autotest

A fi supraponderali sau obezi vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer, boli de rinichi și multe alte afecțiuni cronice. Factorii de risc contribuabili asociați cu supraponderabilitatea sau obezitatea implică o alimentație/dietă slabă și inactivitate fizică sau un stil de viață sedentar. Modificarea factorilor de risc poate contribui la obținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea riscurilor potențiale pentru sănătate printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.

Când vine vorba de slăbit, trebuie să știi exact ce vrei să obții. Ești supraponderal? De ce trebuie să slăbești? Răspunsul la aceste întrebări este ceea ce vă ghidează în determinarea cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți. Reflectând eu însămi asupra acestui lucru, am ales să încep o călătorie către atingerea unei greutăți sănătoase în toamna anului 2018. Am întâlnit persoane care suferă de diabet, cancer și afecțiuni cardiace la o vârstă foarte fragedă și mulți oameni continuă să-și piardă viața. . Motivația mea de a slăbi a fost necesitatea de a preveni riscurile potențiale legate de greutate. După cum se spune, „prevenirea este mai bună decât vindecarea”.

Crearea unui stil de viață mai sănătos pentru a slăbi vine întotdeauna cu un cost. Cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă merge mână în mână cu dieta și exercițiile fizice. Apelează la auto-disciplină, auto-motivație și angajamentul de a face mici modificări atât în ​​alimentație, cât și în exercițiu. Am decis să mă concentrez mai întâi asupra sănătății mele prin dietă, mișcare și somn. Somnul insuficient sau tulburările de somn pot duce, de asemenea, la afecțiuni cronice. Am mers în medie 20-30 de minute zilnic, dar apoi am început să mă concentrez asupra dietei mele. Pe 15 octombrie 2018, am început un nou program de masă, pe care l-am numit „My100Plates”. Cele 100 de farfurii, în medie, cuprind legume (40-45%), fructe (10-15%), proteine ​​(20-25%), cereale (15-20%), lactate și grăsimi (10-15%). Caloriile medii pentru fiecare farfurie au variat de la 350 la 700 de calorii.

Obținerea unei pierderi semnificative în greutate este o chestiune de a vă inunda mintea cu gânduri pozitive și motivație. Am făcut poze cu fiecare farfurie pentru a mă menține motivat și, de asemenea, pentru a urmări o varietate de combinații de alimente.

Sursele categoriilor de alimente pentru dieta mea includ:

  • Legume: - spanac, varza, verde, fasole verde, broccoli, sparanghel, avocado, dovlecei, dovlecei, țelină, morcovi, ardei (roșu, verde, portocaliu, galben), roșii, cartof dulce, varză, porumb, conopidă, mazăre verde, castraveți, salată, suc de lime, varză de Bruxelles, mazăre de zahăr, usturoi și ceapă.
  • Fructe: - afine, căpșuni, zmeură, mure, kiwi, struguri, măr, portocală, rodie, pere, banane, piersici, prune și fructe uscate.
  • Glucidele: - pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez și tortilla.
  • Proteine: - piept de pui, piept de curcan, somon, tilapia, albușuri și ciuperci.
  • Nuci: - nuci, migdale, fistic și nuci pecan.
  • Lactate: - lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Grăsimi: - ulei de măsline și ulei de canola.

Metode de pregătire:

  • Smoothies cu un amestec de fructe, legume și nuci.
  • Se amestecă cu ulei de măsline, usturoi tocat și ceapă cu o varietate de legume.
  • Curry indian cu un amestec de legume și condimente.
  • Carne și legume la grătar.
  • Împachetări/sandvișuri umplute cu legume și carne.

Categoriile de alimente din My100Plates masa este bogat în ambalaje cu cantități semnificative atât de macro, cât și de micronutrienți; caloriile provin din carbohidrați, grăsimi și proteine. Micronutrienții includ vitamine (complexul A, B, C, D, E, K) și minerale (fier, zinc, potasiu, sodiu, fosfor, calciu, magneziu, iod, cupru și fluor). Acești micronutrienți acționează ca antioxidanți, care luptă împotriva cancerului. Legumele, fructele și cerealele integrale conțin niveluri ridicate de fibre, fitonutrienți și flavonoizi care ajută la prevenirea multor boli care pun viața în pericol, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, tulburări gastro-intestinale și tipuri de cancer legate de dietă.

Este demn de remarcat faptul că My100Plates masa este compusă în mare parte din alimente puternic hrănitoare pe bază de plante, cu aport caloric redus. Ulterior, mai puține calorii nu numai că îți amplifică efectul de balonare a abdomenului, dar oferă și un impact de înăbușire a foamei pentru a-ți stimula metabolismul grăsimii corporale pentru a pierde în greutate. Consumul redus de grăsimi și aportul caloric redus vă ajută, de asemenea, să vă moderați comportamentul alimentar prin reducerea poftei alimentare și, de asemenea, pentru a vă menține relaxat și lipsit de suferință, promovând astfel un impact pozitiv asupra pierderii în greutate. Nivelurile ridicate de substanțe nutritive îți mențin corpul energizat pentru performanțe optime, ajută la menținerea sănătății pielii (efect anti-îmbătrânire), îmbunătățesc vederea și promovează o creștere sănătoasă a dinților și oaselor puternice.

