moduri

Ce este hidroterapia și poate ajuta într-adevăr obiectivele dvs. de dietă și fitness?

Un studiu recent realizat de Universitatea Loughborough din Marea Britanie a evaluat cheltuielile de energie și nivelurile de glucoză a 14 voluntari de sex masculin împărțiți în două grupuri, petrecând o oră cu o plimbare cu bicicleta și o oră într-o baie cu apă încălzită la 40 de grade Celsius sau 104 grade Fahrenheit.

Studiul a constatat că:

Încălzirea pasivă cu hidroterapie, în esență făcând o baie fierbinte, arde 130 de calorii în 60 de minute!

Sunt aceleași calorii pe care le poate arde o plimbare scurtă ușor sau ușor. Și în timp ce participanții au ars mai multe calorii în timpul plimbării cu bicicleta, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că nivelurile de glucoză (alias nivelurile de zahăr din sânge) ale tuturor celor paisprezece participanți s-au îmbunătățit la nivelurile maxime după 24 de ore.

Destul de interesant este că vârful zahărului din sânge pentru grupul care a făcut o baie fierbinte a fost cu aproximativ 10% mai mic decât cei care mergeau cu bicicleta. Aceasta este o descoperire uimitoare!

Nivelul zahărului din sânge poate fi redus cu 10% pe zi după ce ați făcut o baie fierbinte.

Aceasta este o veste uimitoare pentru persoanele cu obezitate, tulburări metabolice și dizabilități, deoarece, chiar dacă sunt necesare cercetări suplimentare, înseamnă că încălzirea pasivă poate fi un posibil instrument de tratament pentru bolile metabolice accesibile majorității oamenilor din întreaga lume.

Aceasta este o veste la fel de bună pentru cei care sunt conștienți de sănătate sau care și-au început deja călătoria de fitness. Este întotdeauna bine să știi că nu trebuie să arunci un antrenament pentru a arde câteva calorii în plus în ziua ta.

Ce este Hidroterapia?

Definiția hidroterapiei este rescrisă ca o formă pasivă de a vă atinge obiectivele de sănătate, dietă și fitness.

Cu toate acestea, vă puteți întreba: Ce este hidroterapia? Nu este un masaj cu apă? Cum poate arde asta calorii? Cum mă poate ajuta asta să mă potrivesc?

Ai noroc, pentru că nu numai că putem răspunde la aceste întrebări, ci am obținut știința și cercetările din spatele acesteia pentru a le susține.

Hidroterapia este utilizarea apei pentru diferite forme și temperaturi pentru a trata condiții multiple de sănătate. Utilizează diferite temperaturi pentru a afecta diferite sisteme corporale.

Aceasta înseamnă că hidroterapia poate fi apă rece, caldă sau caldă. Poate include diferite lucruri care sunt ingerate. Și poate implica aplicații topice, scufundare totală sau parțială și masaj.

Este înrădăcinat în medicina naturală și a fost folosit de mii de ani, probabil de la descoperirea izvoarelor termale, dar în ultimele decenii au fost puse la dispoziție tot mai multe cercetări științifice bazate pe dovezi.

10 moduri în care o baie cu bule vă ajută dieta și obiectivele de fitness

Acum că înțelegem ce este hidroterapia și cum se modifică definiția hidroterapiei pentru a include forme pasive de tratament fizic, să trecem la ideea în care vă ajută să ardeți calorii, să reduceți balonarea, să vă formați și să vă stabilizați dieta.

# 1 Crește temperatura corpului

Primul și destul de evident motiv pentru care o baie cu bule sau chiar o baie fierbinte te ajută să arzi calorii este creșterea ușoară a temperaturii. Acest salt pornește sistemele interne ale corpului și accelerează rata metabolică. Scopul studiului Universității Loughborough pe care l-am menționat mai sus a fost tocmai acesta. Au vrut să crească temperatura corpului cu 1 grad, prin încălzire pasivă.

Încălzirea pasivă prin apă, deși aburită, a fost studiată în Finlanda cu rezultate pozitive în reducerea bolilor cardiovasculare, inclusiv: „riscul de moarte subită cardiacă, boală coronariană fatală și boală cardiovasculară fatală”.

Vă interesează un alt mod de a crește ușor temperatura corpului într-un mod pasiv? Consultați beneficiile otetului de mere pentru sănătate. Poate că poți face o lovitură înainte de următoarea baie!

# 2 Poate declanșa răspunsul antiinflamator al corpului

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra răspunsului inflamator al organismului prin inducerea de citokine pro-inflamatorii, cum ar fi interleukina-6 (IL-6), care poate, la rândul său, regla în sus citokinele antiinflamatorii.

Pur și simplu, exercițiul activează atât răspunsul inflamator, cât și cel antiinflamator. Dacă aveți inflamație cronică, aceasta din urmă este necesară pentru ao reduce sau a o elimina - fără exerciții fizice sau un declanșator similar, inflamația cronică nu dispare.

Hidroterapia este un instrument pentru a imita efectele exercițiilor și/sau a le completa.

Potrivit cercetărilor efectuate de Loughborough, hidroterapia termică poate fi capabilă să reproducă unele dintre beneficiile antiinflamatorii ale exercițiilor fizice, reducând astfel inflamația asociată cu multe boli cronice.

