Pierderea în greutate și controlul greutății prin exerciții fizice și activitate fizică

importanța

Exercițiile fizice vă ajută să vă controlați greutatea folosind excesul de calorii care altfel ar fi stocate ca grăsime. greutatea corporală este reglementată de numărul de calorii pe care le consumi și le folosești în fiecare zi. Tot ceea ce mănânci conține calorii și tot ceea ce faci folosește calorii, inclusiv somnul, respirația și digestia alimentelor. Orice activitate fizică în plus față de ceea ce faceți în mod normal va folosi calorii suplimentare.

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a pierderii eficiente în greutate și a menținerii greutății. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți mai multe boli și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Nu contează ce tip de activitate fizică efectuați - sport, exerciții planificate, treburile casnice, munca în curte sau sarcini legate de muncă - toate sunt benefice.

Studiile arată că chiar și cele mai inactive persoane pot obține beneficii semnificative pentru sănătate dacă acumulează 30 de minute sau mai mult de activitate fizică pe zi. Cercetările arată în mod constant că activitatea fizică regulată, combinată cu obiceiuri alimentare sănătoase, este cel mai eficient și mai sănătos mod de a vă controla greutatea. Indiferent dacă încercați să slăbiți sau să o mențineți, ar trebui să înțelegeți rolul important al activității fizice și să îl includeți în stilul dvs. de viață.

Echilibrarea caloriilor pe care le folosiți prin activitate fizică cu caloriile pe care le consumați vă vor ajuta să vă atingeți greutatea dorită

a) Când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie pentru a-ți desfășura activitatea zilnică, corpul tău stochează caloriile suplimentare și te îngrași

b) Când mănânci mai puține calorii decât folosești, corpul tău folosește caloriile stocate și pierzi în greutate.

c) Când mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o folosește corpul tău, greutatea ta rămâne aceeași.

Orice tip de activitate fizică pe care alegeți să o faceți - activități obositoare, cum ar fi alergarea sau dansul aerob sau activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau munca în gospodărie - va crește numărul de calorii pe care le folosește corpul dumneavoastră. Cheia pentru controlul greutății cu succes și îmbunătățirea stării generale de sănătate este transformarea activității fizice într-o rutină zilnică.