Grafic de Jewelyn Butron

intermitente

Postul intermitent (IF) are un moment buzzy serios în lumea wellness. Diferitele tehnici de post vă pot ajuta să trăiți mai mult și să atenuați simptomele problemelor de sănătate ale altora, de la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la repararea celulelor. Dar DACĂ și eu * am devenit rapid unul dintre cele mai recunoscute moduri de a slăbi.

Ce anume este? Se concentrează în jurul mâncării și postului în anumite momente, astfel încât să blocați acele momente specifice în care nu consumați alimente. „Postul temporar vă permite să mâncați doar o singură fereastră de timp specificată în fiecare zi”, a spus Alissa Rumsey, RD, un dietetician din New York, proprietar al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, menționat anterior în Women’s Health. (Așadar, poate mâncați zilnic între prânz și 20:00, sau mâncați cu un conținut scăzut de calorii câteva zile pe săptămână.)

Nu există o modalitate „corectă” de a face IF și există multe variante. Una este dieta 5: 2: în acest program, majoritatea oamenilor mănâncă mai puțin de 500 sau 600 de calorii timp de două zile consecutive pe săptămână. (Deci, poți avea o zi de 500 de calorii marți și joi și apoi poți mânca normal luni, miercuri, vineri, sâmbătă și duminică.) Cu mese 5: 2, nu trebuie să mănânci câteva alimente - limitezi doar cât mănânci în anumite perioade de timp.

O altă variantă populară este dieta 16: 8. „Dieta 16: 8 este locul în care mănânci aproximativ opt ore din zi și apoi postesc pentru restul zilei”, a spus Dana Hunnes, dr., RD, dietetician senior la Centrul Medical Ronald Reagan-UCLA, menționat anterior la WH. De obicei, în „postul” de 16 ore, vă limitați la ceai negru, cafea sau sifon. Apoi, pentru următoarele opt ore, veți mânca orice doriți (nu este nevoie de numărarea caloriilor). Iata. Mulți fani combină, de asemenea, IF cu o dietă ceto.

Problema este că postul temporar implică perioade în care nu mănânci (spirit, obții asta). Deci, aceasta nu este o idee excelentă pentru toată lumea, cum ar fi femeile însărcinate sau persoanele cu antecedente de obezitate cronică. Deși pierderea în greutate poate apărea ca urmare a unor posturi diferite pentru unii, ar trebui să discutați complet cu medicul dumneavoastră dacă sunteți curioși.

Doriți dovezi solide cu privire la posibilul impact al pierderii în greutate IF? Întrebați-le doar pe cele 26 de femei de mai jos care au încercat IF (și pe unele care s-au asociat cu keto!) Și le-a plăcut - ca să nu mai vorbim că rezultatele lor de slăbire sunt scumpe.