13 februarie 2007 de Kingdaddy

lire

Actualizare: citiți aici rapoarte de progres actualizate.
Vineri, 2 februarie, am citit un articol legat de Lifehacker despre cum Kyle Pott a slăbit 50 de kilograme în 3 luni folosind câteva metode neconvenționale de slăbire.

Am început a doua zi și, folosind unele dintre aceleași metode, și combinând câteva sugestii de la unii comentatori la postarea sa, am pierdut 10 kilograme în 10 zile, fără să mor de foame, schimbând tot ce mănâncă familia mea sau înnebunind încercând să descopere lucrurile.

Iată lucrurile pe care le-am făcut pentru ca acest lucru să se întâmple, în nici o ordine specială pe care să o poți face și tu.

Am cumpărat o cântare digitală.
Kyle a spus că se cântărește zilnic folosind o cântare digitală. Acest lucru a fost diferit de ceea ce mi se spusese în trecut, care era să cântăresc pur și simplu în fiecare săptămână, deoarece greutatea fluctuează. Anterior, folosisem o scală analogică foarte veche, care avea probleme de calibrare nebunești. În plus față de fluctuația mea de greutate, cântarul în sine ar putea fi de 3-4 kilograme în ambele sensuri și probabil că nu am avut niciodată o bună înțelegere a ceea ce am cântărit de fapt în niciun moment.

Am luat o cântare digitală la Costco pentru 29 USD, care nu numai că măsoară cu precizie până la 1/10 dintr-o lire, dar măsoară și hidratarea și grăsimea corporală și vă permite să stocați 4 profiluri diferite ale utilizatorilor cu obiective de scădere în greutate, stocând progresul zilnic. . Aceasta a fost o motivație extraordinară, deoarece pot vedea chiar și cantități mici de schimbare, în ambele direcții, despre care știu că sunt corecte. Chiar dacă pierzi doar o treime din lire sterline, te poți simți grozav atunci când ai nevoie de un plus de impuls. Văzând că pierdusem exact 10 kilograme în această dimineață, a fost o etapă pe care o așteptam și aș putea ști că am ajuns cu precizie. (Notă: și eu mă cântăresc în același timp, purtând același lucru în fiecare zi, pentru consistență.)

Am început să număr număr de calorii.
Unul dintre comentatori a menționat utilizarea The Hackers Diet, care a fost scrisă de John Walker, un programator care s-a ocupat de problemele de greutate datorită slujbei sale sedentare și programatorilor de dietă stereotipă. Pe scurt, el subliniază că corpul este o „pungă de cauciuc”, care conține calorii, arde unele, eliberează unele, iar restul le stochează ca grăsime. Da, un concept încercat și adevărat, dar pe care nu l-am folosit niciodată personal ca motivație pentru eforturile de slăbire.

Conform graficelor de pe site-ul său, un bărbat de înălțimea și vârsta mea ar trebui să ardă aproximativ 2000 de calorii pe zi în activitate normală. Din moment ce stau toată ziua, probabil ard mai puțin și știu că iau mai mult în majoritatea, dacă nu chiar în toate zilele. Dacă doriți să slăbiți, reduceți aportul normal cu 500 de calorii și ar trebui să puteți pierde o lire pe săptămână sau 52 de kilograme într-un an. În ultimele 10 zile am stabilit o limită de 1500 de calorii pentru mine și am reușit să o respect. Aparent, iau multe mai multe calorii decât ar trebui, deoarece greutatea se desprinde într-un ritm mult mai rapid ... despre care știu că este mai tipic datorită greutății mele inițiale mai mari de 258,2 kilograme.

Folosesc tehnologia în avantajul meu
Să fii în preajma computerelor și a altor gadgeturi toată ziua a fost de ajutor. Datorită altui comentator la postarea originală, am găsit TheDailyPlate.com, care îmi permite să mă uit în sus și să-mi urmăresc caloriile în fiecare zi într-un format de jurnal ușor de utilizat și, de fapt, un fel de distracție. Dieta Hacker are, de asemenea, foi de calcul și o aplicație Palm, dar sunt la birou aproape toată ziua și am laptopul acasă, așa că am acces la site atunci când am nevoie de el. TheDailyPlate îmi permite să îmi stabilesc obiectivul caloric zilnic și indică câte calorii mi-au mai rămas pentru ziua respectivă. Îmi permite chiar să introduc calorii arse în timpul exercițiilor și îmi ajustează „echilibrul caloric” în consecință.

