arde

Te-ai gândit vreodată cum ar fi viața ta dacă ai putea arde 1000 de calorii în fiecare zi acasă? Indiferent de ceea ce mănânci, pierderea în greutate și menținerea acesteia vor fi mult mai ușoare. Nu va mai trebui să vă gândiți la numărarea caloriilor cel puțin

Dar este cu adevărat posibil să arzi 1000 de calorii? Da, puteți arde 1000 de calorii, dar nu este ușor. Este mai mult ca și cum ar trebui să te antrenezi în fiecare zi cu tot ce e pe linie. Nu va fi ușor, dar va fi distractiv. Cât de greu îți va fi să te antrenezi, va depinde inevitabil de modul în care îl privești

Dacă te gândești la antrenamentul tău ca la ceva de temut, îți va fi greu să faci chiar și o singură repetiție, dar dacă tu schimbă-ți mentalitatea un pic și gândiți-vă la antrenamentul dvs. ca la ceva care vă ajută să vă eliberați adevăratul potențial.

Atunci antrenamentul în fiecare zi va fi distractiv. Poate cel mai fericit moment al zilei tale va fi când te antrenezi

Mai mult, antrenamentul va deveni mai ușor pe măsură ce vă obișnuiți. Fiecare reprezentant pe care îl efectuați vă aduce cu un pas mai aproape de obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Deci, iată 10 moduri prin care puteți arde până la 1000 de calorii în fiecare zi acasă

Rețineți că nivelul de dificultate al fiecărei căi este diferit, deci alegeți antrenamentul cel mai potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți combina două sau trei rutine diferite pentru a crea o rutină care este atât eficientă, cât și ușoară pentru dvs.

1. Regim intens de antrenament

Primul mod de a arde 1000 de calorii este folosind exerciții care necesită multă energie. Numărul de calorii pe care îl veți putea arde folosind aceste exerciții va depinde de intensitatea cu care efectuați fiecare exercițiu, genul dvs., precum și genetica, vârsta și greutatea

Iată o rutină de antrenament creată folosind 3 exerciții pentru a vă ajuta să ardeți 1000 de calorii:

  1. 10 minute de burpee: 100-150 de calorii arse
  2. 3 minute de odihnă
  3. 10 minute de sărituri: 90-160 de calorii arse
  4. 5 minute de odihnă
  5. 10 minute de leagăn kettlebell/corzi sărituri: 150-200 de calorii arse

Total calorii arse: 340-510 calorii

Trebuie să efectuați un anumit număr de repetări pentru a arde calorii. Efectuați cel puțin 7 repetări de burpee pe minut, 50 de cricuri de sărituri pe minut, 30 de leagăne de kettlebell și 60 de corzi de sărituri pentru a aduce beneficii

Repetați acest antrenament de 2-3 ori la rând pentru a arde 1000 de calorii

Rutină alternativă de antrenament:

  1. 10 repetări de burpees
  2. Odihnă de 1 minut
  3. 100 de cricuri pentru sărituri
  4. Odihnă de 1 minut
  5. 30 de leagăne cu kettlebell
  6. Odihnă de 1 minut
  7. 100 de salturi

Efectuați acest antrenament de cel puțin 6-10 ori pentru a arde 1000 de calorii

Calorii arse de fiecare exercițiu:

  1. Burpees: 10-15 calorii pe minut
  2. Salturi: 9-16 calorii pe minut
  3. Balansoarele Kettlebell: 15-20 calorii pe minut
  4. Sârme de sărituri: 15-20 de calorii pe minut

2. Antrenament de 1000 de calorii cu frânghie

Dacă doriți o soluție simplă pentru arderea a 1000 de calorii, atunci antrenamentul pentru saltul cu coarda este pentru dvs. Saltul cu coarda nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, ci are și o mulțime de beneficii pentru sănătate

