Misiunea mea este de a face din nou sănătatea sănătății și sănătatea, iar atât de mult implică dezmințirea nenumăratelor mituri despre mâncare și fitness. O parte din asta implică să vă anunțăm care sunt alimentele care arde grăsimile sunt legitime și care sunt doar o încercare a unei companii nefaste care încearcă să încaseze din dorința dvs. de a slăbi.

pentru

Cred că este foarte important să stabilim recordul pe ceea ce știința și experiența s-au dovedit a fi adevărate sau false.

În lumea pre-internet, era mai ușor să piardă miturile mâncării neclintite, dar în zilele noastre, ideile nefondate aprind trasee pe web, îndoctrinând atât de mulți oameni cu concepte ridicole.

Unul care mă păcălește cu adevărat este mitul alimentelor care ard grăsimi.

Nu există alimente pentru arderea grăsimilor, dar există multe cărora li se oferă acest titlu, care nu fac nimic pentru a vă ajuta să slăbiți.

Ce este mai rău, s-ar putea să te facă să te îngrași!

Există câteva principii generale de care trebuie să țineți cont atunci când stabiliți dacă un produs aparține sau nu pe lista alimentelor legitime pentru arderea grăsimilor. De exemplu…

Alimente bogate în fibre va induce o senzație de plenitudine sau sațietate care are ca rezultat scăderea poftei și a foametei de alimente, care vă ajută să luptați împotriva excesului de greutate corporală.

Alimente bogate în proteine ia mai mult timp pentru a fi digerat, care, de asemenea induce un sentiment de sațietate și mai puțină foame. Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerate în mod adecvat de către organism. Acest exces de energie este obținut prin arderea caloriilor, care ajunge să ardă prin rezervele de grăsime ale corpului.

Apoi sunt anumite alimente care reglează nivelul insulinei în sânge. Orice aliment sau afecțiune care crește nivelul de insulină din organism determină metabolismul să inițieze depozitarea grăsimilor în organism.

Astfel, o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge face ca pancreasul să intre în exces și să secrete mai multă insulină, ceea ce duce la un depozit excesiv de grăsime. Invers, orice aliment care reduce sau reglează nivelul de insulină poate ajuta indirect la reglarea greutății corporale.

Având în vedere aceste principii, să aruncăm o privire asupra celor 15 alimente zilnice care arde grăsimile, care vă stabilizează zahărul din sânge, vă îmbunătățesc sănătatea intestinelor și vă reduc pofta de mâncare, toate acestea vă ajută să luptați împotriva acestor kilograme încăpățânate.

Cu condiția să vă bucurați de ele, aceste alimente ar trebui să își rezidă permanent în dieta de ardere a grăsimilor ...

15 alimente surprinzătoare pentru arderea grăsimilor

1. Afine

Atâtea studii au arătat că consumul de afine poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate crește sensibilitatea la insulină în timp. Și alte fructe de pădure au un efect similar. Mai mult, toate fructele de pădure sunt încărcate cu fibre și antioxidanți, iar primele oferă o senzație de plinătate care reduce durerile de foame.

Cel mai bun dintre toate, sunt atât de gustoase și fac o gustare perfectă. Cu siguranță, unul dintre alimentele mele naturale preferate pentru arderea grăsimilor.

Incearca asta:

2. Ananas

Ananasul este bogat în bromelaină, o enzimă importantă care îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea deșeurilor din intestine - doar aceste două fapte îl fac unul dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor.

Mai mult, ananasul este un aliment catabolic cunoscut; asta înseamnă că necesită corpului tău să utilizeze mai multe calorii pentru a-l digera decât conține de fapt. Această ecuație se înclină automat spre un „mai slab” tu!

Incearca asta:

3. Merele

Merele au un conținut ridicat de fibre și consumul unei singure vă poate oferi o senzație de plinătate. Un măr mare conține aproape cinci grame de fibre. Merele sunt, de asemenea, abundente în pectină, care s-a dovedit că dublează timpul necesar pentru golirea stomacului în comparație cu alte fibre.

