Oferiți acestor trei exerciții de inele gimnastice o lovitură în antrenament și adăugați mai mult mușchi la piept, umeri și partea superioară a spatelui.
Inelele de gimnastică sunt unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament pentru dezvoltarea unei părți superioare puternice și musculare.
O privire asupra dezvoltării corpului superior al gimnastelor masculine arată cât de eficient poate fi antrenamentul cu greutatea corporală cu inele. Băieții ăștia nu sunt mici și subțiri - sunt jachetați.
Un alt avantaj imens al inelelor este că sunt portabile. Deci, le puteți aduce aproape oriunde, inclusiv un parc în aer liber. Nu este nimic asemănător cu a experimenta un antrenament extraordinar la soare.
Inelele de gimnastică sunt unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament pentru dezvoltarea unei părți superioare puternice și musculare.
O privire asupra dezvoltării corpului superior al gimnastelor masculine arată cât de eficient poate fi antrenamentul cu greutatea corporală cu inele. Băieții aceștia nu sunt mici și subțiri - sunt jachetați.
Un alt avantaj imens al inelelor este că sunt portabile. Deci, le puteți aduce aproape oriunde, inclusiv un parc în aer liber. Nu este nimic asemănător cu a experimenta un antrenament extraordinar la soare.
În timp ce aveți nevoie de un nivel de bază de forță pentru a trece cu succes de la o bară sau podea la antrenamente cu inele, unele dintre mișcările de nivel inferior pot fi preluate rapid prin practică consecventă. Dacă nu aveți acces la o pereche de inele, seturile de calitate merg pe Amazon pentru mai puțin de 30 USD. Dacă sunteți în căutarea unui supliment extraordinar la sala de gimnastică de acasă, inelele vor face truc.
Având în vedere acest lucru, iată trei exerciții de inel gimnastic puternic pe care oricine le poate învăța în câteva săptămâni. De asemenea, am inclus o „linie de bază recomandată” care prezintă cât de priceput ar trebui să fii la un exercițiu tradițional înainte de a încerca exercițiul inelar.
1. Inel Push-Ups
Pregătiți-vă să vă umpleți fața cu o plăcintă umilă atunci când le încercați prima dată.
Un tip care poate face până la 20 de push-up-uri obișnuite s-ar putea să tremure peste tot în timpul primului său set de Ring Push-Ups. Asta pentru că mușchii săi stabilizatori mai mici sunt slabi și nu sunt obișnuiți cu instabilitatea inelelor.
La început, luați în considerare reducerea intervalului de mișcare puțin scurt prin atingerea deltelor din față către inelul superior din partea de jos a mișcării. Prea des, văd oameni care încearcă să coboare până când nu au puterea necesară pentru a împinge înapoi fără hiperextensia spatelui inferior sau umerii ridicându-se la urechi.
Odată ce puteți menține o formă curată peste acest interval de mișcare scurtat, măriți-o până la punctul în care partea din față atinge degetele mari.
Linia de bază recomandată: 20 de împingeri consecutive pe podea
2. Inelează rândurile inversate
Există o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii pe rândurile inversate. Ei trag doar cu brațele, tăind mișcarea de 6 centimetri scurt în partea de sus și nu reușesc să simtă nimic în mușchii lor superiori ai spatelui. Doriți să vă prelungiți omoplații în partea de jos și apoi să le strângeți în timp ce vă trageți în sus.
Rândurile inversate cu inel duc rândul tradițional inversat cu un pas mai departe, adăugând instabilitate exercițiului. Scopul dvs. aici este să vă mișcați corpul într-o gamă completă de mișcare, terminând degetul mare până la piept în partea de sus. Dacă încă nu puteți face asta, setați inelele puțin mai sus. O poziție mai verticală va fi mai ușoară, permițându-vă să lucrați la perfecționarea formei înainte de a coborî inelele și de a crește dificultatea.
Linia de bază recomandată: 5 Chin-Oops consecutive
3. Sunați Chin-Oops
Spre deosebire de o bară fixă, mâinile tale se pot mișca liber pe inele. Acest lucru înseamnă că puteți efectua Ring Chin-Ups fie cu o prindere neutră (palmele îndreptate una către cealaltă), fie începând cu palmele îndreptate în poziție de suspendare înainte de a termina cu palmele îndreptate spre voi în partea de sus; oricare se simte mai natural.
Linia de bază recomandată: 8 Chin-Oops consecutive
Oferiți acestor trei exerciții de inele gimnastice o lovitură în antrenament și adăugați mai mult mușchi la piept, umeri și partea superioară a spatelui. S-ar putea să sugeți la început, dar continuați să lucrați și sunt sigur că veți crește să vă bucurați de antrenamentul inelelor de gimnastică - și de rezultatele minunate pe care le poate oferi - în cel mai scurt timp.
- Construiți mușchi cu exerciții de greutate corporală timpurie STACK
- 6 sfaturi simple pentru a vă ajuta să pierdeți stiva de grăsime din burtă
- Suplimentul HMB poate ajuta la construirea mușchilor
- 17 exerciții pentru triceps pentru a-ți construi mușchiul și forța pentru brațe
- 5 exerciții simple care te vor ajuta să slăbești