Am început să beau mai multă apă.
Când am încercat să slăbesc acum câțiva ani, am renunțat la pop ca pe un lucru pe care aș putea să-l reduc. În cea mai mare parte, beau doar ceai Crystal Light, cafea și apă în aceste zile, dar nu beau atât de multă apă cât ar trebui în fiecare zi, favorizând cafeaua, latturile sau ceaiul. Am cumpărat o ceașcă de 24 oz pe care aș putea să o iau oriunde și am încercat să o umplu de trei ori în timpul zilei pentru a obține peste 64 de uncii pe zi. Totuși nu prea iubești apa, dar știi că face parte din proces.

Am început să fac mișcare din nou ... doar o cantitate mică.
Cea mai grea parte a exercitării pentru mine, în afară de motivația reală de a face asta, este să găsesc timp. Când aveam un abonament la sală, ajungeam la club, mă antrenam, făceam duș ... toate astea, aș fi o oră sau mai mult din timpul meu, care este limitat deja în fiecare zi între afacerea mea, predarea la biserica mea și cheltuirea suficientă timp cu soția mea și 4 copii. Acum câțiva ani am cumpărat o bandă de alergat manuală Nordic Trac foarte simplă, cu o ușoară înclinație și un computer de progres mic pe ea. Acum îl am așezat în fața iMac-ului meu la biroul meu de acasă și încerc să ieșesc acolo timp de 20 de minute în fiecare zi pentru a merge și a viziona filme în timp ce merg. Într-un ritm de 2 mile pe oră, cu înclinația și mișcarea brațului, ard 200 de calorii. Asta nu mi se părea așa de mult, dar acum, cu doar 1500 de calorii zilnic, aceasta poate fi diferența dintre a-mi atinge obiectivul sau a nu avea sau a avea loc pentru o gustare cu cafeaua mea înainte de a-l renunța la mâncare pentru ziua respectivă. De asemenea, este mult mai ușor pentru mine să scap afară timp de 20 de minute decât să fac bagajul și să plec o oră și jumătate și. Și pot să o fac oricând.

Încerc să fiu proactiv cu mesele mele.
În ultimii ani, m-am rătăcit făcând alegeri alimentare așa cum mi-a spus inima. Acum încerc să mă gândesc în avans la modul în care pot face alegeri mai bune din timp. La fel ca în cazul multor decizii din viață, cele pe care le planificați și le luați din timp se vor dovedi mai bune decât cele pe care trebuie să le luați din mers. Luăm o masă săptămânală la biserică, care poate sau nu poate fi prietenoasă cu cei care încearcă să mănânce sănătos, dar cunoscând meniul și luând decizii din timp cu privire la elementele și porțiunile din meniu, pot mânca acolo împreună cu familia mea, ca de obicei., dar rămân în continuare în obiectivele mele. Același lucru este adevărat atunci când soția mea prin curba Taco Bell la mine cu 10 minute înainte de cină ... Pur și simplu am căutat meniul lor, am găsit un bol de pui care avea sub 500 de calorii fără sos și am comandat că.

Am făcut mici modificări care se adaugă pe termen lung.
Am trecut de la lapte sau smântână în cafeaua mea la doar cafea neagră când am început acum 10 zile. Mi-a luat o zi sau două să mă obișnuiesc, dar acum mă bucur de ea. Este ușor să iau cafea oriunde merg, rămâne mai fierbinte mai mult timp și reduce caloriile din smântână, lapte sau cremă pe care le pot folosi pentru mesele mele. În noaptea trecută, pentru o opțiune cu conținut scăzut de calorii, am făcut un latte înghețat cu Equal, mai degrabă decât cu zahăr pentru a economisi o tonă de calorii (da, știu ... aspartam ... asta este o conversație cu totul diferită ... dacă nu mă omoară, ceva altfel va ... este o utilizare rară pentru mine.)

