Facturi de băcănie sfinte - acele bare de proteine ​​cumpărate în magazin, cu siguranță nu sunt ieftine! În timp ce o bată de proteine ​​poate fi o modalitate convenabilă de a alimenta înainte sau după un antrenament, unele soiuri conțin o listă lungă de ingrediente artificiale și zaharuri adăugate, care pot face mai mult rău decât bine. Din fericire, aceste rețete de casă cu proteine ​​nu conțin nicio problemă și niciun fel de proteine, datorită ingredientelor care stimulează energia, cum ar fi nucile, unturile de nuci și praful de proteine. Nu puteți avea zer? Înlocuiți o pulbere de proteină vegană. Faceți-vă barele înainte de timp și bucurați-vă de ele toată săptămâna, indiferent dacă luați gustări în mișcare sau aveți nevoie de o gustare ușoară de ambalat în geantă.

casă

11 De casă Rețete cu proteine

1. Barele de proteine ​​„Chubby Hubby”

Untul de arahide, laptele de migdale, făina de ovăz și o cantitate generoasă de pudră de proteine ​​din orez alcătuiesc baza acestei bare decadente care își are numele din cea mai vândută aromă de înghețată Ben & Jerry. Deși rețeta este ușor de urmat, este posibil să aveți dificultăți în așteptarea lor la frigider peste noapte! Fotografie și rețetă: Jessica / Deserturi cu beneficii

2. Baruri de mic dejun Blueberry Bliss

Fără gluten și vegan, aceste bare sunt ambalate cu fructe uscate și nuci sănătoase, în timp ce untul de migdale, siropul de arțar și sosul de mere leagă bunătatea de nuci. Burtica ta va fi plină de fericire, deoarece fiecare porție conține opt grame de proteine ​​și patru grame de fibre! Fotografie și rețetă: Kelly / Comestibile inspirate

3. bare de covrig unt de arahide

Felicitate pură de covrigei și unt de arahide cu nouă grame de proteine? Numărați-ne! Aceste bare au un conținut scăzut de grăsimi (doar trei grame pe porție) și bogat în aromă. Dacă nu aveți la îndemână chipsuri de soia, încercați să folosiți în schimb cereale de orez tăiate. Fotografie și rețetă: Amy / Alimente pentru suflet

4. bare de proteine ​​de căpșuni

Nu vă lăsați păcăliți de frumoasa în culoare roz! Aceste bare de căpșuni și nucă de cocos ambalează o cantitate serioasă de proteine ​​- 17 grame pe bară. Înveliți-le cu ciocolată neagră bogată în antioxidanți pentru o mușcătură și mai divină. Fotografie și rețetă: Viviane / Chocolate Chilli Mango

5. Bare germane de proteine ​​de ciocolată

Proteine ​​sănătoase deghizate în desert? Da, te rog! Datele, floarea ovăzului, cacao, nucă de cocos și nuci pecan împachetează un pumn delicios. Dacă curmalele sunt prea uscate pentru a fi utilizate, încercați să le înmuiați peste noapte înainte de a le toca într-un robot de bucătărie. Fotografie și rețetă: Sarah / Viața dulce online

6. Ginger Vanilla Protein Crunch Bars

Făcut cu ghimbir, nucă de cocos, vanilie și migdale cristalizate, există o multă aromă în aceste bare fără lactate și fără gluten. Bonus: nu aveți nevoie de un robot de bucătărie pentru a face aceste gustări extra-inimioase. Fotografie și rețetă: Kristinia / Spabettie

7. Barele de proteine ​​Quick ‘n Easy No-Bake

Fără berbec, fără probleme. Utilizați untul de arahide (sau untul dvs. preferat de nuci) amestecat cu cereale crocante de orez și făină de ovăz ca bază pentru aceste bare ușoare fără coacere. Îmbracă-ți cele opt grame de proteine ​​cu o ploaie drăguță de ciocolată. Fotografie și rețetă: Angela / Oh She Glows

8. Fără bare de proteine ​​cu coajă de migdale

Super ușor de făcut și super greu de rezistat! Aceste bare sunt perfecte pentru cei cu alergii la arahide sau pentru cei care sunt alergici la petrecerea orelor în bucătărie. Veți dura doar 10 minute pentru a amesteca ovăzul, untul de migdale, miere și cerealele de orez (deși s-ar putea să fiți nerăbdători să așteptați 30 de minute ca barele să se așeze în frigider!). Fotografie și rețetă: Amanda / Alergând cu linguri

9. Fudge Brownie Chocolate Protein Bars

Îndepărtați foamea de la jumătatea după-amiezii cu aceste bare care conțin șapte grame de proteine ​​pe porție. Se amestecă fasolea neagră, pudra de cacao, praful de proteine ​​și chipsurile de ciocolată într-un robot de bucătărie, se coace și apoi se dă la frigider peste noapte. Și pentru demonii serioși de ciocolată, presărați chipsuri de ciocolată suplimentare deasupra înainte de a le introduce în cuptor. Fotografie și rețetă: Katie / Katie acoperită cu ciocolată

10. Batoane de proteine ​​cu unt de arahide de ciocolată

Făcute cu șase grame de proteine ​​pe bară, aceste mușcături de ciocolată, unt de arahide vor face rușine gustările cumpărate din magazin. Dacă nu dețineți un robot de bucătărie, puteți achiziționa făină de ovăz la majoritatea magazinelor alimentare. Pentru a-l menține vegan, pur și simplu înlocuiți pudra de proteine ​​din zer cu o varietate pe bază de plante și utilizați sirop de arțar în locul mierii. Fotografie și rețetă: Emily Miller/Life de DailyBurn

11. Batoane de proteine ​​de ciocolată

Fie că sunteți în căutarea unui tratament energizant după antrenament, fie că doriți doar ceva dulce, aceste bare fără coacere sunt deliciul suprem de migdale și ciocolată. Făcut cu unt de migdale umplut, ovăz laminat, pudră de cacao și pulbere de proteine ​​Daily Burn’s Fuel-6, aveți un tratament fără lactate și fără gluten, care are un conținut mai scăzut de zahăr decât majoritatea batoanelor energizante. Fotografie și rețetă: Lee Hersh/Life de Daily Burn

Dezvăluire: Toate produsele prezentate pe site-ul nostru sunt alese manual de echipa noastră editorială în speranța de a vă apropia de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Vă recomandăm doar produsele pe care le iubim și credem că și dvs. o veți face. Dacă întâlniți un link de afiliere pe site-ul nostru, asta înseamnă că primim un mic comision dacă decideți să faceți o achiziție.

Publicat inițial în octombrie 2013. Actualizat în iulie 2016.