  1. Tonifică mușchii corpului și ai corpului inferior
  2. Îmbunătățește densitatea osoasă
  3. Îmbunătățește fitnessul cardiovascular
  4. Îmbunătățește echilibrele și agilitatea
  5. O alternativă excelentă la cardio

Caloriile arse sârmă de coardă: 15-20 de calorii pe minut

Iată o rutină de antrenament de 1000 de calorii pentru coarda de salt pentru începători absolut

  1. Sari coarda timp de 10 minute: 150-200 de calorii arse
  2. Odihnă de 5 minute
  3. Salt frânghie timp de 10 minute: 150-200 de calorii arse
  4. 5 minute de odihnă

Puteți repeta acest antrenament de 3-4 ori la rând pentru a arde 1000 de calorii

La început, va fi dificil să săriți coarda timp de 10 minute drepte. Deci, puteți sări de coardă de 100 de ori înainte de a face o pauză și să efectuați un total de 2000-10.000 de salturi. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a arde 1000 de calorii pe zi acasă. Dacă nu aveți o coardă de salt, o puteți obține online

3. Ciclism staționar

Poate că vrei doar o schimbare a stilului de viață care să te ajute să slăbești chiar și atunci când studiezi. Atunci ciclismul staționar este doar soluția pe care o căutați

Puteți sta acolo ore în șir lucrând la obiectivele dvs. în timp ce vă antrenați în același timp. Singura problemă cu ciclismul staționar este că arde mai puține calorii. O persoană de 155 de kilograme poate arde până la 260 de calorii în 30 de minute într-un ritm moderat. Deci, arderea a 1000 de calorii va necesita mult timp

Iată un rutină de antrenament pentru începători pentru slabire

  1. Începeți pedalând la o intensitate scăzută timp de 10 minute
  2. Intensitate medie timp de 5 minute
  3. Intensitate mare timp de 2-3 minute
  4. Intensitate medie timp de 5 minute
  5. Intensitate mare de 2-3 minute
  6. Intensitate medie timp de 5 minute
  7. Intensitate scăzută timp de 5 minute

4. Antrenament de bandă de alergat

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament aerob eficient acasă, atunci un antrenament cu bandă de alergare vă poate ajuta. Pe baza înclinației și ritmului dvs., puteți arde până la 500 de calorii în doar 30 de minute

Antrenament cu bandă de alergat pentru a slăbi

0: 01-5: 00Încălzire
5: 00-10: 00Ritm moderat
10: 00-15: 00Ritm de recuperare
15: 00-20: 00Ritm rapid
20: 00-50: 00Repetați 5: 00-20: 00 2x
50: 00-55: 00 Răcire

O persoană de 155 de kilograme poate arde în jur de 298 de calorii în 30 de minute într-un ritm de 12 minute. Mai mult, o persoană de 185 de kilograme poate arde până la 222 de calorii mergând rapid. Deci, veți arde multe calorii folosind acest antrenament

5. Zumba

Zumba este un exercițiu aerob care implică mișcări de dans și diverse mișcări aerobice care vă pot ajuta să ardeți până la 900 de calorii într-o oră. Încercați Zumba timp de o săptămână, veți fi uimiți de cât de eficient și plăcut este să vă antrenați în acest fel

Dacă nu sunteți interesat de Zumba, puteți practica și diverse forme de dans. Dansul vă poate ajuta să ardeți până la 400 de calorii în 30 de minute. Mai mult, este mai distractiv și te va ajuta să slăbești

6. Sesiunea de kickboxing

Potrivit publicației de sănătate de la Harvard, o persoană de 155 de kilograme poate arde până la 744 de calorii într-o oră de practică de kickboxing. Deci, dacă nu vă place să dansați, puteți începe cu acest antrenament de 40 de minute de box și kickboxing pentru a arde calorii acasă

