Nu ai timp pentru sala de sport? Nici o problemă! Ne place să facem „mușcături” de 1-5 minute din aceste antrenamente reci pe tot parcursul zilei.

pentru

Ardeți calorii în loc să consumați gustări nedorite. Generați energie în loc să scăpați de acea soluție rapidă de energie care a mers foarte repede.

Plan de antrenament de 6 zile (sau 12!)

Ardeți calorii în timp ce vă distrați. Nu este nevoie de o sală de sport cu aceste antrenamente. (Dar tu poate sa fă-le la sală!)

Luați un card și puneți-vă în formă în câteva minute pe zi.

Nu aveți 30 de minute?

Nici o problemă! Ia 5 ... ia 1!

Chiar și doar 1 minut la un moment dat, dacă asta e tot ce ai. 5 minute, de 6 ori pe tot parcursul zilei este mai bine pentru tine decât 30-60 de minute direct la sală.

Doar 1-2 minute de 30-15 ori pe parcursul zilei vă va stimula circulația, vă va reduce pofta de mâncare și vă va menține energizat în mod natural.

Corpurile noastre au fost făcute să se miște pe parcursul zilei și să se angajeze în diferite grade de provocări fizice pe parcurs. Luați acele scări cât mai mult posibil ... țineți pungile de alimente cu mușchii, ca o buclă de biceps, mai degrabă decât să vă trageți de structura scheletică.

Și ... angajați-vă în fitness la domiciliu pentru a arde 100 de calorii ici și colo. Înțelegând cât de mult trebuie să facem pentru a arde 100 de calorii, ajută-ne să facem alegeri alimentare mai bune.

My Trainer Fitness 100 Calorie Workouts oferă un antrenament de peste 100 de calorii pe fiecare dintre cele șase cărți, care pot fi efectuate în mai puțin de 20 de minute. Antrenamentele MTF100 sunt concepute pentru a facilita o arsură de peste 100 de calorii la fiecare antrenament, inclusiv perioadele de odihnă și recuperare.

La ce tip de exerciții mă pot aștepta?
Antrenamentele prezentate aici sunt stilul de „antrenament de circuit”, care maximizează rezultatele arderii grăsimilor și cardiovasculare în cel mai mic timp, trecând rapid de la un exercițiu la altul, cu o mică odihnă între ele. Când terminați o rundă completă sau un set de circuite, începeți din nou la primul exercițiu până la timpul specificat sau numărul de seturi efectuate.


De ce echipament voi avea nevoie?
(Toate opționale - ușor de înlocuit sau de modificat).

  • Benzi de rezistență
  • Gantere
  • Cronometru
  • Ceas
  • A sări coarda
  • Mat
  • Hula Hoop
  • Balul elvețian

Puteți înlocui cu oricare dintre următoarele:
Cărți grele, sticle umplute/ulcioare, cutii de supă sau, pur și simplu, măresc repetițiile, intensitatea și/sau timpul.