Există modalități mai ușoare, mai eficiente, de a arăta ca un milion de dolari decât prin reducerea atât de multă a unei soluții chirurgicale - așa cum ar face un băiat drăguț de la Hollywood.

obiceiuri

Și doar norocul tău: toate implică tratarea corpului tău mai bine. Este adevărat, un stil de viață mai sănătos îți poate spori aspectul fizic - vizând totul, de la ten, la pungile de sub ochi, până la strălucirea părului tău.
Urmați aceste 10 sfaturi simple de sănătate și nutriție pentru a face fața care te privește în oglindă mai fierbinte ca niciodată.
1. Aveți grijă de îngrijirea pielii.

Prea des, acest sfat este eliminat ca celulele epidermice moarte. Dar ascultați oricum: utilizați creme hidratante pentru a vă menține pielea să nu se usuce - și, mai important, aplicați protecție solară pentru a reduce îmbătrânirea prematură și daunele nejustificate cauzate de razele ultraviolete legate de reapariție sub formă de alunițe cu textură de piele sau alte astfel de neplăceri.

„Dacă aș face pur și simplu acest lucru, ar face cea mai mare diferență în aspectul lor”, spune Dr. Leslie Baumann, dermatolog și autor al best-sellerului The Skin Type Solution. Faceți-o un obicei, cum ar fi bărbierirea sau spălatul dinților, sugerează ea.

2. Tocmai.

Ca înăuntru, încetează să mai fumezi. „Țigările provoacă riduri mai grave decât soarele”, subliniază Dr. Brooke Seckel, chirurg plastic și autor al cărții Save Your Face - The Revolutionary 6-Step Nonsurgical Facial Rejuvenation Program. Fumatul răpește pielea de colagen și elastină - care conferă pielii textură, rezistență și elasticitate - și, la rândul său, accelerează procesul de îmbătrânire. Utilizarea țigării poate, de asemenea, conferi pielii un ton cenușiu. Fierbinte!

3. Mănâncă corect.

O dietă sănătoasă echivalează cu un ten mai strălucitor, cu păr mai strălucitor și cu tine mai potrivit.

„Cheia este să rămâi bine echilibrat”, spune Jim White, expert în fitness și nutriție și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Făina de ovăz este un aliment de mare putere. Este încărcat cu fibre și poate ajuta la gestionarea foametei și la scăderea colesterolului. Între timp, brânza de vaci este săracă în zahăr și bogată în proteine ​​și calciu. ”

Per total, respectați o dietă de tip mediteranean, cu puține cărnuri bogate în grăsimi și cantități mai mari de cereale, pește și ulei de măsline.

4. Dormi.

Obține cel puțin opt ore recomandate pe noapte. „Somnul restabilește toate organele corpului, inclusiv pielea, care este cel mai mare organ al corpului”, notează Seckel. „De asemenea, reduce tensiunea și anxietatea, diminuând picioarele de coadă, liniile încruntate și liniile de îngrijorare”.

Lipsa somnului provoacă, de asemenea, acele cercuri temute de sub ochi. (Vedeți fotografiile noastre de pe Facebook.)

5. Hidrat.

„Pielea are nevoie de apă pentru a funcționa corect, în special pentru a combate daunele provocate de soare”, spune Baumann. Consumul celor opt pahare recomandate pe zi spală suplimentar toxinele din corp și aduce substanțe nutritive în stratul profund al pielii (dermul).

6. Slăbi.
Reducerea nu numai că vă va îmbunătăți aspectul, ci și va reduce riscul de accident vascular cerebral, diabet, cancer și alte boli.

„Nu luați o dietă radicală. În schimb, gândiți-vă la controlul porțiunilor ”, spune White. "Radeți-vă aportul de calorii cu 500 pe zi, reducând unele vicii, cum ar fi alimentele prăjite, și veți pierde o lire sensibilă sau două pe săptămână."

7. Fii pro-antioxidant.

Antioxidanții precum vitaminele A, C și E care se găsesc în fructe și legume sunt esențiale. Ele promovează repararea și elasticitatea pielii și, de asemenea, vă reduc riscul de boli de inimă și cancer, spune White.

8. Pentru cardio.

Un regim de antrenament cardio scade stresul, te face mai fericit și dă pielii o strălucire. „Faceți orice fel de exercițiu aerob care vă va ridica ritmul cardiac peste valoarea inițială timp de o jumătate de oră pe zi”, spune Dr. Douglas Peterson, specialist în medicină sportivă la Clinica Mayo. „S-ar putea să mergi la plimbare, să faci o plimbare cu bicicleta sau să folosești eliptica - ceva care face să transpire puțin. Nu faceți prea mult prea repede sau vă veți răni și veți renunța. Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și ar trebui să vă simțiți bine făcând asta. ”

9. Privește băutura.

"Alcoolul provoacă umflarea țesuturilor, în special a ochilor pufosi, și duce adesea la obiceiuri alimentare proaste - cauzând creșterea în greutate - și fumatul", avertizează Seckel.

10. Stai înalt.
O postură bună este cu adevărat un lucru bun. Antrenamentul de bază al forței va scăpa de acea slabă nepotrivită. (În plus, un nou set de șase pachete abs este cu siguranță o îmbunătățire a aspectului.) Peterson recomandă antrenament de rezistență la lumină de două până la trei ori pe săptămână pentru a întări mușchii nucleului. Un antrenor personal certificat poate lucra cu dvs. la un regim pe care îl puteți urma acasă.