Spuneți adio dimineaților agitate și stabiliți-vă pentru un bar de mic dejun plin de conservanți în timp ce ieșiți pe ușă. Ovăzul peste noapte este soluția perfectă pentru a-ți alimenta ziua în mod corespunzător, fără a fi nevoie să te ridici la lumina zorilor. Premisa de bază a acestor rețete este simplă: amestecați ingredientele - și anume ovăzul și un fel de lichid - înainte de culcare și lăsați-le să se înmoaie peste noapte în frigider. Acest timp îndelungat de înmuiere permite lichidului să înmoaie ovăzul, eliminând necesitatea oricărui tip de metodă de gătit. Dimineața nu trebuie decât să sapi! Iată 10 dintre rețetele noastre preferate de făină de ovăz fără gătit, de la delicii pe bază de ciocolată și unt de arahide până la cele ambalate cu fructe proaspete (și chiar câteva cu legume!).

ovăz

10 rețete ușoare de ovăz peste noapte de făcut acum

1. Budinca de ovăz Chia Chiază peste noapte

Satisfaceti-va pofta de ciocolata de dimineata cu aceasta reteta infuzata cu pudra de cacao. Ovăzul reprezintă cea mai mare parte a acestui castron pentru micul dejun, în timp ce o doză sănătoasă de semințe de chia oferă acizi grași omega-3, iar laptele de nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsimi conferă o textură bogată. Bonus: Întregul lucru nu conține lactate. Fotografie și rețetă: Dearna / Pentru nucleul ei

2. Unt de arahide și ovăz de noapte cu banane

Ovăzul și untul de arahide sunt un meci făcut în rai, oferind o combinație sănătoasă de fibre și proteine, care va începe cu siguranță dimineața cu o notă înaltă. În timp ce această rețetă necesită unt de arahide, orice unt de nuci va oferi aproximativ aceeași cantitate de proteine ​​și se va împerechea la fel de bine cu aroma bananei și ovăzului. Foto și rețetă: Serena / Domestică-mă

3. Livada Bircher Muesli

Ovăzul întreg bogat în fibre creează o bază consistentă pentru acest Bircher Museli (cunoscut și ca ovăzul original peste noapte). Cireșele proaspete și alunele prăjite asigură un topping delicios - dar orice fruct proaspăt de sezon o va face. În timp ce multe rețete folosesc miere sau sirop de arțar pentru a îndulci, acesta solicită suc de mere, care îmbunătățește și mai mult aroma de fructe conferită de cireșele proaspete și caisele și prunele uscate. Fotografie și rețetă: Jodi / Bucătărie cu inimă fericită

4. Ovăz peste noapte cu Cremă de Afine-Caju

Crema de banane, afine, curmale și cremă de caju face ca această versiune a ovăzului peste noapte să iasă în evidență. Dacă caju nu sunt preferatele dvs., încercați să schimbați migdale (o alternativă cu conținut scăzut de calorii!). Fotografie și rețetă: Saskia / În mod natural Sassy

5. Flax Blueberry Vanilla Overnight Overnight

Un bol din aceste nuci infuzate cu iaurt, vanilie și in conține 295 de calorii, 12 grame de proteine ​​și șase grame de fibre, plus 13% din doza zilnică de fier. Completați întregul shebang cu afine proaspete, nuci prăjite și un pic de zahăr brun pentru a adăuga dulceață și textură. Fotografie și rețetă: Lindsay / Ciupit de Yum

6. Green Monster Overnight Oats

Dacă rutina dvs. de smoothie verde de dimineață devine puțin veche, încercați această rotire inventivă pentru a da vieții vechi de așteptare o viață nouă. Pur și simplu amestecați combo-ul preferat, amestecați cu ovăz și lăsați peste noapte pentru a lăsa verdele slab să-și facă treaba. Chiar mai bine? Această tehnică va funcționa cu orice rețetă de smoothie verde. Fotografie și rețetă: Angela Liddon / Oh She Glows

7. Tort de morcovi Ovaz peste noapte

Tort de morcovi la micul dejun? Ai auzit bine. Cea mai bună parte a coborârii unui castron de ovăz cu scorțișoară și scorțișoară este că veți primi și o porție completă de legume amestecate acolo. Fotografie și rețetă: Frankie’s Feast

8. Ovăz de noapte cu rodie de nucă de cocos

Iubitorii de cocos, bucurați-vă! Combinația de extract de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos și fulgi de nucă de cocos mărunțită sunt perfecte atunci când sunt combinate cu semințe de rodie suculente. În timp ce multe rețete de ovăz necesită îndulcitor pentru a crește factorul de aromă, combinația de nucă de cocos, extract de vanilie și rodie îndulcesc perfect acest amestec fără adaos de zahăr. Foto și rețetă: Mai-Lis / O zi strălucitoare

9. Ovaz de noapte, cașcaval de dovleac

Bucăți de persimmon dulce și suculent adaugă ceva special acestor ovăz peste noapte plin de piure de dovleac. Atât dovleacul, cât și kaki au un conținut ridicat de fibre și vitamine, inclusiv K, A și C. În plus, această combinație oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate: dovleacul ambalează beta caroten (bun pentru ochi), în timp ce kaki vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp datorită conținut ridicat de pectină (benefic pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și prevenirea accidentelor legate de zahăr). Fotografie și rețetă: Kristin / Keepin ’It Kind

10. Proteine ​​Overn overnight

Acest mic dejun complet vă va ține până la prânz, cu siguranță! Fiecare portie are 13 grame de proteine ​​si 7 grame de fibre, datorita pudrei de proteine ​​de vanilie si a iaurtului grecesc. Faceți această rețetă la începutul săptămânii și păstrați-o la frigider până la cinci zile. Foto și rețetă: Lee Hersh/Life de DailyBurn

Publicat inițial august 2014. Actualizat în februarie 2017.