De asemenea, am început să parchez mai departe, în parcări mari sau în centrul orașului, pentru a obține niște pași suplimentari în timpul zilei și este uimitor cât de lucrat poți să te joci la box împotriva fiului tău pe Wii!

Am încercat să nu-mi întorc întreaga lume pe dos.
De multe ori am înnebunit cumpărând alimente sănătoase sau încercând să îi fac pe toți ceilalți din familie să mănânce un meniu diferit sau orice alt număr de lucruri care mi-au întrerupt viața zilnică normală. Soția mea încă gătește din aceeași mâncare pe care o aveam înainte de a începe și chiar am făcut o masă de ultim moment la Taco Bell. Mâine este Ziua Îndrăgostiților și avem tradiția de a lua la cină o pizza în formă de inimă cu copiii noștri ... Încă intenționez să mănânc acea masă cu ei. Cei dintre voi care mă cunoașteți știu că pizza este medicamentul meu ales și, dacă am visat ceva, este cu siguranță un Paddingtons Humdinger. Cu toate acestea, schimbându-mă la o pizza cu brânză simplă, pot avea în continuare trei bucăți și îmi mențin cina la mai puțin de 800 de calorii în acea noapte - număr pe care l-am avut disponibil pentru cină în mai mult de o noapte în ultimele 10 zile. Așa că pot să-mi iau tortul, er pizza și să-l mănânc și eu!

Scopul nu este acela de a întoarce lumea tuturor cu capul în jos nici pentru mine. Nu vreau ca oamenii să fie nevoiți să se îngrijoreze de ceea ce „pot sau nu pot avea în dieta mea” - gătește, voi găsi ceva de mâncare care să funcționeze pentru mine!

Am început să împărtășesc ceea ce fac altora.
Unii oameni sunt băutori sociali ... eu, eu sunt un consumator social. Îmi place prea mult mâncarea și, fără să-mi dau seama, pot abuza cât mănânc. Nu mi-am dat seama niciodată de câte calorii pot lua pur și simplu, luând micul dejun, cafeaua la mijlocul dimineții și gustarea mică, prânzul, cina și desertul sau după cină. Uneori, chiar lovind de două ori mai multe calorii pe zi decât am luat în ultimele 10 zile, sau chiar mai mult. Este foarte înfricoșător și trist. Spunându-le altora, începe să mă bazez pe responsabilitatea mea. Dacă oamenii știu că încerc să o fac mai bine, nu voi fi la fel de înclinat să propun un cheeseburger-fest cu prietenii mei, pentru că nu se aliniază la ceea ce lucrez.

Un alt beneficiu neașteptat au fost alții care au dorit să dea o lovitură acestui lucru mai bun. Atât soția mea, cât și partenerul de afaceri au slăbit 4 kilograme, începând cu câteva zile după ce am făcut-o. Nu le-am cerut sau nu mă așteptam să le facă, dar totuși amândoi l-au ridicat. Câțiva alți prieteni au menționat, de asemenea, că doresc să renunțe și la câteva bare Heath și, dacă acesta este un rezultat suplimentar al împărtășirii unor povești de succes, atunci sunt totul pentru asta!

Știu că pierderea în greutate va începe să încetinească și progresul va fi mai greu de realizat pe măsură ce îmi apropiez obiectivul, dar acest sistem chiar funcționează pentru mine de această dată. Am mai multă motivație decât înainte, iar rezultatele sunt măsurabile și încurajatoare. De asemenea, îmi dau seama că există alte considerații de sănătate dincolo de doar calorii, dar mâncăm destul de bine mese echilibrate pe aici, așa că nu mă îngrijorează acest lucru. Unii au întrebat „exact ce mănânci în cele 1500 de calorii”, așa că voi posta câteva meniuri în articolele viitoare, precum și alte gânduri pe parcurs și rapoarte de progres continue.

Mulțumesc tuturor celor care au fost o încurajare. În cuvintele lui Townie…. „Poți să o faci!”