Blogul Fueling Health acoperă subiecte legate de știința suplimentelor și multe altele!
Acoperim subiecte precum darea înapoi, povești de impact, sfaturi despre stilul de viață și hacks,
precum și informații de la fondatorul nostru.

sănătății

Știați că luna martie este luna națională a nutriției? Această lună importantă vine o dată pe an și ne oferă posibilitatea de a ne întreba dacă facem tot ce putem pentru a fi în cea mai bună stare de sănătate posibilă. Când ne uităm la sănătatea și bunăstarea noastră generală, există 5 stâlpi de sănătate care conduc la o stare optimă de a fi.

În respectarea lunii naționale a nutriției, ne vom scufunda în cei 5 piloni:

Vom începe această serie cu subiectul mereu important al dietei.

Centrul pentru Controlul Bolilor prezintă liniile directoare dietetice pentru americani la fiecare cinci ani. În aceste linii directoare, aceștia descriu un plan de alimentație sănătoasă care poate fi pus în aplicare de către toți americanii pentru a trece la o stare mai bună de sănătate generală. Acestea sunt cele mai recente linii directoare, împreună cu câteva modalități de a le face să funcționeze în stilul tău de viață.

Ce ar trebui să includ în dieta mea?

În mod ideal, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Amintiți-vă, când vine vorba de fructe și legume, în timp ce proaspătul este cel mai bun, alegerea opțiunilor conservate sau congelate sunt alegeri excelente pentru mâncare. Un smoothie de fructe care include verdeață cu frunze, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe congelate și un supliment proteic de înaltă calitate este o modalitate excelentă de a începe ziua.

Ce fel de proteine ​​sunt cele mai bune

Pentru non-vegetarieni, dieta dvs. ar trebui să includă zilnic carne slabă, păsări de curte și pește. Atât vegetarian, cât și non-vegetarian se pot bucura de surse de proteine ​​non-carne, cum ar fi fasole, ouă, suplimente pe bază de plante și nuci. Toate acestea sunt modalități excelente de a vă satisface nevoile de proteine ​​pentru o zi. Departamentul Agriculturii din SUA a dezvoltat acest instrument online la îndemână pentru a descifra cât de multă proteină ar trebui să consumați în fiecare zi.

Ce trebuie evitat

Odată ce înțelegeți ce ar trebui să includeți în dieta dvs. în fiecare zi, trebuie să luați în considerare și ceea ce ar trebui să evitați. O dietă sănătoasă înseamnă reducerea aportului de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare, conservanți și zaharuri adăugate. Eliminându-le ori de câte ori este posibil, vă puteți crește atât sănătatea, cât și modul în care vă simțiți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alimentele tale de confort preferate, dar există modalități de a-ți prepara mâncărurile preferate cu ingrediente mai ușoare/mai sănătoase, care să aibă tot gustul. Versiunile ușoare ne permit să ne răsfățăm cu ceea ce ne place să mâncăm, rămânând în același timp în conformitate cu orientările noastre dietetice.

Nevoile calorice pentru bărbați și femei

Cantitățile de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi depind de o serie de factori importanți. Unele dintre acestea includ vârsta, sexul și nivelul mediu de activitate fizică. O femeie care este foarte activă va avea nevoi calorice foarte diferite față de un bărbat care este în mare parte sedentar. Puteți folosi chiar și acest grafic util creat de Centrul pentru politică și promovare nutrițională pentru a înțelege mai bine aportul caloric ideal.

Acordând atenție la ceea ce puneți în corpul dvs., veți descoperi că obțineți o rentabilitate excelentă a investiției. Vechea zicală „tu ești ceea ce mănânci” are o sumă surprinzătoare de merit. Prin creșterea aportului alimentar sănătos și evitarea capcanelor din dietele multor americani, veți fi pe cale să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.