transformă-o într-o dietă mai războinică.

Si dieta războinicului este grozavă, dar nu pentru asta ne dorim aici. Vedeți o dieta războinicului este o formă diferită de post în care postim 20 de ore din zi și vă oferiți o fereastră de alimentare de patru ore pentru a mânca.

Dacă nu stabiliți limite pentru timpul pe care îl petreceți mâncând, puteți cu ușurință trageți o singură masă într-un bufet care durează ore întregi.

Așadar, este foarte important să înțelegeți că o masă pe zi este, de asemenea, un post de 23/1 pentru împărțirea hranei. Adică vă oferiți doar o fereastră de alimentare de 1 oră, de obicei în aceeași oră în fiecare zi și trebuie să petreceți celelalte 23 de ore ale zilei postind.

Dacă nu este deja evident OMad sau dieta cu o masă pe zi vă ajută să creați un deficit caloric fără să mă gândesc cu adevărat la restricționarea caloriilor.

Când mănânci doar o dată pe zi mai ales atunci când o faci corect și o limitezi la mai puțin de o oră, poți să te încadrezi atât de mult în stomac înainte de a te satura.

Deci, într-adevăr limităm caloriile prin scăderea frecvenței meselor. Ceea ce poate fi imediat un steag roșu pentru acei oameni care cred că metabolismul tău încetinește atunci când scazi frecvența meselor.

Cu toate acestea, numeroase studii au dovedit că acesta este un mit. Un studiu numit „frecvența mesei și echilibrul energetic” a combinat și a examinat cercetările dintr-o grămadă de studii diferite pe tema frecvenței meselor.

Și cercetătorii au descoperit că a model de ronțăit de a mânca sau a mânca mai frecvent nu a prezentat niciun avantaj în ceea ce privește rata metabolică.

Asa de metabolismul tău nu va încetini automat de la consumul unei singure mese pe zi timp de 30 de zile. Dacă aveți aceeași cantitate de calorii în acea masă ca în 6 mese atunci metabolismul dvs. ar trebui să rămână același în ambele situații.

Deci asta înseamnă că „modul de înfometare„Despre care am fost avertizați cu toții este o înșelătorie falsă? Se pare că nu este, de fapt se numește termogeneză adaptivă și este un răspuns foarte real pe care îl are corpul tău.

Ca răspuns la a scăderea aportului de energie, corpul tău va scădea energia cheltuieli într-un efort de a evita foametea.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

in orice caz termogeneza adaptativă va apărea pe baza cantității totale de energie sau de calorii care intră. Atâta timp cât nu posti peste 48 de ore Nu contează dacă aceste calorii intră toate odată sau pe tot parcursul zilei.

De fapt, posturile mai scurte care durează sub 48 de ore s-au dovedit a-ți crește metabolismul între aproximativ 4 și 14% din cauza creșterii concentrației de norepinefrină în sânge. Dar ce zici de scăderea în greutate.

Nu pierde mai mult în greutate atunci când luați mai multe mese pe tot parcursul zilei, datorită ceva cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor, ceea ce înseamnă pur și simplu că digestia alimentelor pe tot parcursul zilei necesită mai multă energie, astfel încât, la rândul său, să vă ridice metabolismul?

Ei bine, potrivit unei meta-analize și în conformitate cu majoritatea studiilor pe această temă, frecvența meselor nu are niciun efect asupra pierderii în greutate.

Dacă ar avea un efect asupra pierderii în greutate, atunci ați pierde mai mult în greutate mâncând de 6 ori pe zi decât ai mânca de 3 ori pe zi.

Din fericire a fost făcut un mic studiu în acest sens, au comparat un grup care a mâncat 3 mese pe zi cu un alt grup care a consumat aceeași cantitate de calorii în 6 mese pe zi.

Și se pare că încă o dată cercetătorii nu au găsit nicio diferență în pierderea în greutate, pierderea de grăsime sau pofta de mâncare între cele două grupuri.

Acordat grupului de frecvență scăzută a meselor continua să ia trei mese pe zi, care pentru mulți oameni ar fi mult mai ușor de respectat decât o masă pe zi.

Și, așa cum am spus, la început, nu există la fel de multe studii cu privire la dieta cu o singură masă pe zi, dar există un studiu special pe acest subiect exact care compară un grup care a mâncat trei mese pe zi cu un alt grup care a mâncat aceeași cantitate de calorii într-o singură masă pe zi.

Acest studiu a fost foarte interesant și așa cum am spus în blogul de astăzi, vă voi da binele și răul. Numărul de calorii date ambelor grupuri a fost destinat să fie un interval stabilit pentru întreținere, nu pierderea în greutate.

Și exact asta s-a întâmplat, pe parcursul perioadei de 6 luni ambele grupuri și-au menținut greutatea în limita a 2 kilograme față de greutatea lor inițială. Ambele grupuri au avut, de asemenea, răspunsuri similare în ceea ce privește nivelurile lor hormonale.

Chiar și grelina, care este hormonul foamei, a rămas aceeași pentru ambele grupuri adică din punct de vedere hormonal, ambele grupuri ar fi trebuit să raporteze aceleași niveluri de foame.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Cu toate acestea, grupul de dietă cu o singură masă pe zi a raportat evaluări ale nivelurilor de foame ușor mai ridicate. Acest lucru se poate datora faptului că au fost testați la jumătatea zilei înainte de a lua masa.

Majoritatea subiecților din un grup de mese a raportat plenitudine extremă după ce a mâncat masa, deci rezultatele ar fi foarte diferite dacă s-ar întreba despre foame seara după ce au mâncat.

