Corpul unei mame este echipat de natură pentru a fi un loc excelent pentru bebeluș, unde este asigurată fiecare nutriție, cu un mediu optim. Aceasta înseamnă că, până la sfârșitul sarcinii, veți avea în brațe un bebeluș perfect sănătos. Puteți face ceva pentru a asigura o dezvoltare sănătoasă și sigură pentru copilul dumneavoastră? Da. A mânca sănătos în timpul sarcinii este cel mai bun efort pe care îl puteți face pentru a vă asigura că aveți un copil sănătos. Este doar pentru bebeluș? Nu. Obiceiurile alimentare sănătoase în timpul sarcinii sunt esențiale pentru a evita complicațiile sarcinii. De asemenea, vă poate ajuta să evitați multe simptome ale sarcinii, cum ar fi greață, boli de dimineață, constipație și balonare etc. Dacă mâncați sănătos în timp ce sunteți gravidă, recuperarea dvs. postpartum ar putea fi mai ușoară și mai rapidă. Puteți reveni mai repede la starea de sănătate dinaintea sarcinii.

Este perfect dacă nu ai avut obiceiuri alimentare sănătoase până acum. Ideea de a vă gândi să vă schimbați obiceiurile alimentare în timpul sarcinii este un pas important. Modificarea obiceiurilor alimentare și trecerea la cele sănătoase nu este atât de dificil dacă ești angajat. Aveți întotdeauna opțiuni sănătoase și delicioase pentru mâncarea gustoasă pe care o preferați. Există zile de înșelăciune pentru toată lumea. O dată când vă delectați cu un pic de plăcere alimentară este complet bine. Nu trebuie să vă stresați asupra lucrurilor mici în timpul sarcinii.

sănătos

Vă oferim câteva sfaturi pentru a vă asigura o alimentație sănătoasă în aceste nouă luni de sarcină. Câțiva s-ar putea să vă ajute, câțiva s-ar putea să nu vă ajute. Luați orice aveți nevoie și vi se potrivește cel mai bine. Aceste sfaturi vă ajută să vă hrăniți mai bine corpul și bebelușul în timpul sarcinii.

15 sfaturi pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii

Mâncați cu atenție este unul dintre obiceiurile alimentare sănătoase în timpul sarcinii

Mâncarea atentă este foarte importantă pentru fiecare persoană. Mai important, în timpul sarcinii contează fiecare mușcătură. Vizualizarea alimentelor sănătoase pe care le consumați în timpul sarcinii pentru a vă hrăni copilul vă ajută să dezvoltați obiceiuri de atenție pentru dvs. și pentru copil. De multe ori privim ceva la televizor sau telefoane (verificând notificările) în timp ce mâncăm. Îți distrage atenția și îți îndepărtează focalizarea de a mânca și hrăni corpul tău.

Mâncarea cu familia este, de asemenea, o modalitate excelentă de a lega și de a dezvolta aceste obiceiuri alimentare sănătoase ca familie. Dacă ești singur și plictisit, încearcă să te gândești la copilul tău și să vorbești cu copilul în timp ce mănânci și spune-i despre mâncarea pe care o consumi. O mamă pe care o știu și-a schimbat complet obiceiurile alimentare după sarcină și și-a observat bebelușul mișcându-se și lovind cu piciorul când mânca anumite alimente. Toate acestea pot fi observate numai dacă ești atent.

Mănâncă alimente sănătoase și calorii sănătoase

Este crucial să mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete. Dieta dvs. de sarcină trebuie să cuprindă lactate, fructe și legume proaspete, nuci și fructe uscate, sucuri proaspete, cereale și leguminoase. Îmbogățirea dietei cu toate substanțele nutritive importante de care aveți nevoie corpul și dumneavoastră este cel mai bun instrument pe care îl aveți pentru a menține un corp sănătos de sarcină. Când mâncați sănătos în timpul sarcinii, nu trebuie să verificați fiecare calorie și fiecare produs alimentar. Dar este esențial să vă asigurați că orice calorii pe care le consumați sunt calorii sănătoase. Consumul unui fruct este întotdeauna mai sănătos decât consumul unui dulce. Cu cât mâncați mai multe calorii sănătoase, cu atât este mai sănătos copilul.

Fiecare mușcătură pe care o mănânci contează pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii

În aceste nouă luni contează fiecare mușcătură pe care o mănânci. Toate mâncările pe care le consumați vă hrănesc corpul și bebelușul. În aceste 9 luni veți avea un număr imens de gustări, mese, mușcături, asigurați-vă că puteți face ca majoritatea să fie considerate sănătoase. A mânca sănătos în timpul este un stil de viață pe care îl creezi pentru tine și mai important pentru bebelușul tău.

Dacă mâncați sănătos în timpul sarcinii, bebelușii au tendința de a prefera mâncarea sănătoasă odată ce încep să se alimenteze cu solide. Am dezvoltat obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sarcinii, micuțul meu preferă acum sănătos decât nesănătos de cele mai multe ori. El își primește propria ceașcă când îmi fac ceai verde sau ceai de mușețel. Îi place să mănânce legume proaspete și tot felul de fructe.

