bune

Kettlebell-ul a devenit un instrument fenomenal atunci când vine vorba arderea grăsimilor și construirea unei rezistențe funcționale solide. Cu tot mai mulți pasionați de fitness și forță care se antrenează cu kettlebells ca antrenament major, a devenit mult mai mult decât o alternativă sau un exercițiu gratuit la ridicarea tradițională a greutăților. Oamenii chiar tratează un kettlebell sau doi ca „mini-sală de gimnastică”, deoarece există aproape tot atâtea exerciții pe care le poți face cu kettlebells, pe cât sunt stele pe cer (bine, am exagerat acea parte, dar îmi dai punctul meu).

Forma sa ciudată, asemănătoare unei ghiulele, vă obligă corpul să se antreneze într-o stare dezechilibrată. Acest antrenament „dezechilibrat” te face să-ți folosești mușchii stabilizatori mult mai mult decât ai face atunci când te antrenezi cu o greutate distribuită la fel, cum ar fi gantera sau bara.

Cele mai multe exerciții făcute cu clopote implică întregul corp, ceea ce le face eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de formare simultană a mai multor grupuri musculare. Aproape orice mișcare pe care o puteți face cu un kettlebell folosește picioarele și fesierii pentru putere, iar miezul și brațele pentru stabilitate. Poate că cele mai populare exerciții de kettlebell care pot face exact acest lucru este leagănul kettlebell, un exercițiu capabil să transfere puterea maximă de la partea inferioară la cea superioară a corpului cu un volum semnificativ.

Complexe Kettlebell pentru minimalisti.

Dacă ați ridicat suficient de mult, este posibil să fi întâlnit termenul „complex” sau „complexe”. Un complex este pur și simplu un tip de circuit de forță în care efectuați două sau mai multe exerciții continuu, fără odihnă între ele până când setul nu este terminat. Poate fi la fel de simplu ca 2 exerciții cu câte 1 repetare sau ceva la fel de complicat și extins ca să faci 7 sau mai multe exerciții pe set.

În lumea antrenamentului minimalist, complexele de kettlebell sunt extrem de populare și iată trei motive bune pentru care:

1.) Eficiența timpului.

Dacă toți ceilalți devin prea ocupați pentru a avea grijă de propriul corp, obținerea unui timp suficient pentru un antrenament bun poate deveni dificil și majoritatea preferă să doarmă sau să mănânce mai mult. Complexele Kettlebell fac antrenamentul mai accesibil; un complex este o serie de exerciții realizate succesiv și unul dintre multele sale scopuri este de a lovi rapid o serie de mușchi dintr-o singură mișcare!

Cât de eficiente sunt complexele? Încercați-l pe acesta numit „Complexul de construcție a armurii” care utilizează 2 clopote. Un set merge astfel:

2 curățări, 1 presă, 3 genuflexiuni

Curățarea oferă un exercițiu bun de articulație a șoldului, presa crește forța superioară a corpului, iar genuflexiunile pun accentul pe partea inferioară a corpului. O singură coadă vă permite să vă antrenați complet întregul corp. Un set nu ar trebui să dureze mai mult de un minut (în funcție de perechea de greutăți utilizate) ceea ce înseamnă că puteți obține un antrenament bun într-o perioadă scurtă de timp.

2.) Mic dar teribil.

Kettlebells sunt relativ mici și compacte în comparație cu echipamentele de gimnastică bazate pe mașini. Cu doar acest mic accesoriu, oamenii au găsit multe modalități de a antrena greutatea în afara limitelor unei săli de sport sau în casele lor.

Curăță, ascensoare, presă, genuflexiuni, leagăne, smulge, aceste exerciții se amestecă bine într-un complex care vă asigură un antrenament bun fără a folosi echipamente mari de gimnastică.

3.) Creativitate și distracție.

Poate că unul dintre principalele beneficii ale complexului de kettlebell este modul în care o persoană este liberă să aleagă ce exerciții să încorporeze în propriul complex. Sigur, există o mulțime de complexe populare de kettlebell, dar cine spune că nu poți să te compui? Uneori devin creativ când mă plictisesc de rutinele obișnuite și îmi dau seama că păstrează distracția antrenamentului. Și cea mai bună parte? Trebuie să alegeți numele acelui complex.

Concluzie.

Fie că sunteți începător sau antrenor de fitness experimentat, complexele de kettlebell nu sunt decât benefice. Pot economisi timp, spațiu și face antrenamentul distractiv și interesant, cu o varietate de exerciții la dispoziția dumneavoastră. Dar nu uitați să realimentați. Un complex de kettlebell este notoriu greu; veți simți că ați fugit printr-un zid de cărămidă până când terminați. Ușurați-vă recuperarea cu o proteină din zer de bună calitate și câteva uleiuri de pește omega 3 pentru a ajuta la reducerea inflamației provocate de efort.

Primă: Folosind o pereche de clopotei puteți apăsa cel puțin de două ori, nu ezitați să încercați a mea Complexul Batman Kettlebell de mai jos.

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să-ți placă și:

Despre autor:

Robert James este om de știință în domeniul alimentației, aficionat și scriitor al fitnessului și sănătății. El deține un mic site web adaptat pasiunii sale de a scrie despre sănătate și fitness. Arma sa principală împotriva slăbiciunii este kettlebell-ul.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Cum să perfecționezi leagănul și prinderea Kettlebell

Kettlebell poate fi doar unul dintre cele mai subutilizate echipamente. Există atât de multe exerciții grozave pe care le puteți face cu ele pentru a lucra o serie de grupe musculare. În acest articol, ne vom uita la modul de a face swing-ul și prinderea kettlebell-ului și la ce beneficii vă puteți aștepta adăugând [[]

Antrenează-ți lanțul posterior

Nu o puteți vedea, dar aceasta nu este o scuză pentru a o ignora. Iată cum să dezvolți un lanț posterior mai puternic. Culturistii au o vorbă că „competițiile de culturism sunt câștigate din spate”. Deși acest lucru nu este întotdeauna adevărat, nu se poate nega că mușchii lanțului posterior creează un fizic puternic. Cât costă […]