# 3 Poate ajuta la creșterea cererii de energie a corpului (aka arsură de calorii)

Când corpul este supraîncălzit sau prea rece, sistemul imunitar începe o reacție în lanț care avertizează sistemul nervos și alte sisteme care trebuie realizate echilibrul termic. Acest lucru crește necesarul de energie, deoarece corpul tău se străduiește să te țină nu prea rece și nici prea fierbinte. Această cerere de a menține „echilibrul termic” duce la o creștere a arderii caloriilor.

Studiul de la Loughborough a arătat că baia fierbinte a crescut cererea de energie cu 78%.

# 4 S-ar putea să se potrivească cu eforturile exercițiilor ușoare

Un alt studiu a observat că există o potrivire între intensitatea încălzirii de la scufundarea în apă la cea a alergării pe bandă de alergat. În acest studiu, imersiunea în apă a dus la o creștere mai mare a temperaturii corpului și la niveluri mai scăzute ale TA în comparație cu cea a exercițiului.

Ce face hidroterapia pentru nivelul tău de fitness?

Vă ajută să ardeți caloriile atunci când nu puteți ajunge la sală.

# 5 Poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale

Un studiu în urma repetării căzii cu hidromasaj (o altă definiție de hidroterapie) și a utilizării în saună, a constatat că încălzirea pasivă crește nivelul de oxid nitric, o moleculă care participă la dilatarea vaselor de sânge și care ajută și la reducerea tensiunii arteriale.

O reducere a disponibilității oxidului nitric crește nivelul tensiunii arteriale, dar o baie fierbinte (potențial în mod repetat) poate ajuta la restabilirea acelor niveluri sănătoase de oxid nitric.

# 6 Ar putea scădea nivelul zahărului din sânge

Cercetările au arătat că „concentrația maximă de glucoză după o masă imediat după încălzirea pasivă a fost redusă în comparație cu exercițiul fizic cu 10%”.

S-a demonstrat că hidroterapia ajută la arderea zahărului (glucozei), nu doar la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ci și la reducerea poftei de zahăr.

# 7 Poate crește nivelul proteinelor de șoc termic

Proteinele cu șoc termic pot fi MVP-urile reale în încălzirea pasivă.

Proteinele de șoc termic sunt produse și eliberate în timpul exercițiului - și, de asemenea, în timp ce se înmoaie într-o baie fierbinte. Acestea sunt molecule produse de toate celulele corpului uman ca răspuns la factorii de stres și creșterea nivelului acestora s-a dovedit că ajută la funcționarea corectă a insulinei și la controlul glicemiei.

Baia dvs. (ahem, hidroterapie) crește numărul acestor molecule HSP din organism la un moment dat, făcându-l o alternativă la exerciții.

# 8 Ar putea îmbunătăți funcția cardiacă

Ca urmare a încălzirii pasive a vasodilatației, această nouă definiție de hidroterapie îmbunătățește funcția vasculară și funcția cardiovasculară care susține fluxul sanguin sănătos.

De asemenea, ajută la medierea rigidității arteriale și la scăderea tensiunii arteriale - se pare că până la opt săptămâni după încălzirea pasivă.

Încă ar trebui să-ți faci inima să pompeze de câteva ori pe săptămână cu cardio, dar aceasta este o modalitate excelentă de a sprijini acele eforturi de fitness!

# 9 Poate ajuta la îmbunătățirea recuperării musculare

Acest studiu a constatat că „scufundarea piciorului în apă caldă (44 ± 1 ° C) timp de 45 de minute înainte de exercițiul de scurtare a întinderii a redus majoritatea markerilor indirecți ai leziunilor musculare induse de efort”. Aceasta a inclus totul, de la durerea musculară la activitatea creatinei în sânge și chiar înălțimea săriturilor.

În timp ce shake-ul sau smoothie-ul proteic de după antrenament ajută la formarea mușchilor, înmuiatul de după antrenament îi va ajuta pe acești mușchi să se refacă mai repede, cu mai puțină durere. Între timp, o absorbție pre-antrenament poate ajuta la încălzirea mușchilor și la prevenirea deteriorării.

# 10 Ar putea îmbunătăți imunitatea

Un studiu din 2000 a constatat că „baia hipertermică a întregului corp a crescut activitatea hormonului somatotrop la opt din 10 voluntari; număr relativ mai mare de limfocite CD8 + și celule NK. ” Celulele NK sunt celule albe din sânge cunoscute sub numele de „celule ucigașe naturale” care luptă împotriva corpurilor străine care pot provoca rău și infecții.

Creșterea producției acestor limfocite importante și celule NK este bună pentru răspunsul imun al corpului - mai ales în timpul schimbărilor sezoniere și în lunile de iarnă când aveți nevoie de o creștere a imunității preventive.

Convins? sigur ca sunt.

Profitați la maximum de următoarea baie fierbinte cu o ceașcă delicioasă de aur pentru a vă relaxa, pentru a calma acești mușchi și pentru a obține un plus de imunitate cu antioxidanții săi puternici.

The Takeaway?

A face o baie fierbinte nu va înlocui probabil o rutină activă - cu siguranță nu ridică greutatea - ci o călătorie cu banda rulantă, o plimbare plină de viață sau plăcută și chiar acea șaizeci de minute de plimbare cu bicicleta ar putea fi înlocuită ocazional cu o baie frumoasă fierbinte, inspirată de hidroterapie.

Cercetătorii au sugerat că repetarea acestei forme de hidroterapie timp de o oră de trei până la cinci ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în general.

Deci, ce este hidroterapia pentru tine? O alternativă la efortul fizic care nu numai că relaxează și recuperează, dar te ajută să slăbești.