Pe scurt, te menține să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

De asemenea, pectina restricționează absorbția grăsimilor de către celule, ajutând astfel celulele să elimine grăsimea. Merele au, de asemenea, anumiți polifenoli care activează genele de ardere a grăsimilor, oferind astfel o dublă greșeală depozitelor de grăsime încăpățânate.

Merele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți care îmbunătățesc oxidarea în organism, epuizând astfel depozitele de grăsime în continuare.

Incearca asta:

4. Cacao

Cacao și cacao au aceleași origini vegetale, dar diferența dintre cele două este puțin mai mult decât o ușoară variație ortografică.

Cacao este pur și simplu fructul crud al plantei, unul dintre cele mai bune alimente care conțin grăsimi. Odată ce sămânța este prăjită, ea devine „cacao”. În forma sa brută, Cacao este o comoară a nutriției și este la fel de aproape de a fi un „elixir” de ardere a grăsimilor, dacă ar exista vreodată. De ce?

Pentru început, cacao conține antioxidanți numiți polifenoli, care pot ajuta la tratarea obezității. Un studiu realizat pe modele de șoareci a demonstrat că șoarecii hrăniți cu cacao aveau niveluri mai mici de insulină plasmatică. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de indicatori inflamatori și diabet.

Multe alte studii au arătat că cacao prezintă o activitate antioxidantă ridicată și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Toate acestea se adaugă la o persoană mai slabă și mai fericită.

Incearca asta:

5. Lucuma

Această intrare pe lista alimentelor care ard grăsimi poate fi ciudată pentru mulți dintre voi.

Lucuma este un fruct care se găsește pe continentul sud-american și seamănă foarte mult cu aspectul și proprietățile avocado-ului. Cu toate acestea, fructele Lucuma nu sunt disponibile la majoritatea supermarketurilor, dar le puteți găsi sub formă de pulbere în multe magazine de produse naturiste.

Pulberea de Lucuma are un gust dulce de caramel, deci face un substitut de zahăr excelent, care nu are un impact negativ asupra zahărului din sânge. Acest fruct peruvian este abundent în proteine, beta-caroten, calciu, fier și zinc. De asemenea, are proprietăți antidiabetice și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Incearca asta:

6. Polen de albine

Deși există multe alimente care pretind titlul, polenul de albine este un adevărat superaliment. Este bogat în toate vitaminele B și o tonă de antioxidanți. De asemenea, este plin de fenilalanină, un aminoacid care s-a dovedit a acționa ca un inhibitor natural al apetitului.

Polenul de albine conține, de asemenea, o abundență de alți aminoacizi, care accelerează metabolismul corpului. Este un aliment complet care întinerește corpul, stimulează glandele și organele corpului și crește vitalitatea.

Incearca asta:

7. Yacon

Yacon este o legumă rădăcină găsită în Peru, care are un conținut ridicat de fibre solubile. Este bogat în fructooligozaharide, al căror consum pe termen lung a demonstrat că ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește digestia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Un studiu a constatat că femeile supraponderale au pierdut în medie 2 kilograme pe săptămână când li s-a administrat extract de yacon pentru o perioadă de patru luni! De asemenea, a cauzat scăderea semnificativă a colesterolului lor LDL („rău”).

Incearca asta:

8. Chlorella

Un alt superaliment adevărat, chlorella este mai mult de 50% proteine, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și la conservarea mușchilor.

O algă de apă dulce, este, de asemenea, bogată în fier și complex de vitamina B. Ca și cum nu ar fi suficient de uimitor, într-un studiu publicat în Journal of Medicinal Food, cercetătorii au descoperit că suplimentarea zilnică cu clorelă ajută la scăderea nivelului de colesterol și glucoză din sânge.

