Aceste obiceiuri simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă faceți mai puternici în fiecare zi.

care

Fotografie: Amabilitate bună Jacqueline Fernandez/Instagram

Este posibil să fiți dornici să pierdeți câteva uncii de greutate și să arătați în formă și bine.

Activitatea fizică de rutină este esențială pentru sănătatea și bunăstarea pe tot parcursul vieții.

Printre alte beneficii, activitatea fizică adecvată îmbunătățește fitnessul muscular și cardio-respirator, îmbunătățește sănătatea oaselor și funcțională și ajută la prevenirea depresiei și la promovarea sănătății mintale.

Pentru a începe noul regim de fitness, iată cele cinci exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru un stil de viață sănătos:

1. Mersul pe jos

Încercați să mergeți într-un ritm alert timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Dacă programul dvs. este strâns, împărțiți mersul în pauze de 10 minute.

Făcând acest lucru, mușchii noștri glute devin activi, care devin notoriu slabi din cauza șederii prelungite.

Mușchii slabi ai gluteului pot duce la dureri de spate și șold.

Pe lângă arderea caloriilor, mersul pe jos ajută și la îmbunătățirea sănătății inimii.

2. Rânduri îndoite

În viața noastră aglomerată, cei mai mulți dintre noi avem mușchii pieptului într-o poziție strânsă pe tot parcursul zilei, fie că conduceți, lucrați în fața computerului sau vă verificați telefonul.

Când mușchii pieptului sunt strânși, mușchii din spate sunt slabi.

Pentru a vă concentra pe întinderea mușchilor pieptului, încercați acest exercițiu.

Aici, picioarele tale vor fi sub șolduri, cu genunchii ușor îndoiți.

Balamați înainte de șolduri, menținând spatele plat și miezul întins.

Ridicați coatele și aduceți-le în sus și în lat. Opriți coatele la înălțimea umerilor înainte de a coborî cu atenție înapoi.

3. Squats

Un alt exercițiu eficient, ghemuitul este una dintre mișcările de bază efectuate de noi adesea în viața noastră de zi cu zi.

Gândiți-vă de câte ori fie stăm, fie stăm pe tot parcursul zilei.

Pentru a face acest exercițiu, stați cu picioarele cu lățimea șoldului sau ușor mai largi și cu degetele de la picioare ușor întinse.

Ține pieptul ridicat și inspiră pentru a coborî și expiră pentru a se ridica.

Asigurați-vă că genunchii se îndreaptă spre degetele de la picioare și nu prea departe de ei.

Coborâți șoldurile cât de jos vă permite flexibilitatea sau aduceți șoldurile chiar deasupra nivelului genunchiului.

4. Rânduri verticale

Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați mușchii umerilor.

Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o pereche de gantere în jos.

Apoi îndoiți brațele la coate, ridicați coatele în lateral până la înălțimea umerilor.

După aceea, coborâți brațele în jos și repetați aceiași pași de mai sus.

5. Scânduri

Considerat ca un exercițiu central, umerii, gluteii, tricepsii, vițeii și mușchii pieptului devin activi atunci când întregul nostru corp este supus unei activități fizice riguroase.

Un lucru important este să vă asigurați că respirați și să vă țineți stomacul tras.

Pentru a efectua acest exercițiu, așezați mâinile și picioarele pe podea în așa fel încât mâinile și plăcuțele degetelor de la picioare să apese pe podea.

Asigurați-vă că corpul dvs. este într-o singură linie dreaptă (de la cap până la picioare).

Dacă sunteți pe degetele de la picioare, apăsați-le înapoi prin călcâi și mențineți șoldurile în linie cu coloana vertebrală.

Înclinați bărbia departe de piept, astfel încât gâtul să rămână lung.

De asemenea, respirați bine adânc.

Dacă coborâți în genunchi, asigurați-vă că șoldurile sunt în concordanță cu corpul.