Expertul STACK Katie Davis oferă șase sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezumflați acea anvelopă de rezervă în jurul taliei. Combinați-le cu exerciții zilnice pentru a accelera procesul.

ajuta

Nu există garanții cu pierderea în greutate. Este în mare parte genetic. Dar te poți ajuta. Aceste sfaturi vă pot ajuta să pierdeți în greutate, inclusiv din jurul secțiunii medii.

Înainte ca organismul să funcționeze eficient, are nevoie de combustibil. Mâncând în termen de 90 de minute de la trezire, porniți metabolismul. Oamenii care iau micul dejun dimineața au, în general, mai multă energie pe tot parcursul zilei și fac alegeri alimentare mai bune. (Vezi Întrebați experții: De ce ar trebui să mănânc micul dejun?)

Nu există garanții cu pierderea în greutate. Este în mare parte genetic. Dar te poți ajuta. Aceste sfaturi vă pot ajuta să pierdeți în greutate, inclusiv din jurul secțiunii medii.

Mănâncă micul dejun

Înainte ca organismul să funcționeze eficient, are nevoie de combustibil. Mâncând în termen de 90 de minute de la trezire, porniți metabolismul. Oamenii care iau micul dejun dimineața au, în general, mai multă energie pe tot parcursul zilei și fac alegeri alimentare mai bune. (Vezi Întrebați experții: De ce ar trebui să mănânc micul dejun?)

Mănâncă regulat

Consumul de mese mici la fiecare 3 sau 4 ore vă ajută să vă mențineți metabolismul într-un ritm constant. Corpul tău poate folosi atât de multă energie la un moment dat, iar consumul de 5 sau 6 mese mici în loc de 3 mese mari facilitează arderea caloriilor în loc să le depozitezi ca grăsime.

Creșteți fibra

Fibra are cu siguranță o putere de menținere și vă va menține plin pentru perioade mai lungi de timp. Sursele de fibre includ fructe, legume și produse din cereale integrale (pâine integrală din grâu, orez brun, quinoa, fasole și linte). Există multe opțiuni din care puteți alege.

Reduceți aportul de zahăr simplu

Zaharurile simple contribuie la creșterea grăsimii corporale, deoarece sunt în general bogate în calorii. Evitând alimente precum sifon, înghețată, prăjituri, fursecuri și batoane de bomboane, puteți tăia multe calorii inutile. Fructele proaspete, fructele uscate, sucurile de fructe și iaurtul înghețat vă pot satisface dinții dulci cu zaharuri naturale. (A se vedea 5 alimente și 3 sfaturi pentru a combate pofta de zahăr.)

Mănâncă grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase - care se găsesc în uleiul de măsline, nucile, unturile de nuci, somonul, tonul și avocado - vă pot ajuta să vă umpleți și să vă mențineți plin. Includerea acestor grăsimi în dieta dvs. în fiecare zi (cu măsură) vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. (Vezi Cum să încorporezi grăsimi sănătoase în dieta ta.)

Fii inteligent când mănânci afară

Dacă mâncați frecvent, faceți alegeri inteligente folosind resursele disponibile. Aplicațiile precum GoMeals și CompareChains oferă informații nutriționale pentru multe restaurante. De asemenea, majoritatea restaurantelor postează informații nutriționale pe site-urile lor web. Planificați-vă masa înainte de a părăsi casa pentru a vă asigura că alegeți alegeri sănătoase. (A se vedea și 5 Linii directoare pentru a mânca sănătos în restaurante.)