Experiențele de la oameni care au trecut printr-un program de succes de slăbire servesc drept motivație pentru a rămâne dedicați unei diete sănătoase. Devine mai ușor să faci alegeri sănătoase simțindu-te înconjurat de oameni cărora le împărtășești obiective similare. Pentru mine, sora mea, care a urmat o dietă strictă zilnică și un regim regulat de exerciții fizice în ultimii 14 ani, și prietena mea, care a controlat diabetul prin dietă și a mers 16 ani, au fost sursele mele de inspirație.

Beneficiile mele ale planului de masă „My100Plates”

Cantitativ: Am slăbit 15 kilograme în 33 de zile (186 până la 171), iar IMC-ul meu (indicele de masă corporală) a scăzut de la 25,9 (supraponderal) la 23,8 (interval normal). Colesterolul total, trigliceridele și colesterolul LDL s-au redus semnificativ. Valorile mele de laborator din februarie 2018 și ianuarie 2019 și diferențele sunt prezentate mai jos.

2018 (februarie)

  • Colesterol total - 219
  • Trigliceride - 163
  • Colesterol LDL - 133

2019 (ianuarie)

  • Colesterol total - 167
  • Trigliceride - 122
  • Colesterol LDL - 95

Diferența dintre 2018 și 2019

  • Scăderea colesterolului total - 52
  • Scăderea trigliceridelor - 41
  • Scăderea colesterolului LDL - 38

Calitativ: M-am simțit energic și activ pe tot parcursul zilei, am dormit bine și am pielea strălucitoare.

Calea de urmat:

Indicele masei corporale (IMC) este un instrument util de screening care poate fi utilizat pentru a evalua starea greutății unei persoane cu privire la riscul potențial de boală. De obicei, o greutate sănătoasă variază între un IMC de 18,5 și 24,9. Un IMC sub 18,5 indică faptul că este subponderal, între 25,0 și 29,9 indică faptul că este supraponderal și mai mare sau egal cu 30,0 indică obezitate. IMC-ul meu se încadra în excesul de greutate (25,9) și al My100Plates programul de masă m-a ajutat să ating o greutate sănătoasă.

Rezultatele îmbunătățite de laborator și pierderea în greutate arată că My100Plates programul de masă este o realitate vizibilă pe care o puteți pune și la încercare. Programele eficiente de slăbire sunt de obicei lente și constante, dar doar câțiva oameni care au răbdare câștigă cursa. Majoritatea oamenilor optează adesea pentru a renunța cu mult înainte de a atinge greutatea specială dorită. Pentru mine, săptămâna inițială a fost dificilă și a fost foarte greu să țin pasul cu regimul. Cu toate acestea, am văzut rezultate bune începând cu a doua săptămână, care m-au motivat să finalizez cursul. De asemenea, am fost prudent când mi-am făcut farfuria când am participat la petreceri și restaurante.

Avem responsabilitatea de a ne îngriji bine și de a ne încuraja familiile, prietenii și membrii comunității să adopte stiluri de viață sănătoase. Să ne angajăm să urmăm mese sănătoase și să prevenim diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea, bolile cronice de rinichi, cancerul etc.

În februarie 2019, am participat la conferința globală HIMSS 2019 din Orlando. Subiectele cheie au fost sănătatea consumatorului, bunăstarea și factorii determinanți sociali ai sănătății. Vorbitorii de la conferință au subliniat importanța dietei și a exercițiilor fizice în prevenirea bolilor și promovarea sănătății la nivel global.

Astăzi, sunt inspirat să împărtășesc My100 farfurii plan de masă pentru lume, astfel încât să îi motiveze pe oameni să mănânce sănătos și să aibă impact asupra a miliarde de vieți.

Alimentație sănătoasă fericită

Declinare de responsabilitate: Acest articol are doar scop educativ. Dacă cineva are cerințe/restricții alimentare specifice sau alergii la orice produs alimentar, trebuie să se adreseze medicului sau dieteticianului. Informațiile nu reprezintă un sfat medical. Persoanele care sunt subponderale sau au o tulburare de alimentație, copii cu vârsta sub 18 ani, diabetici care iau medicamente, mame însărcinate și care alăptează, cei care au afecțiuni medicale semnificative ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul, așa cum ar face înainte de a începe orice regim de slăbire.

Referințe:

  1. Blanc, E. (2015). Dieta sănătoasă: soluție de slăbire, sistem imunitar mai bun, reducerea bolilor și creșterea longevității. [Carte electronică]; Editor Dhimant N Parekh, 50 de pagini.
  2. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). (15 mai 2015). Evaluarea greutății tale. Adus pe 3 martie 2019 de pe https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
  3. Gunnars, K. (11 iulie 2018). Cele mai bune 20 de alimente care scad în greutate de pe Planet.Healthline.com. Adus pe 3 martie 2019 din
  4. https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods, Clinica Mayo. (2010). Dieta Mayo Clinic: [mâncați bine, bucurați-vă de viață, pierdeți în greutate]. Intercourse, PA: Cărți bune
  5. www.choosemyplate.gov
  6. https://thefastdiet.co.uk/medical-disclaimer-terms-of-use/

Notă:

Vă rugăm să găsiți atașatMy100Plates si al meu rapoarte de laborator.

Imagini ale programului My100Plates Meal