optime

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Aici voi prezenta ceea ce cred că sunt cei patru piloni ai sănătății optime - cu alte cuvinte, cei patru factori de stil de viață pe care îi puteți reuși pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Toate se bazează pe științe solide, din câte știu eu.

Cei patru piloni sunt: ​​nutriția, capacitatea fizică, somnul și controlul stresului. Voi acoperi acești patru stâlpi aici fără să intru în prea multe detalii. Este de la sine înțeles că dacă fumezi, bei excesiv sau consumi droguri, atunci dieta sau exercițiile fizice sunt cele mai mici dintre grijile tale.

1. Nutriție

O alimentație optimă se referă la consumul de alimente adevărate, nu la porcării procesate. Problema este că majoritatea oamenilor au fost dezinformați cu privire la nutriție întreaga lor viață, așa că nu au nicio idee despre ce mâncare este de fapt sănătoasă.

Alimentele care promovează bolile care ar trebui evitate includ:

  • Adăugat zahăr în toate formele sale, inclusiv sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.
  • Grâu rafinat. Este la fel de rău ca zahărul.
  • Grăsimile trans trebuie evitate cu orice preț.
  • Semințele și uleiurile vegetale trebuie de asemenea evitate.
  • Cele mai bune alimente prelucrate: „Dacă se pare că a fost făcută într-o fabrică, nu o mâncați”.

Alimente sănătoase care ar trebui consumate:

  • Carne, pește și ouă. Hrănit cu iarbă/capturat sălbatic este mai bun.
  • Legumele ar trebui consumate în fiecare zi.
  • Tuberculii precum cartofii și cartofii dulci sunt bine pentru oamenii sănătoși.
  • Fructe, cu moderatie.
  • Unele boabe cum ar fi ovăzul și orezul alb pot fi în regulă pentru persoanele sănătoase.
  • Nucile pot fi consumate, cu măsură. Sunt preferate nucile prăjite.
  • Produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi brânza și smântâna. Hrănit cu iarbă/pășunat este cel mai bun.
  • Grăsimi și uleiuri precum untul, uleiul de cocos și uleiul de măsline.
  • Tot felul de condimente, sarea este bine moderată.

Persoanele cu diabet nu ar trebui să mănânce boabe, amidon, zahăr sau fructe (cu excepția poate a fructelor de pădure). Persoanele supraponderale nu ar trebui să mănânce mai mult de 100-150 de grame de carbohidrați pe zi, posibil chiar mai puțin dacă scade greutatea. O mare parte a caloriilor ar trebui să provină din grăsimi saturate și mononesaturate. Excesul de grăsimi Omega-6 trebuie evitat, iar consumul de Omega-3 este încurajat.

Animalele sănătoase ar trebui să fie sursa principală de proteine. Persoanele sedentare au nevoie de puțin, în timp ce persoanele active sau sportivii au nevoie de mult.

2. Starea fizică

Când vine vorba de fitness fizic, există sporturi și activități care sunt mai eficiente decât altele, dar, în opinia mea, doar a face ceva este esențial. Dacă îți place să mergi, mergi. Dacă îți place să înoți, înoată. Dacă îți place să ridici greutăți, bine - ai idee.

Personal, cred că caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt inutile dacă nu urmați o dietă cu restricții calorice și, prin urmare, nu vă recomand să vă gândiți la calorii atunci când faceți mișcare, încercați să vă concentrați asupra îmbunătățirii condiției fizice. Exercițiul optim ar presupune o combinație de antrenament de forță, cardio de intensitate scăzută și înaltă și întindere, dar accentul cheie ar trebui să fie cu adevărat să faci ceva care îți place. Dacă vă place să faceți ceva, este mult mai probabil să vă țineți de el.

3. Dormi

Somnul este critic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală și este adesea ignorat. Este foarte important să se excludă o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn. Consultați un medic cât mai curând posibil, dacă credeți că ați putea avea unul.

Am compilat câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul:

  • Du-te la culcare și trezește-te la o oră similară în fiecare zi.
  • Nu mâncați și nu beți în ultimele 3 ore înainte de culcare.
  • Dormi într-o cameră care este complet întunecată.
  • Rezervați-vă dormitorul pentru dormit.
  • Umeziți-vă luminile cu aproximativ 1-2 ore înainte de culcare.
  • Aveți lumini puternice dimineața, de la soare, dacă este posibil.
  • Nu ingerați cofeină după ora 14:00.
  • Luați un supliment de magneziu.
  • Fă sport regulat.

4. Controlul stresului

Controlul stresului este, de asemenea, important pentru sănătatea fizică și mentală și este adesea trecut cu vederea. Când vine vorba de stres, este importantă evitarea obligațiilor inutile. Cu alte cuvinte, simplificarea vieții cât mai mult posibil poate face minuni.

Dacă te simți obligat să faci anumite lucruri, întreabă-te dacă sunt ceva ce trebuie să faci cu adevărat sau dacă poți delega altcuiva. De asemenea, notarea unui program pentru a vă organiza ziua poate fi grozavă. Anumite suplimente precum magneziu și omega-3 pot ajuta, precum și o dietă sănătoasă, un somn adecvat și exerciții fizice. Meditația este și ea foarte eficientă.