Pierderea în greutate nu trebuie să se simtă ca o corvoadă. Schimbările simple ale stilului tău de viață vor produce rezultate.

pentru

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Pierderea în greutate nu trebuie să se simtă ca o corvoadă. Schimbările simple ale stilului tău de viață vor produce rezultate.

Cei mai mulți dintre noi știu că a mânca puțin mai puțin și a face exerciții fizice mai mult face truc, dar într-o industrie aglomerată de mesaje mixte despre sfaturi pentru a pierde în greutate, poate deveni confuz.

Aceste sfaturi simple de slăbit au fost încercate și testate. Este posibil să nu-ți transforme corpul peste noapte, dar îl vor ajuta să obțină o formă puțin mai bună și mai sănătoasă pe termen lung.

1. Bea mai multă apă

Deoarece apa este implicată în multe procese metabolice din corpul dumneavoastră, deshidratarea are potențialul de a vă încetini metabolismul, ceea ce poate împiedica pierderea în greutate.

Există, de asemenea, o teorie conform căreia să ai un pahar cu apă înainte de masă te poate face să te simți mai satisfăcut mai repede, ceea ce înseamnă că mănânci mai puține calorii.

Un studiu realizat în 2009 de Departamentul pentru nutriție umană, alimente și exerciții fizice din Virginia a confirmat această legătură, arătând că consumul de apă reduce în mod acut consumul de energie din masă în rândul adulților de vârstă mijlocie și al celor mai în vârstă.

2. Fii pregătit

Când greva foamei, persoanele care iau dietă pot cădea adesea de pe pistă optând pentru gustări zaharoase pentru a reduce pofta. A avea gustări sănătoase, dar umplute la gata, poate preveni acest lucru.

În mod similar, planificarea meselor vă poate menține pe drumul cel bun și vă poate opri din bing. De asemenea, este mai ușor să gestionați un deficit de calorii dacă intenționați.

Când mâncați la restaurante, este o idee bună să aruncați o privire la meniuri înainte pentru a vă asigura că faceți alegeri sănătoase.

3. Fă din ceaiul verde vârful tău

Băutura răcoritoare cu gust amar a fost de un interes din ce în ce mai mare pentru persoanele care fac dietă datorită capacității sale de a stimula oxidarea grăsimilor. Cum functioneazã? Totul se rezumă la polifenoli de catehină. Absente în ceaiul negru ca urmare a procesului de fermentație, se consideră că catechinele stimulează oxidarea grăsimilor și au potențialul de a crește metabolismul grăsimilor.

Merită să ridici un pahar cald la.

4. Condimentează timpul mesei

A face mesele să fie plăcute și plăcute este o parte importantă a menținerii pierderii în greutate. Așteptarea cu nerăbdare a unor mese gustoase, dar sănătoase, vă va ajuta să vă schimbați relația cu mâncarea și să instalați obiceiuri de viață sănătoase.

Ardeii iute nu sunt doar plini de aromă, ci se crede că au și proprietăți de ardere a grăsimilor. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de American Chemical Society, capsaicina - găsită în ardeii iute - poate provoca pierderea în greutate și combaterea acumulării de grăsimi.

Acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să ia în considerare cercetări suplimentare privind modul în care ardeii iute roșii pot fi folosiți pentru tratarea obezității.

5. Savurează. Fiecare. Îmbucătură.

Concentrați-vă mintea pe mâncare și bucurați-vă de fiecare furculiță. Aceasta este arta de a mânca conștient. Nu numai că probabil vă veți bucura mai mult, vă permiteți să vă ascultați stomacul și când vă simțiți plin.

Mulți se uită la televizor sau la mai multe sarcini în timp ce mănâncă, ceea ce distrage atenția minții și poate duce la mâncarea excesivă. Mâncarea din mers poate contribui și la balonare.

6. Exersează mai mult

Adăugarea mai multă activitate la rutina zilnică - mersul pe jos la serviciu sau folosirea scărilor - este o modalitate sigură de a ajuta la pierderea în greutate. Ridicarea în greutate este, de asemenea, foarte importantă pentru a opri pierderea masei musculare a corpului.

Când introduceți un deficit de calorii în dieta dvs. și corpul observă niveluri scăzute de energie pe o perioadă lungă de timp, acesta poate intra în „modul de înfometare”, unde începe să descompună mușchii pentru energie și metabolismul dvs. încetinește.

Ridicarea greutăților și alte exerciții de rezistență vă vor preveni pierderea masei musculare și vă va accelera metabolismul rapid.

7. Folosiți farfurii și boluri mai mici

Tranzacționarea în imensul tău plat de cină cu unul puțin mai mic este un sfat foarte simplu, dar eficient de slăbit. Vă puteți „umple farfuria” fără a încălca regulile. Acest lucru poate ajuta la controlul porțiunilor.

8. Păstrați un jurnal alimentar

Pierderea în greutate se referă la schimbarea obiceiurilor de viață. Înregistrați ce mâncați și când și ar trebui să fie ușor să observați obiceiurile proaste. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să blocați orele de masă, astfel încât să puteți practica o alimentație atentă.

9. Urmăriți aportul de carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate includ pâinea albă și pastele - deseori dezbrăcate de cele mai nutritive părți. Studiile arată că acestea pot provoca o creștere a tensiunii arteriale care poate provoca ulterior pofta.

Consumul de grâu integral și pâine și paste integrale este cel mai bun.

10. Dormi mai mult

Închiderea ochilor de opt ore este la fel de importantă ca dieta și regimul de exerciții fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Într-un studiu realizat de Universitatea din Leeds, 1.615 adulți au raportat cât timp au dormit și au ținut evidența consumului de alimente.

Au fost monitorizați indicatorii sănătății metabolice generale, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul din sânge, zahărul din sânge și funcția tiroidiană, precum și greutatea și circumferința taliei.

Cei care dormeau șase ore sau mai puțin o noapte aveau talii care erau în medie cu 3 cm mai mari decât cei care dormeau nouă ore.