Alimentarea cu alimente potrivite vă poate îmbunătăți performanța și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai rapid.

De Casey Seamon, dietetician înregistrat YMCA

atunci

Indiferent dacă sunteți culturist sau pur și simplu încercați să vă tonificați pentru sezonul estival, adăugarea de mușchi slabi este o necesitate. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, creșterea masei musculare este în general un obiectiv recomandat pentru majoritatea oamenilor.

În timp ce exercițiile de antrenament de forță, precum această rutină Kettlebell cu 9 mișcări, sunt esențiale în construirea mușchilor puternici, nutriția poate fi, de asemenea, un factor cheie. Consultați cele mai frecvente trei greșeli legate de nutriție pe care le fac oamenii atunci când vine vorba de construirea masei musculare slabe!

1. Nu primești suficiente proteine

Mușchii sunt literalmente compuși din proteine ​​și, atunci când nu obțineți suficient, nu puteți face mai mult mușchi.

Asigurându-mă că obțineți surse de bună calitate de proteine ​​slabe pe tot parcursul zilei este esențial dacă doriți să adăugați la depozitele musculare. Puiul, curcanul, peștele și sursele non-animale de proteine, cum ar fi fasolea, nucile și semințele, sunt cele mai bune opțiuni.

Cantitatea specifică pe care o doriți depinde de înălțime, vârstă, sex și nivel de activitate, dar acest calculator vă oferă câteva îndrumări generale pentru a vă ajuta să preziceți nevoile dvs. de proteine. Rețineți că organismul dvs. nu poate absorbi mai mult de 20-30 de grame de proteine ​​la un moment dat, deci nu este nevoie să exagerați cu scutecuri și suplimente de proteine ​​scumpe.

2. Restricționarea prea mare a caloriilor

Ca regulă generală, restricționarea caloriilor cu 500 mai puțin decât ceea ce consumați în mod normal va duce la o pierdere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, dacă adăugați o mulțime de exerciții cardiovasculare care arde calorii și restricționează ceea ce mâncați prea mult, atunci corpul dvs. se va uita la mușchii dvs. pentru energie.

Când corpul tău nu obține combustibilul de care are nevoie din alimente, atunci trebuie să se uite la propriile depozite de energie pentru a continua. În mod ideal, corpul tău arde prin excesul de grăsime și ne-am bucura cu toții! În mod realist, corpul nostru arde și prin masa musculară slabă, care nu emoționează pe nimeni.

Încercați să vă urmăriți aportul timp de câteva zile și să vedeți cum se măsoară caloriile.

3. Nu obțineți tipul potrivit de carbohidrați

Glucidele sunt sursa de combustibil preferată a organismului și, pentru a avea performanțe maxime, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 40-50% carbohidrați.

Cheia este alegerea tipului potrivit de carbohidrați pentru a vă alimenta. Doriți să alegeți carbohidrați complecși, deoarece durează mai mult până când corpul tău se descompune și de multe ori includ mai mulți nutrienți și fibre vitale. Exemple de carbohidrați complecși includ fasole, mazăre, cereale integrale și legume. Comparativ cu carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, fursecurile, prăjiturile, sucurile și băuturile răcoritoare, acestea oferă organismului o nutriție mai bună și vă vor ajuta să vă construiți mușchi mai buni.

Ce te determină?

În cele din urmă, trebuie să te gândești la corpul tău ca la o mașină și să consideri că alimentele sunt gazul tău. Dacă nu puneți suficientă benzină sau tipul potrivit de gaz în mașină, atunci nu va merge prea departe. Aceeași regulă se aplică și corpului tău. Alimentarea cu alimente potrivite vă poate îmbunătăți performanța și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai rapid.

Pentru sfaturi de viață mai sănătoase, aflați cum alimentația atentă ajută la scăderea în greutate și încercați 5 minute cu acest aparat ucigaș. Y oferă, de asemenea, consiliere nutrițională individuală. Suntem aici pentru a te ajuta să crești mai puternic în spirit, minte și corp.