S-a întâmplat celor mai buni dintre noi. Îți poftești o mică gustare, iar următorul lucru pe care îl știi ai scăzut cu jumătate din zilele tale în valoare de calorii. De multe ori vinovatul mănâncă direct din recipient. Îți spui că vei mânca 10 chipsuri și apoi vei pune punga deoparte, dar următorul lucru pe care îl știi este că pui punga goală în coșul de gunoi. Evitați preluarea timpului de gustare planificându-vă întotdeauna gustarea și știind cum arată de fapt o gustare de 100 de calorii. Ne place această listă de 100 de gustări de calorii de la Greatist.com

gustări

1. Mini PB&F
Un smochin Newton cu 1 linguriță unt de arahide.

2. Ciocolată Banana
O jumătate de banană înghețată înmuiată în două pătrate de ciocolată neagră topită.

3. Struguri congelați (orice culoare)
1 cană (aproximativ 28 de struguri), înfipt în congelator timp de peste 2 ore.

4. Iaurt cu miere
½ cană de iaurt grecesc degresat, cu o picătură de scorțișoară și 1 linguriță de miere.

5. Portocale condimentate
O portocală - cam de mărimea unei mingi de tenis - presărată cu scorțișoară.

6. Ananas la grătar
2 rondele de ananas gros de 2 inch-inch (aproximativ 1 cană), la grătar (sau sotate) timp de două minute sau până devin aurii.

7. Berries n ’Cream
1 cană de afine cu 2 linguri topping bătut.

8. Smochine umplute
Două smochine uscate mici, cu 1 lingură de ricotta cu conținut redus de grăsimi, umplute în interior. Se presară cu scorțișoară.

9. Oats n ’Berries
⅓ cană de ovăz laminat (gătită cu apă), acoperită cu scorțișoară și ¼ cană de fructe de pădure proaspete.

10. Ciocolata neagra
Un bloc sau trei pătrate.

11. Data umplute cu nuci
One Medjool Date umplut cu o linguriță de unt natural de migdale nesărate.

12. Lapte de ciocolată
6 uncii de lapte degresat amestecat cu 2 lingurițe de sirop de ciocolată.

13. Sos de mere cu scorțișoară
1 cană de mere neîndulcită.

14. Salată de citrice-fructe de pădure
1 cană de salată mixtă de fructe de pădure (zmeură, căpșuni, afine și/sau mure) aruncată cu o lingură de suc de portocale proaspăt stors.

15. Iaurt de arțar-dovleac
½ ceașcă de iaurt obișnuit fără grăsimi (grecesc pentru proteine ​​suplimentare!) Cu 2 linguri piure de dovleac și 1 linguriță sirop de arțar.

16. Budinca de ciocolata
Un pachet de 4 oz.

17. Căpșuni acoperite cu ciocolată
Cinci căpșuni înmuiate în două pătrate au topit ciocolata neagră.

18. Smoothie cu suc tropical
¼ cană de suc de ananas, suc de portocale și suc de mere, amestecate cu gheață.

19. Smoothie de vanilie și banane
½ ceasca de banane feliate, ¼ ceasca de iaurt vanilat degresat si o mana de gheata amestecata pana la omogenizare.

20. Faceți-vă propriile chipsuri de banane
O banană feliată înmuiată în suc de lămâie și coaptă.

21. Măr la cuptor
Un măr de măr de tenis, cu miez, umplut cu 1 linguriță de zahăr brun și scorțișoară și coapte până se înmoaie.

22. Vafle fructate
O vafe congelată cu 7 grâne prăjită și acoperită cu ¼ ceașcă de fructe de padure proaspete amestecate.

23. Skinny S’more
Două biscuiți graham cu o marshmallow prăjită și o mică ciocolată pătrată neagră.

24. Crackers de scorțișoară Graham și unt de arahide
Două pătrate de graham cracker cu 1 linguriță de unt de arahide și un strop de scorțișoară.