Selectați alimente eficiente în timp ce mâncați sănătos în timpul sarcinii

A fi conștient de ceea ce mănânci în timpul sarcinii este crucial. De asemenea, există mame care sunt îngrijorate de creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii. Nu vă faceți griji. Selectarea alimentelor eficiente, care să îți îndeplinească aportul de calorii și să fie ușoare. Selectați alimente uscate la aer sau prăjite de mică adâncime decât alimente prăjite. Selectați un fruct peste un dulce. Mănâncă iaurt când îți vine să mănânci înghețată. Prin urmare, selectarea alimentelor eficiente vă ajută să mâncați sănătos și ușor în timpul sarcinii.

Dacă te lupți să te îngrași în timpul sarcinii, este o idee minunată să selectezi alimente bogate în substanțe nutritive și calorii. Consumul de fructe uscate vă ajută corpul să câștige în greutate și vă menține și copilul sănătos.

Nu faceți post și nu vă înfometați - Principiu crucial în a mânca sănătos în timpul sarcinii

Bebelușul are nevoie de hrană la intervale regulate. A mânca la intervale regulate este unul dintre obiceiurile alimentare sănătoase în timpul sarcinii. Chiar dacă nu ți-e foame, bebelușul tău ar putea fi. Un alt beneficiu al consumului la intervale regulate ajută la minimizarea greaței și a bolilor de dimineață în timpul sarcinii. De asemenea, poate fi un caz ca din cauza greaței și a bolii de dimineață să nu puteți mânca deloc.

Consultați articolul nostru care vă poate ajuta „Cele mai bune remedii pentru boala de dimineață”.

Începeți „A mânca sănătos” ca rutină familială

A mânca sănătos trebuie să fie un stil de viață creat pentru întreaga familie. Obiceiurile alimentare sănătoase în timpul sarcinii sunt importante pentru mamă și bebeluș. Dar imaginați-vă că mama mănâncă alimente sănătoase și altele din familie mâncând junk food nesănătoase. Ar putea fi o tentație pentru o mamă însărcinată sau s-ar putea să nu-i placă ceea ce mănâncă. Dezvoltarea unui obicei alimentar sănătos ca familie se asigură că atunci când copilul se naște și începe să mănânce singur, el își va dezvolta și acel obicei. Acest lucru ajută copiii să aibă un obicei sănătos de alimentație de la început, fără prea multe bătăi de cap. O alimentație sănătoasă reduce multe riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială etc.

Reducerea aportului dulce este un obicei crucial de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, aportul excesiv de zahăr poate duce la diabet gestațional și, de asemenea, la creșterea excesivă în greutate. Zaharul este calorii goale. Te face să te simți bine de ceva timp, dar nu are beneficii pentru sănătate. Există mulți înlocuitori disponibili pentru zahăr pe piață. Adresați-vă medicului și nutriționistului înainte de a mânca orice fel de înlocuitor pentru alimente.

Încercați acest lucru: Ori de câte ori aveți chef să mâncați un dulce, înlocuiți-l cu un măr sau cu orice fruct. Fructele sunt dulci în mod natural, prin urmare ar putea să-ți reducă pofta de zahăr. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe sănătoase, apă proaspătă de nucă de cocos.

Aport regulat de vitamine prenatale

Vitaminele prenatale sunt doar o modalitate sigură de a asigura vitaminele vitale necesare pentru o creștere sănătoasă a copilului. S-ar putea să vă gândiți de ce nu putem obține aceste substanțe nutritive și vitamine din aportul alimentar. Nu putem calcula substanțele nutritive exact în alimentele pe care le consumăm. Este o modalitate sigură de a vă asigura că lipsa de substanțe nutritive și vitamine din corpul dumneavoastră nu cauzează dizabilități sau probleme de sănătate la copil. Prin urmare, este important să vă luați vitaminele prenatale în mod regulat și mai bine dacă luați în același timp în fiecare zi.

Construiește un stil de viață sănătos și puternic pentru a susține obiceiurile alimentare sănătoase în timpul sarcinii

Acum, doar a mânca sănătos nu este suficient pentru a menține un corp însărcinat sănătos. Se fac multe eforturi pentru a crea un copil. Deci, este crucial să dezvoltăm alte obiceiuri sănătoase care să susțină obiceiurile alimentare sănătoase. Exercițiile moderate sau plimbările în mod regulat pe parcursul săptămânii vă ajută să mențineți o digestie sănătoasă și să vă întăriți corpul. A sta toată ziua fără prea multe mișcări pe corp în timpul sarcinii este nesănătos (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie).

Consumați alimente organice și proaspete

Alimentele proaspete conțin toți nutrienții despre care știm că sunt necesari pentru creșterea bebelușului și știți originea de unde au provenit și cum a fost cultivată. Alimentele cultivate local și organic furnizează fibre, calorii și proteine. Fructele și legumele cultivate local se asigură că este cea mai bună mâncare de mâncat în sezonul potrivit.

