Sănătatea merge mână în mână cu un corp armonios. Așadar, a fi preocupat de corpul tău nu înseamnă narcisism, ci respect de sine. Nu spun că toată lumea trebuie să fie doar fibră sau să-și petreacă viața la sală, dar vorbesc despre un aspect fizic plăcut și grijuliu.

corp

Fiecare persoană este diferită, aceasta este o certitudine. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Cei 10 pași de mai jos sunt un ghid pentru un stil de viață sănătos și un ghid pentru o dietă sănătoasă. Dacă mănânci sănătos, te miști și te odihnești, este imposibil să nu ai un corp armonios și sănătos.

1) Mănâncă, nu te înfometi

Această postare conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți Declinare de responsabilitate pentru mai multe informatii.

A fi slab nu înseamnă neapărat că arăți bine sau că ești sănătos. Trebuie să mănânci pentru a avea energie, dar fă-o cu capul.

În primul rând, însă, de câte ori pe zi ar trebui să mănânci. De 5 ori, 3 mese principale și 2 gustări (despre importanța celor 3 mese principale zilnice puteți găsi un articol mai cuprinzător AICI).

Micul dejun ar trebui să fie cea mai consistentă masă și cea mai ușoară, cina cu carne slabă și legume.

Astfel, nu numai că vei avea energie toată ziua, astfel încât să poți face totul mult mai bine, dar, mâncând mereu puțin, nu vei reuși să o faci pe baza foametei avansate. Vei descoperi că vei mânca mai puțin fără să suferi vreodată de foame.

2) Fără alimente prăjite, calorii goale și exces de zahăr

Orice aliment, oricât de sănătos, prin prăjire, este încărcat cu grăsimi nesănătoase și devine dăunător, nu doar că va îngrasa.

Prin calorii goale, mă refer la fast-food, chipsuri, făină albă și produse de patiserie bogate în grăsimi. Noțiunea de calorii goale înseamnă că acestea nu vă aduc nimic benefic pentru organism, fără substanțe nutritive, ci doar că vă puneți grăsime pe talie, fund și, mai rău, pe vasele de sânge și în jurul organelor.

Am vorbit pe larg despre efectele nocive ale excesului de zahăr rafinat AICI

3) Reduceți consumul de sare

Prea multă sare în dietă poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, care, netratată, poate provoca infarct, infarct și boli de rinichi. Sodiul și clorul din sare sunt substanțe necesare organismului nostru, dar consumate excesiv pot avea efecte negative.

Cantitatea de sare necesară zilnic pentru organism este cât de mult conține între degete. Deși corpul nostru susține mai mult decât atât, nu ar trebui să exagerăm. De multe ori nu ne dăm seama că, zilnic, consumăm prea multă sare. Acest lucru se datorează faptului că sarea provine din mai multe surse și nu doar din cea pe care o adăugăm la mâncare.

Aceste alte surse sunt sare adăugată de producătorii de alimente, sare din diferite condimente, sare pe care o conțin în mod natural diferite alimente, medicamente, apă îmbuteliată etc.

4) Ce și când să mănânci

Acum, totuși, să trecem la ceea ce puteți consuma, Lista nu este deloc scurtă, știți. Cel recomandat și folosit de mine poate fi găsit AICI

Ideea este destul de logică și simplă: carbohidrații sunt consumați în prima parte a zilei, deoarece sunt surse mari de energie, dar se termină rapid, așa că trebuie să o consumați într-o activitate, în timp ce proteinele sunt descompuse cu un efort mai mare de către organism, astfel încât îți vor stimula arsurile, așa că sunt cea mai bună alegere pentru cină.

Grăsimile sunt esențiale pentru organism, în special pentru activitatea creierului, deci nu ar trebui eliminate. Ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din ceea ce mănânci zilnic. Trebuie doar să fie grăsimi sănătoase.

Fructele sunt consumate în prima parte a zilei și la aproximativ 2 ore distanță de orice altă masă. Acest lucru se datorează faptului că, pe de o parte, sunt digerate destul de greu și, pe de altă parte, conțin fructoză, adică carbohidrați.

5) Respectați regulile privind combinația de alimente

Puține alimente sunt dăunătoare în sine. Combinația proastă este problema. Puteți găsi un articol despre combinația corectă de alimente AICI.

6) Consumați alcool cu ​​moderare

Consumul moderat de alcool are efecte benefice asupra organismului, legate de acțiunea sistemului nervos și nu numai. Consumul excesiv de alcool are efecte negative asupra sistemului nervos, ficatului, sistemului cardiovascular, metabolismului, precum și asupra activității mentale.

Consumul moderat de alcool implică ocazional nu mai mult de 50 ml de coniac, whisky sau 200 ml de vin sau 500 ml de bere.

7) Hidratare

Cred că am spus-o de multe ori, dar repet, pentru că este important: fiecare celulă a corpului are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apă. Sau ceai, fără sucuri îmbuteliate sau chiar cafea de casă sau orice altceva îți vine în minte.

Un adult ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de apă pe zi. Sau ceai neindulcit. Funcționează la fel de bine.

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile hidratării, mergeți AICI

8) Mutați-vă

Este esențial pentru sănătate. Dacă nu vă place sportul, încercați cel puțin să renunțați la confort. Creați oportunități de a merge mai mult (vedeți beneficiile mersului pe jos AICI) și țineți pasul, parcați mai departe când mergeți la mall sau supermarket, jucați-vă cu copiii, mergeți în timp ce vorbiți la telefon, mergeți la o imprimantă mai departe când sunteți în birou, urcați scările nu cu liftul. Toate acestea sunt lucruri simple.

În plus, te poți deplasa acasă. Este simplu și nu vă puteți plânge de lipsa de timp. Nu trebuie neapărat să stai pe canapea în timp ce te uiți la televizor.

Vă puteți mișca. Un exemplu simplu și eficient al modului în care vă puteți antrena întregul corp în doar 10 minute AICI.

9) Odihna

Odihna este, de asemenea, esențială pentru organism. Este momentul în care își revine. Altfel apar probleme majore și dezechilibre. Un adult ar trebui să doarmă 6-8 ore pe noapte, ideal între orele 22:00 și 06:00. Dacă nu puteți îndeplini orele, cel puțin durata.

10) Gestionează corect stresul zilnic

Stresul zilnic scade rezistența organismului și poate provoca, printre altele, depresie, ulcer, cefalee, căderea părului sau boli de inimă. Când simțiți că stresul vă cuprinde, luați măsuri imediate: îndepărtați-vă de sursa de stres, respirați adânc, faceți o plimbare sau discutați cu cineva. Cu alte cuvinte, distrugeți stresul până când vă distruge sănătatea.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l împărtășești și să mă urmărești mai departe Pinterest, Facebook, și Linkedin