25. Cereale și lapte
Cupă de orez krispies de orez cu ½ cană de lapte degresat.

26. Milk n ’Cookies
Cinci biscuiti de animale cu ½ cana de lapte degresat.

27. Cidru condimentat cald
6 uncii de cidru de mere cu stropi de scorțișoară și nucșoară, încălzit.

28. Șerbet de citrice
½ cană de șerbet de lime (aproximativ o lingură de înghețată de dimensiuni standard) cu ½ felii de kiwi.

29. Café Latte
8 uncii lapte degresat aburit cu 1 espresso împușcat.

30. Jelly Beans
25 dintre ei!

31. Pere Marshmallow
½ pere tăiate cubulețe și acoperite cu 1 lingură puf de marshmallow.

32. Agitare proteică
O lingură de pulbere de proteine ​​cu 8 uncii de apă.

33. Fă-ți propriul Popsicle
8 uncii de limonadă înghețată într-o matriță de gheață sau folosiți o ceașcă mică de hârtie ca matriță.

34. Cipuri de mere
¾ cană de chipsuri de mere uscate. Găsiți aici o rețetă grozavă

35. Morcovi n ’Hummus
Aproximativ 10 morcovi pentru bebeluși cu 2 linguri de hummus.

36. Fistic
Câteva pumni - aproximativ 25 de nuci.

37. Cheese n ’Crackers
Cinci biscuiți Kashi cu 7 grâne, cu 1 brânză cu grăsime redusă.

38. Dippy Egg
Un ou ușor cu ½ felii de pâine prăjită de grâu integral, tăiate felii (pentru a se înmuia în gălbenuș!).

39. Tomate cu brânză brânză
Două roșii prune prăjite feliate și acoperite cu 2 linguri pesmet și un strop de parmezan.

40. Cartof dulce curat
Un cartof dulce mediu (lung de aproximativ 5 inci) gătit timp de șase minute la cuptorul cu microunde și piure cu 1 linguriță de curry și un strop de sare și piper.

41. Popcorn „Cheesy”
2 căni de floricele de porumb cu 1 lingură de drojdie nutritivă - va avea gust de brânză adevărată!

42. Albușuri de ou umplute cu guacamole
Înjumătățiți un ou fiert, îndepărtați gălbenușul și umpleți spațiul gol cu ​​2 linguri de guacamole (avocado, lime, coriandru și sare).

43. Spanac la grătar și Mămăligă Feta
3 oz de mamaliga.

44. Soia Edamame
¼ cană Edamame fiert cu 1 linguriță sos de soia.

45. Covrigi Dijon
Două tije de covrig cu 1 lingură de muștar Dijon.

46. ​​Salată de ton crocantă
½ cană de conservă de ton cu 1 linguriță de pudră de curry, 1 lingură de ceapă roșie tocată și două coaste de țelină (tocată).

47. Roșii grecești
O roșie (de dimensiunea unei mingi de tenis) tocată și amestecată cu 1 lingură feta și o stoarcă de suc de lămâie.

48. Cocktail cu creveți
Opt creveți de dimensiuni medii fierți și serviți cu 2 linguri de sos de cocktail clasic.

48. Carne de vită afumată
Aproximativ 1 uncie - căutați versiuni cu conținut scăzut de sodiu!

50. Supă de cheddar și roșii
½ cană supă de roșii cu 1 lingură brânză cheddar mărunțită mărunțită.

53. Sandwich cu castraveți
½ brioșă engleză cu 2 linguri de brânză de vaci și trei felii de castraveți.

54. Turcia Roll-Ups
Patru felii de curcan afumat s-au înfășurat și s-au înmuiat în 2 lingurițe de muștar de miere.

55. Măsline mixte
Aproximativ 8 măsline.

56. Placă antipasto
Un Pepperocini, un cub de ½ inch de brânză cheddar, o felie de pepperoni și o măsline.

57. Semințe de dovleac
2 linguri de semințe de dovleac, pulverizate cu ulei (doar un spritz!) Și coapte la 400 ° timp de 15 minute sau până se rumenesc. Se presară sare sare kosher.