Practicarea kickbox-ului în fiecare zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a dobândi capacitatea de a vă proteja. Mai mult, învățarea autoapărării vă poate spori încrederea și vă poate face un pic mai mental și mai dur din punct de vedere fizic

7. Antrenament yoga

Yoga constă din diverse asane, practici mentale și spirituale care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Formele active de yoga includ power yoga, ashtanga. vinyasa. Aceste forme active vă pot ajuta și la pierderea în greutate. Yoga este pentru cei care doresc să crească mental, spiritual și fizic

Un studiu a fost efectuat pe femeile supraponderale care efectuează yoga restaurativă. Acesta sugerează că yoga restaurativă poate ajuta femeile supraponderale să piardă în greutate, în principal grăsime abdominală. În afară de arderea caloriilor, formele active de yoga au numeroase alte beneficii pentru sănătate

De exemplu, yoga fierbinte se efectuează într-o cameră care a fost încălzită până la o temperatura mai ridicata (35-40 de grade) pentru a promova un nivel mai ridicat de flexibilitate. Ashtanga yoga se realizează prin sincronizarea respirației cu posturi continue care au generat căldură care creează rezistență și detoxifică organele

Puteți începe prin a efectua diferite ipostaze de yoga prietenoase cu începătorii și apoi să construiți încet rezistență, flexibilitate pentru a efectua ipostaze complexe. Când sunteți gata pentru o formă mai activă de yoga, puteți încerca diferite provocări de yoga

Specialist în transformarea corpului feminin și instructor de yoga certificat, Zoe Bray-Cotton a venit cu un 12 săptămâni Yoga Burn Challenge. Această provocare este concepută pentru a ajuta femeile supraponderale să obțină beneficii pentru sănătate, pe care le poate oferi adevărata yoga. Mai mult, este conceput pentru a stimula metabolismul și a vă tonifica întregul corp în decurs de 12 săptămâni

Zoe vorbește despre 3 greșeli simple care împiedică oamenii să slăbească cu ajutorul yoga. Puteți efectua această provocare din confortul casei dvs. ori de câte ori aveți nevoie de un stimul mental, emoțional sau metabolic

8. Utilizați suplimente pentru a vă împiedica să câștigați în greutate

Dacă vă este greu să pierdeți în greutate chiar și după ce ați urmat o dietă și un antrenament adecvat, atunci este un semn că ar trebui să luați în considerare consumul de suplimente pentru a vă ajuta să ardeți excesul de calorii.

De cele mai multe ori, deficiența anumitor nutrienți din dieta noastră ne face mai predispuși la creșterea în greutate. De exemplu, deficitul de vitamina D poate duce la creșterea greutății neintenționată. Suplimentele precum PhenQ, Resurge sunt umplute cu substanțe nutritive care vă pot stimula metabolismul, împiedicându-vă să vă îngrășați în exces

Dacă lucrați de acasă, este posibil ca stilul dvs. de viață să nu fie atât de atletic, care poate acționa ca catalizator numărul unu pentru creșterea în greutate neintenționată

Puteți consuma diverse vitamine și suplimente pentru a slăbi acasă. Unele dintre aceste suplimente sunt enumerate mai jos

PhenQ este un supliment dietetic care combină mai multe beneficii de slăbire. Cu mai mult de 190.000+ clienți mulțumiți fericiți, PhenQ este un brand de neegalat. Phen Q ajută la pierderea în greutate în 5 moduri

  1. Crește ratele metabolice și termogene ale organismului pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor
  2. Conține ingrediente naturale care opresc producția de grăsime nouă
  3. Conține ingrediente care stimulează energia pentru a vă ajuta să scăpați de energie
  4. Îți frânează pofta de mâncare
  5. În cele din urmă, are proprietăți care îmbunătățesc starea de spirit, care vă pot ajuta să rămâneți motivați mult timp