Incearca asta:

9. Rădăcină de cicoare

Rădăcina de cicoare este un tip de fibră (numită inulină) care acționează ca aliment pentru bacteriile sănătoase din intestin. Întrucât un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale este crucial pentru gestionarea greutății dvs., utilizarea acestei fibre rare de rădăcină nu trebuie neglijată. Conținutul ridicat de inulină scade glicemia și ajută la metabolismul grăsimilor prin îmbunătățirea producției de bilă.

Incearca asta:

10. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este într-adevăr atât de uimitor pe cât se spune.

Conține trigliceride cu lanț mediu (MCT) care sunt metabolizate mai rapid ca combustibil decât alte grăsimi. Aceasta înseamnă că, în loc să fie depozitate sub formă de grăsime, aceste MCT sunt transformate în combustibil pentru utilizare imediată de către mușchii tăi. Studiile au arătat că uleiul de nucă de cocos crește rata metabolică a corpului și, ca atare, este unul dintre alimentele cu impact mai mare pentru arderea grăsimilor din burtă.

Incearca asta:

11. Ulei de pește

Printre nenumăratele beneficii uimitoare pentru sănătate, s-a dovedit că uleiul de pește ne face celulele mai sensibile la insulină, ceea ce permite ca zahărul să fie scos din sânge, reducând în același timp riscul de rezistență la insulină periculoasă.

12. Nuci braziliene

Nucile de Brazilia sunt bogate în arginină, un aminoacid care poate contribui la creșterea cheltuielilor de energie. Ele sunt, de asemenea, sursa # 1 de seleniu, un mineral vital necesar funcției sănătoase tiroidiene (și, prin urmare, metabolice). Seleniul este, de asemenea, un antioxidant puternic și îmbunătățește profilul lipidic la om.

Incearca asta:

13. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi omega-3, toate acestea contribuind la reducerea poftei de mâncare. Raportul echilibrat dintre omega-3 și omega-6 din uleiul de cânepă le face sănătoase la inimă și scade colesterolul din sânge.

Incearca asta:

14. Varză

Varza este un aliment uimitor cu conținut scăzut de calorii, care este abundent în fibre dietetice. Îmbunătățește digestia și asigură sațietatea fără a fi nevoie să treceți peste bord cu aportul de calorii. Este bogat în izotiocianați - substanțe chimice care ajută la reglarea bacteriilor intestinale - și glutamină, care ajută la repararea mucoasei intestinelor.

Pe scurt, este un aliment pentru vindecarea intestinului care vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

Incearca asta:

15. Năut

Studiile arată că dietele bogate în leguminoase, cum ar fi nautul, ajută la pierderea în greutate, reducând în același timp tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Năutul este deosebit de bun printre alimentele care ard grăsimi, deoarece sunt bogate în fibre dietetice, acționând astfel ca un „agent vrac”. De asemenea, oferă o senzație de satisfacție mai satisfăcătoare, îmbunătățesc digestia și îmbunătățesc motilitatea intestinului, care ajută la sănătatea intestinului.

Incearca asta:

Dacă mănânci în mod regulat aceste 15 alimente, poți fi sigur că oferi corpului tău o doză sănătoasă de alimente pentru arderea grăsimilor, care îți vor ajuta să pierzi în greutate. Mănâncă-le împreună cu exerciții fizice și odihnă - în plus față de eliminarea gunoiului zaharat și cu amidon din dietă - și vei fi pe cale să pierzi în greutate de durată.

Poți mânca alimente delicioase și totuși să slăbești

Pierderea în greutate nu înseamnă a te priva sau a număra caloriile, iar adevăratele alimente care arde grăsimile ar trebui să fie doar o parte a dietei tale, nu un produs special pe care îl consumi obsesiv.

Când vă concentrați asupra calității alimentelor, cantitatea devine mai puțin importantă.

Acum, puteți obține strategiile dovedite și susținute de știință din ultima mea carte, The All-Day Burning Diet, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți fără să vă înnebuniți în acest proces. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a afla mai multe.