Planul de vitalitate

Deborah Bull
1998

bull
Publicat de Dorling Kindersley - și lansat în opt limbi - Planul Vitality este un ghid simplu, fără prostii, care strică miturile pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă.

Încorporând Planul total de fitness al lui Torje Eike, precum și Ghidurile bune pentru micul dejun, prânz și cină, cartea a fost un bestseller în Marea Britanie și SUA.

Recenzii pentru Planul de vitalitate

„Aceasta este o carte superbă - frumos ilustrată, scrisă într-un stil simplu, plin de fapte și care oferă siguranță, eficiență. programe de antrenament și stretch. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, Planul de vitalitate este foarte recomandat. '

'. faptele de bază despre dietă și exerciții fizice într-un pachet frumos și seducător. '

„Ați putea simți că a primi sfaturi dietetice de la un dansator de balet este cam ca a primi avertismente de uragan de la Michael Fish. Amândoi ar trebui să știe despre ce vorbesc, dar pur și simplu nu puteți suprima o îndoială năucitoare.

În The Vitality Plan (Dorling Kindersley 9,99 GBP), Deborah Bull, dansatoare principală cu Royal Ballet, te face să te gândești din nou la astfel de noțiuni.

În stilul adevărat al lui Dorling Kindersley, cartea este frumos decorată și fotografiată, făcându-i o plăcere să te descurci, să citești și, cel mai important, să înveți de la. Informațiile furnizate se bazează pe fiziologie, nu pe ficțiune. Se concentrează pe lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate, mai degrabă decât pe lucrurile pe care nu ar trebui să le faceți și vă solicită să lucrați mai degrabă cu corpul dvs. decât împotriva lui.

Prima secțiune se referă direct la fapte, expunând scuzele noastre pentru adipozitate ca doar atât, scuze. Îndepărtarea kilogramelor se face prin crearea unui deficit de calorii și această carte arată că, printr-un exercițiu fizic adecvat și o alimentație sensibilă, este posibil ca toată lumea să realizeze acest lucru.

În secțiunea Energie pentru viață, scăderea caloriilor arată de unde provin, de câte aveți nevoie și cum să calculați rata metabolică de odihnă. S-ar putea să fiți încântați să știți chiar faptul că mâncați și digerați alimente, consumă până la 10% din caloriile pe care le consumați. Se explică rolul nutrienților, cu bare laterale utile care arată surse bune, cerințe zilnice și ce tipuri trebuie evitate.

Nu există rețete controlate de calorii, dar sugestiile și liniile directoare sunt prezentate la rubricile: Ghidul bunului mic dejun (micul dejun este considerat esențial, deoarece cercetările au arătat că șoferii sunt mai susceptibili de a fi supraponderali decât consumatorii de micul dejun), Ghidul bun prânz și Ghiduri bune pentru cină și gustare.

Planul Total Fitness acoperă toate aspectele activității, de la sugestii utile, cum ar fi investiția într-un suport pentru biciclete care transformă în mod eficient bicicleta în aer liber într-o versiune interioară, până la explicarea exactă a momentului în care ar trebui să faci mișcare. Instrucțiuni clare cu fotografii fabuloase dezvăluie de ce și cum ar trebui să facem încălzirea, întinderea, atingerea unui nivel aerob de exerciții, răcirea, întărirea mușchilor și întinderea din nou.

Claire Harrison, un dietetician sportiv, comentează: „Așteptările estetice ale dansatorilor înseamnă că mulți simt că trebuie să fie practic anorexici pentru a ajunge la vârf. Acest lucru pune multe aspecte ale sănătății lor în pericol, nu în ultimul rând șansa unei aporturi scăzute de calciu care să ducă la fracturi de stres. Pentru un dansator, cum ar fi Bull, să demonstreze că puteți combina o alimentație sensibilă și exercițiile fizice cu succesul este o descoperire. " '