58. Nuci Choco-Soia
3 linguri de nuci de soia cu 1 linguriță de ploaie de cacao.

59. Mazăre Wasabi
Despre ⅓ ceașcă

60. Legume balsamice
3 cani de ardei crudi (orice culoare!) Inmuiat in 2 linguri de reducere balsamica.

61. Sparanghel prăjit cu brânză
Patru sulițe (stropite cu spray de ulei de măsline) și acoperite cu 2 linguri de parmezan ras, coapte timp de 10 minute la 400 °.

62. Salată de castraveți
Un castravete mare (feliat) cu 2 linguri de ceapă roșie tocată și 2 linguri de oțet de mere.

63. Spanac și alb de ou Feta Scramble
Trei albușuri de ouă amestecate și amestecate cu ½ cană de spanac crud și 1 lingură de brânză feta. Gatiti in tigaie sau zap in cuptorul cu microunde pana cand albusurile nu se mai scurge (aproximativ 1-2 minute).

64. Salată crocantă de varză
1 cană de frunze de varză tocate cu 1 linguriță de miere și 1 lingură de oțet balsamic.

65. Salată de năut
¼ naut cu 1 lingură de felii de felie, o stoarcere de suc de lămâie și ¼ cană de roșii cubulețe.

66. Porumb de usturoi la grătar pe știulet
O ureche de dimensiuni mici periată cu 1 linguriță de usturoi tocat și 1 linguriță de ulei de măsline, la grătar până se înmoaie.

67. Covrigi și cremă de brânză
15 mini bețișoare de covrig cu 2 linguri crema de brânză fără grăsimi.

68. Salată de Bruxelles cu bacon
Șapte guri de Bruxelles feliate subțire și amestecate cu slănină slabă dintr-o bucată, tocate.

69. Cartofi de rozmarin
⅓ ceașcă de cartof feliat subțire aruncată cu 1 linguriță de ulei de măsline și o linguriță de rozmarin tocat.

70. Fasole neagră picantă
¼ cană de fasole neagră cu 1 lingură de salsa și 1 lingură de iaurt grecesc degresat.

71. Salată Caprese
1 uncie (mărimea pucului de hochei) de mozzarella proaspătă cu ½ cană de roșii cherry și 2 lingurițe de oțet balsamic.

72. Peștele auriu
Aproximativ 40 de biscuiti

73. Chips n ’Salsa
10 chipsuri de tortilla coapte cu ¼ cană de salsa.

74. Mini Sandwich Sand
Două felii de șuncă coaptă cu miere cu 2 lingurițe de muștar miere rulate într-o frunză de salată.

75. Lox Bagel
½ mini bagel din grâu integral cu două felii subțiri de lox.

76. Mix de trasee de ciocolată
Opt migdale, patru chipsuri de ciocolată și 1 lingură de stafide.

77. Mere și brânză
1 băț de brânză mozzarella fără grăsime cu jumătate de măr de baseball (orice soi), feliat.

78. PB și țelină
1 tulpină de țelină medie cu 1 lingură de unt de arahide.

79. Barcă cu pepene brânză
1 cană de bile de pepene galben cu ½ cană de brânză de vaci fără grăsime.

80. Salată de morcovi și stafide
1 cana de morcovi ras cu 2 linguri de stafide si 1 lingura de otet balsamic.

81. Brânză tropicală
½ cană de brânză de vaci fără grăsime cu ½ cană de mango proaspăt și ananas, tocat.

82. Caise umplute cu brânză albastră
Trei caise uscate cu 1 lingură de brânză albastră mărunțită.

83. Tort de orez și unt de migdale
O prăjitură de orez (încercați orezul brun!) Cu 2 lingurițe unt de migdale.

84. Sweet n ’Pecan Pecans
Cinci pacani prăjiți cu 2 lingurițe sirop de arțar și 1 linguriță scorțișoară.

85. Mere n ’Unt de arahide
Mereți un măr, feliat și înmuiat într-o linguriță de unt natural de arahide.

86. Crăciuni cu alune de ciocolată
Patru subțiri de grâu înmuiate într-o linguriță de Nutella (sau alt tip de alune).

87. Salată de căpșuni
1 cană de spanac crud cu ½ cană de căpșuni feliate și 1 lingură de balsamic.