Dar unul diferență majoră între cele două grupuri a fost că grupul cu o singură masă pe zi a pierdut mai multă grăsime decât grupul cu trei mese pe zi, ceea ce este foarte interesant.

Acest lucru ar putea fi ușor explicat de faptul că consumau cu 65 de calorii mai puțin pe zi decât grupul cu trei mese, dar 65 de calorii nu sunt atât de mult.

Cercetătorii cred că această modificare a compoziției corpului ar fi putut fi influențată și de efect pe care modelele alimentare le-ar putea avea asupra activității metabolice.

Vorbesc despre un studiu realizat pe șobolani care a comparat o dietă de ciugulit cu o dietă care consta 1 masă mare pe zi.

Șobolanii din o masă pe zi, grupul a dezvoltat o creștere de acizi grași liberi din depozitele de grăsime și o creștere a gluconeogenezei.

Gluconeogeneza este un proces metabolic unde glucoza este generată din alte surse decât glucidele, cum ar fi acizii grași.

Și destul de sigur în acest studiu, se pare că nivelurile de glucagon au fost ușor crescute pentru o singură masă pe zi.

Glucagonul are funcția inversă a insulinei și ajută la descompunerea grăsimilor pentru energie. Insulina a fost, de asemenea, ușor mai mică în grupul de post, dar nu cu o cantitate care a fost cu adevărat semnificativă.

Indiferent de faptul că este interesant acea masă de grăsime a coborât mai mult în grupul cu o singură masă pe zi și sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține această constatare,

dar cel puțin acest studiu ajută la susținerea faptului că nu vă veți încetini pierderea în greutate sau pierderea de grăsime consumând o singură masă în comparație cu mai multe mese.

De fapt, probabil că veți accelera. Vedeți în acest studiu participanții la unul grupul de masă a fost obligat să mănânce aceeași cantitate de calorii ca grup de trei mese chiar dacă erau pline.

În mod normal, ar fi mâncat mai puțin și acest lucru este susținut de studii la șobolani care arată că șobolanii care mănâncă doar o dată scade aportul caloric cu 10 până la 30 la sută pe zi și menține o greutate mai mică decât șobolanii care ciugulesc pe tot parcursul zilei.

Acesta este motivul pentru care îmi place o masă pe zi, vă ajută în mod natural să vă limitați caloriile din cauza sentimentului de plinătate.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

in orice caz, această dietă nu este cu siguranță pentru toată lumea. Cercetătorii susțin că rata normală de retragere pentru studiile de hrănire umană la sediul lor este de 4-7 procente.

Cu toate acestea, în grupul cu o singură masă pe zi, rata de retragere a fost de 28% alarmantă. Cu toate acestea, acest lucru ar putea fi din întâmplare, deoarece 5 participanți s-au retras din grupul cu o singură masă din motive de sănătate anterioare.

O singură persoană din fiecare o masă și grupul de trei mese s-a retras pentru că a structurii dietei.

Dar, indiferent, vă face să bănuiți că consumul unei mese pe zi s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea. Și asta este cu siguranță adevărat,

unii oameni se pot simți extrem de flămânzi mănâncă o singură dată pe zi și ar putea, de asemenea, să se îndoaie într-un mod foarte nesănătos atunci când ajung să mănânce.

in orice caz, Sunt sigur că sunt oameni ca mine care poate beneficia de consumul unei singure mese pe zi.

După ce vă adaptați în cele 30 de zile, veți experimenta mai multă claritate mentală, vei fi mai productiv și probabil vei pierde în greutate

și grăsime corporală atâta timp cât nu faceți alegeri cu adevărat stupide la sfârșitul fiecărei zile. Nu veți pierde masa musculară, nu vei încetini metabolismul,

și nu vei muri dacă mănânci pur și simplu o dată în timpul zilei. Atâta timp cât mănânci alimente curate cu un singur ingredient, pot vedea că această dietă vă ajută pe mulți dintre voi să găsiți mai mult timp pe tot parcursul zilei în timp ce ardeți mai multe grăsimi.

Asta e băieți Sper cu adevărat că acest sfat te-a ajutat. Dacă ți-a plăcut, asigură-te că te abonezi la canalul meu și dacă cauți o soluție pentru a slăbi și a arde grăsimi rapid, încearcă provocarea mea de 6 săptămâni în care clienții mei pierd în medie 20 de kilograme sau 5% grăsime corporală în doar 42 de zile.

În cadrul provocării, trecem în revistă diferite abordări ale dietei, inclusiv protocoale de post, toate acestea putând contribui la transformarea permanentă a dumneavoastră.

De asemenea, programul vine cu mai multe lucruri făcute pentru dvs. planuri de dietă personalizate, o carte de rețete, un plan de antrenament zilnic, și un antrenor de responsabilitate care să vă ghideze pe parcursul întregului proces.

Cea mai bună parte este că puteți avea întreaga provocare gratuit atâta timp cât sunteți dispus să urmați și să vă faceți partea.

Aceasta este marea captură pentru a lua parte la tine de fapt trebuie să fie dispuși să facă o transformare. Vrem doar persoane de la bord care înțeleg că schimbarea corpului nu înseamnă găsirea unui plan secret de dietă magică sau a unui plan de antrenament.

De asemenea, nu depinde de sala de sport sau de antrenorul dvs. să facă transformarea pentru dvs. Responsabilitatea este a ta, tu transformându-te corpul tău nu se poate întâmpla la tu îți joci rolul.

și vrem doar oameni serioși și care vor respecta planul din prima zi până în ziua 42.