Puteți vizita site-ul oficial al PhenQ pentru mărturii și feedback-ul clienților

Resurge Formulat de antrenorul de fitness și antrenorul de antrenament John Barban, este primul supliment de pierdere în greutate natural dovedit clinic, care îi ajută pe consumatori să se odihnească sănătos și să piardă în greutate peste noapte prin îmbunătățirea metabolismului

Formula lui John Barban amestecă diverse substanțe nutritive pentru a crea un efect anturaj sinergic care favorizează pierderea în greutate și somnul profund. Lucrul grozav despre resurse este că poate fi luat după cină pentru a promova pierderea în greutate peste noapte

Puteți vizita site-ul oficial al resurselor pentru mai multe informații

În afară de aceste suplimente, există o mulțime de suplimente de slăbit pe care le puteți utiliza pentru a vă spori progresul

9. Înot

Dacă aveți o piscină acasă, atunci ar trebui să vă gândiți să petreceți mai mult timp în piscină. Puteți arde până la 500 de calorii pe oră înotând pe îndelete. Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a arde grăsimile

Antrenament pentru începători

Lungimea antrenamentului de înot: 1000 de metri

  1. 4 x 100 yard: Warm-up @RPE 3
  2. 10 x 50 yard: intensitate moderată @ RPE7
  3. 100 curte: Cooldown

Împreună cu înotul, poți practica yoga, Zumba sau poți lua lecții de kickbox pentru a-ți crește capacitatea mentală și fizică generală

10. Calistenia

Calistenia include exerciții care utilizează rezistența propriului corp la construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Nu aveți nevoie de niciun fel de echipament pentru a efectua aceste exerciții. Tot ce ai nevoie este un etaj

Beneficiile calisteniei includ:

  1. Sporiți-vă puterea generală
  2. Vă ajută la construirea masei musculare
  3. Pierdere în greutate
  4. Tonifică-ți întregul corp
  5. Te fac mai sportiv și mai în formă

Puteți arde până la 400 de calorii în 60 de minute efectuând exerciții simple de calistenie, cum ar fi flotări, pull-up-uri, genuflexiuni și abdomene abdominale

Iată o rutină de antrenament pentru calistenie pentru începători, pentru a începe să slăbești

  1. Flotări: 10 seturi de 10 repetări
  2. Pull-up-uri: 10 seturi de 5 repetări
  3. Crizele abdominale: 10 seturi de 20 de repetări
  4. Squats: 10 seturi de 20 de repetări

De asemenea, puteți combina antrenamentul cu greutăți și calistenie pentru a construi mai repede mușchii. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, un mod excelent de a vă tonifica corpul

Concluzie

La sfârșitul zilei, câte calorii puteți arde va depinde solemn de propriile acțiuni. Puteți utiliza orice rutină de antrenament pentru a arde până la 1000 într-o zi. Ți-aș recomanda să începi încet și să fii consecvent cu antrenamentul. Te vei îmbunătăți în timp dacă vei rămâne consecvent. Evitați să încercați să faceți totul perfect.

La început, formularul dvs. va fi incorect, dar dacă rămâneți consecvent, acesta se va îmbunătăți în timp. Majoritatea persoanelor care slăbesc sunt foarte consecvente. Nu contează câte repetări efectuați într-o zi. Ceea ce contează este cât de consistent ești

Cel mai bun mod de a rămâne în concordanță cu antrenamentul este prin încorporarea antrenamentului în stilul tău de viață. În așa fel încât rutina de antrenament să facă parte din stilul tău de viață sănătos și mai activ

P.S. Dacă v-a plăcut acest articol despre 10 moduri de a arde 1000 de calorii, nu ezitați să lăsați o întrebare mai jos în secțiunea de comentarii

Mai mult, abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru mai multe articole

Această postare poate conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că primesc o comision dacă decideți să efectuați o achiziție prin linkurile mele, fără niciun cost pentru dvs. Vă rugăm să citiți Declarația de responsabilitate a afiliaților pentru mai multe informații.