În prezent sunt pe o bucată de

folosește

1800 de calorii pe zi, dar recent m-am îmbolnăvit. Ar trebui să-mi măresc aportul pentru a ajuta la combaterea acestuia? Vă rugăm să nu primiți răspunsuri de genul „uitați-vă de dieta/antrenamentul, doar îmbunătățiți-vă”. Mă voi odihni și voi mânca bine, dar trebuie să știu cum să-mi ajustez aportul

Distribuiți linkul

De obicei nu. A fi bolnav nu vă va schimba caloriile arse. De fapt, dacă aveți ceva, veți arde mai puține calorii, deoarece nu doriți să fiți la fel de activ în timp ce sunteți bolnav.

Atunci atunci ce face să fii bolnav?

A fi bolnav îți schimbă dieta. S-ar putea să nu pară așa la acea vreme, dar oamenii bolnavi de multe ori nu prea au pofta de mâncare și vor mânca mai puțin. Odată cu aceasta, veți avea tendința de a bea mai multă apă, ceea ce vă face să mâncați și mai puțin. Toate acestea contribuie la mai puține calorii ingerate.

A fi bolnav te deshidratează și corpul tău încearcă să combată orice te îmbolnăvește. Acesta este motivul pentru care mama ta ți-a spus mereu să bei lichide când ai crescut. Consumul de apă suplimentară, așa cum am menționat mai sus, va compensa acest lucru la un punct, dar nu va contracara complet pierderea în greutate a corpului.

Din aceste motive (dieta și deshidratarea), oamenii vor raporta adesea pierderea în greutate în timpul unei boli, nu o modificare a TDEE.

Atâta timp cât vă urmăriți dieta pentru a se potrivi cu TDEE (sau orice rată de tăiere pentru care fotografiați) și beți multă apă, singurele fluctuații ale greutății dvs. se vor datora variațiilor de greutate a apei (sau a ceea ce vă așteptați de la tăiere) deficit).

Pierderea poftei de mâncare este foarte reală. Asigurați-vă că mâncați chiar dacă nu doriți.

A avea febră ar arde mai multe calorii, deoarece vă crește temperatura corpului, ceea ce vă crește metabolismul și duce la mai multe calorii arse.

TDEE-ul dvs. poate fi ușor mai mic dacă vă deplasați mai puțin. În caz contrar, păstrați-l la fel.

Depinde de gravitatea bolii. O infecție toracică proastă cu tuse constantă mă va face să scap de kilograme, dar pentru o persoană obișnuită, o răceală standard are ca rezultat o activitate scăzută și, prin urmare, un TDEE mai mic.

A fi bolnav înseamnă mai multe celule albe din sânge care sunt produse în corpul dumneavoastră.

Dacă este o infecție virală (de obicei, ceea ce înseamnă oamenii atunci când spun că sunt bolnavi), atunci cel mai probabil aveți de-a face cu un răspuns al căii mediate de celule și cu activarea celulelor citotoxice T8. Acestea suferă expansiune clonală masiv, inundându-vă corpul cu celule albe din sânge și consumând o mulțime de ATP.

Deoarece ATP este ceea ce face ca mușchii tăi să se poată contracta în primul rând, acum ai brusc mai puțin combustibil pentru a-i alimenta. Acest lucru face ca antrenamentul să se simtă „mai greu” și consumul de ATP pe mușchi înseamnă în mod eficient mai puțin ATP pentru sistemul imunitar adaptiv pentru a răspunde amenințărilor cu.

Din acest motiv, antrenamentul intens poate încetini sistemul imunitar specific al organismului (antiviral) și poate dura puțin mai mult pentru a reveni la normal, durează 7-10 zile pentru ca acel sistem să intre în funcțiune oricum.

Antrenamentul în timpul bolnavului poate prelungi cât timp sunteți bolnav și cu siguranță nu veți putea să vă împingeți mușchii la fel de tare. Acesta este motivul pentru care este recomandat să rămâneți acasă și să vă odihniți în timp ce sunteți bolnav.

Dar, dacă nu vei face asta și totuși vrei să te antrenezi, atunci vei avea nevoie de mai multă glucoză pentru a produce mai mult ATP. Dacă vă mențineți regimul de antrenament la fel în timp ce sunteți bolnav, v-aș recomanda să mâncați mai multe fructe pe lângă tot ce mâncați deja. Fructoza adăugată va ajuta la sinteza ATP și nu va fi la fel de oribilă ca zahărul sintetic. Montați-l înainte sau după antrenamente, dacă este posibil. Îmi plac fructele de pădure.