Despre

suplimente

Cine nu caută o modalitate de a îmbunătăți performanța fizică și rezultatele? În timp ce o dietă sănătoasă și exerciții fizice consistente sunt încă baza oricărui succes de fitness, suplimentele alimentare pot juca, de asemenea, un rol important în a vă ajuta. Problema este că există literalmente mii de suplimente dintre care puteți alege și fiecare susține că vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă sunteți ca majoritatea, ați încercat mai multe suplimente, care cu siguranță costă destul de puțin. Unul dintre cele mai utile suplimente pe care le puteți lua poate fi, de asemenea, cel mai simplu.

Fierul este un nutrient critic în organism și mulți oameni nu își dau seama de efectul util pe care îl poate avea asupra obiectivelor dvs. de fitness. Să aruncăm o privire asupra celor mai importante 3 motive pentru a lua suplimente de fier pentru a obține succesul în fitness.

  1. Fier și energie

Deși fierul are o varietate de responsabilități în organism, cea pentru care este cel mai cunoscut este asigurarea faptului că sângele saturat cu oxigen este capabil să ajungă în mod eficient în zonele care au nevoie de el, despre care vom vorbi mai multe în următorul nostru punct.

Deocamdată, este important să subliniem că și fierul joacă un rol important în a ajuta organismul să descompună carbohidrații. Glucidele furnizează glucoză, pe care mușchii noștri o utilizează în timpul exercițiului. Dacă corpul tău nu mai are fier, atunci este posibil să nu poți valorifica glucoza la fel de repede pe cât necesită mușchii tăi. Suplimentarea cu fier poate ajuta la antrenamentele de oboseală, permițându-vă să continuați pentru o perioadă mai lungă de timp.

  1. Performanță mai bună cu Iron

După cum sa menționat mai sus, fierul ajută la obținerea sângelui bogat în oxigen în zonele care au nevoie de el. În timp ce vă exersați, mușchii dvs. vor cere o cantitate mare de sânge. Dacă pierdeți prea mult fier prin transpirație, este posibil să vedeți o scădere a performanței. Cea mai bună modalitate de a preveni scăderea fierului ca persoană foarte activă ȘI de a-ți spori performanțele de antrenament este să suplimentezi cu un supliment de fier de înaltă calitate. Sângele bogat în oxigen va putea să satureze mușchii care lucrează și, așa cum am discutat în primul nostru punct, corpul dvs. va primi glucoza care furnizează energie de care are nevoie.

  1. Recuperare și fier

Recuperarea după un antrenament este crucială. Recuperarea corectă vă asigură că nu sunteți victima unui antrenament excesiv. În plus, veți dori ca mușchii dvs. să fie pregătiți pentru următorul antrenament pe care îl aveți. O modalitate excelentă și simplă de a vă stimula recuperarea este să completați cu fier.

Rolul fierului în asigurarea livrării de sânge bogat în oxigen către mușchii care lucrează va intra aici în joc. Odată ce sângele este încărcat și cu substanțe nutritive care repară mușchii, cum ar fi aminoacizii, fierul va ajuta la obținerea acestor substanțe nutritive către mușchii care au cel mai mult nevoie de el.

Spune-ne ce crezi!

Iei suplimente de fier?

Ce beneficii ai observat?

Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Woods A, Garvican-Lewis LA, Saunders PU, Lovell G, Hughes D, Fazakerley R, Anderson B, Gore CJ, Thompson KG. Patru săptămâni de suplimente de fier IV reduc oboseala percepută și tulburările de dispoziție la alergătorii la distanță. Plus unu. 23 septembrie 2014; 9 (9): e108042. doi: 10.1371/journal.pone.0108042. eCollection 2014.

Pasricha SR, Low M, Thompson J, Farrell A, De-Regil LM. Suplimentarea cu fier beneficiază de performanța fizică la femeile de vârstă reproductivă: o analiză sistematică și meta-analiză. J Nutr. 2014 iunie; 144 (6): 906-14. doi: 10.3945/jn.113.189589. Epub 2014 9 aprilie.