Este important să mâncați în mod regulat alimente proaspete gătite sănătoase în timpul sarcinii. Mâncarea proaspăt gătită ajută la menținerea tuturor beneficiilor necesare pentru sănătate pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Prin urmare, consumul de alimente proaspete, organice și sănătoase în timpul sarcinii este crucial.

Reduceți aportul de junk food și alimentele procesate pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii

Mancarea nedorita are un gust delicios si ofera o satisfactie instantanee. Alimentele procesate nu cresc în mod natural. După cum sugerează și numele, acesta a fost procesat de companii. Există o mulțime de substanțe chimice, conservanți, aditivi, zaharuri, săruri etc. Cam despre asta e. Mancarea nedorita si alimentele procesate sunt in cele mai multe moduri nesanatoase pentru corpul uman. Mai mult, în timpul sarcinii sunteți responsabil pentru două vieți. Este foarte important să mâncați mai multe alimente proaspete și articole organice decât alimente nedorite și neprelucrate. Acest lucru vă ajută să evitați multe probleme viitoare de sănătate. De asemenea, vă ajută să vă dezvoltați sănătatea bebelușului în cel mai natural mod.

Bea multă apă și sucuri de fructe proaspete - Cronometrează-l corect

Este foarte important să rămâi hidratat în timpul sarcinii. Există o creștere a temperaturii corpului în mod natural. Corpul tău se luptă să dezvolte o viață mică în uterul tău. Este important să rămâneți hidratat de apă potabilă, sucuri de fructe proaspete, apă de cocos la intervale regulate. De asemenea, puteți mânca fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.

Am întâlnit câteva mame care nu au reușit să păstreze niciun fel de mâncare, dar au supraviețuit în timpul sarcinii, umplându-se cu lichide.

Așadar, păstrați-vă calmul și beți mai multă apă.

Consumați mesele principale în același timp în fiecare zi pentru a continua să mâncați sănătos în timpul sarcinii

Este o idee minunată să mănânci în același timp în mod regulat în timpul sarcinii. Stabiliți ora meselor principale, cum ar fi micul dejun, prânzul și cina. Gustări și ciugulituri aici și acolo ar trebui să fie bine. Când mănânci la aceeași oră în fiecare zi, ajută corpul să proiecteze un ceas în funcție de aportul tău. Acest lucru vă ajută să evitați greața sau greața de dimineață într-o oarecare măsură. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să consumați regulat vitamine prenatale în același timp.

Fii recunoscător pentru mâncarea care îți hrănește corpul

Este alimentul care ne hrănește corpul oferind nutrienți esențiali, vitamine și calorii. Este hrana care produce energie și vă ajută corpul să crească un om în interiorul vostru. Așadar, trebuie să fim recunoscători pentru mâncarea pe care o primim și o mâncăm pentru a ne hrăni corpul. Cum să fii recunoscător? Fiind conștient. Obiceiurile alimentare sănătoase în timpul sarcinii funcționează frumos atunci când mâncați alimentele cu atenție. Așa cum s-a explicat în punctul anterior, mâncând cu atenție, recunoașteți mâncarea care intră în corpul vostru și hrănește bebelușul și pe dumneavoastră. Spune Mulțumesc oricărei entități spirituale în care crezi. Doamne, Natură, Univers, toată lumea are grijă de tine când ai grijă de viața din tine.

Mulțumesc Univers. Nu uitați să fiți recunoscători pentru tot ce este bun în viața voastră. Soț, Copii, familie, prieteni, mâncare, acasă tot ce îți aduce un zâmbet pe față merită un Mulțumesc.

Răsfățați-vă cu ispite, din când în când, atunci când mâncați sănătos în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, este normal să aveți pofte. (Nu am avut niciodată poftă pe parcursul celor nouă luni). Dar am prieteni care aveau tot felul de pofte precum înghețate, murături, discuții și ce nu. Aici, în India, bătrânii ne cer să mâncăm o mică mușcătură din orice dorim, deoarece pofta vine de la copil. Dacă nu mâncăm ceea ce dorim, bebelușii ar putea avea unele probleme ! Nu știu dacă acest lucru este adevărat sau fals. Dar, în timp ce sunteți însărcinată, este în general „Totul pentru bebeluș”. Indulgența o dată sau de două ori pe săptămână este perfectă.

Sarcina este un moment cu adevărat uimitor în care suntem atât de receptivi la sfaturi și sfaturi care să asigure sănătatea perfectă a bebelușului. Este frumos modul în care o femeie se schimbă vizibil odată ce este însărcinată. Ea dezvoltă obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sarcinii. Începe să caute ceea ce este sănătos pentru bebeluș și pentru ea. Bucurați-vă de acest timp cu cea mai bună și optimă sănătate mâncând sănătos în timpul sarcinii. Păstrați corpul și mintea fără stres. Ascultă-ți corpul și intuiția.

Sarcina fericita! Bucurați-vă de alimentația sănătoasă în timp ce sunteți gravidă și mai târziu!